Copiii sunt deja conștient de discriminare și sunt capabili să efectueze diferite tipuri de alergare, să aplice diferite tehnici. De exemplu, atunci când rulați rapid o distanță scurtă, alergă energic pe degetele de la picioare, cu mișcări active ale mâinilor. Și atunci când alergați pe o distanță lungă alerga într-un ritm calm, punând un picior de la călcâi până la degetul de la picior, mișcările brațelor ușor relaxate sunt mai lent.
Atunci când se practică cu copiii, părinții ar trebui să-și amintească trăsăturile copiilor de diferite fizici. În cazul cursei pe distanțe scurte, nu există diferențe semnificative în ceea ce privește rezultatele între copiii mari și medii, dar copiii de ambele tipuri sunt cu mult înaintea celor mici. Dar, la distanțe medii și lungi, situația se schimbă: copiii cu corp fizic mediu și mic se ridică în partea de sus. Numai cu aceste caracteristici în minte, crearea condițiilor adecvate, este posibil să se asigure că copiii sunt îmbunătățiți în diferite tipuri de alergare.
Rularea într-un ritm rapid se efectuează în principal pe partea din față a piciorului sau pe degetele de la picioare. Pasul este larg și rapid, mișcările mâinilor sunt energice, active (bineînțeles, în timp cu treptele de alergare). Piciorul de jogging se îndepărtează cu forța și se îndreaptă până la capăt, piciorul de mișcare se mișcă ușor în sus. Trunchiul este ușor înclinat înainte, capul este pe aceeași linie cu coloana vertebrală, umerii sunt desfăcuți, dar fără tensiune. Privind înainte.
Fuga rapidă a copiilor de vârsta în cauză este cel mai adesea folosită în jocuri cu elemente de concurență. Durata fiecărui astfel de "ticăloșie" este mică, de la 5 la 8 secunde, dar cu opriri naturale - odihnă, poate fi repetată de 5-8 ori.
Încetinirea lentă a câștigat recent o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale și o creștere generală a capacităților funcționale ale corpului. În această cursă este important să fii capabil să rezistă unui tempo scăzut, să nu-l accelerezi sau să-l încetinești, să te conduci ritmic. Etapele cu o mișcare lentă sunt scurte, piciorul este așezat pe partea din față a piciorului sau se întinde elastic de la călcâi la vârful piciorului. Mișcările brațelor, îndoite la nivelul coatelor și la nivelul taliei, sunt calme, umerii ușor relaxați.
Exerciții de alergare pentru copiii de 2-3 ani
1. Rularea pentru părinți pe o distanță de până la 10 m
2. Rularea după un obiect sau cu el
3. Rularea cu opriri. A alerga într-un cerc
5, 6. Rularea între două linii - de-a lungul unei căi drepte și înfășurată.
7. Rularea în alternanță cu mersul pe jos
8. Rularea într-un ritm rapid (10 m)
10. Rularea într-un ritm lent (30-40 secunde)
Exerciții de alergare pentru copii de 4-5 ani
1. Rularea pentru părinți
2. A alerga cu o schimbare de direcție, cu pescuit și eschivare
3. Rularea unui "șarpe" (care rulează în jurul elementelor plasate într-un rând)
4. Rularea cu accelerare și încetinirea ritmului
5. Rularea cu schimbarea liderului
6. A alerga pe o cale îngustă
7. Rularea într-un ritm larg
8. Rularea într-un ritm rapid (10-20 m)
9. Rularea într-un ritm lent (1,5-2 minute)
10. Rularea (40-60 sec) în alternanță cu mersul pe jos
Exerciții de alergare pentru copii de 5-7 ani
1. Rularea pe șosete
2. Rularea în pași mari și mici
3. Rularea cu sarcini
4. Rularea cu o înălțime ridicată a genunchilor
5. Rularea în combinație cu alte mișcări simple
6. Rularea într-un ritm rapid la 10 m (repetați de 3-4 ori)
7. Viteza de rulare (20-30 m)
8. Traseul de navetă (de 3 ori 10 m)
9. Alternarea de a alerga și de mers pe jos (pe 2-3 segmente de un drum pe 60-100
m în fiecare)
10. Rularea într-un ritm mediu pe teren accidentat la o distanță de până la 200 m.
11. Încetinire lentă timp de 1,5-2 minute
Exerciții de alergare pentru copii de 8-9 ani
1. Rularea cu îndepărtarea genunchilor îndoiți la genunchi
2, 3. Rularea cu o înălțime ridicată a șoldurilor și a picioarelor drepte
4. Jogging
5. Rularea în combinație cu alte mișcări (executarea mingii, cu o frânghie de sărituri)
6. Trecerea unui pas larg prin obstacole de 15-20 cm înălțime
7. Rularea de la diferite poziții de pornire
8. Rularea pe viteză (30 m)
9. Traficul de navetă (de 3 ori 10 m), numărul de repetări - până la 3
10. Alternarea mersului și a alergării (pe 3-4 segmente ale căii la 100-150 m fiecare)
11. Rularea într-un ritm mediu pe teren accidentat pe o distanță de până la 300 m.
12. Rularea încet timp de 2-3 minute
Mai multe informații pe această temă:
Articole similare
-
Proiectul "Folclor Kuban" pentru copii de vârstă preșcolară de mijloc
-
Proiectul "laboratorul de natură neînsuflețită" (pentru copiii din grupa de vârstă mai mică)
Trimiteți-le prietenilor: