În dieta zilnică a celor mai moderne oameni VIVO brânză de vaci, în primul rând. Cu ea se dezvoltă subțire, merg la sport, sunt tratați, este pur și simplu vital. Opțiunea optimă și cea mai sănătoasă pentru arderea excesului de calorii, în afară de alimentația curată, va fi exercițiul fizic și, cu condiția unei alimentații adecvate.
De ce sport
Ideea unui exercițiu regulat accelerează în mod dramatic procesul de scădere a greutății, spre deosebire de alimentația tare, chiar dacă acestea includ brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate, care nu adaugă calorii. Sportul și dieta sunt unite printr-un obiectiv comun - crearea unui deficit de calorii, dar acestea ajung la final în diferite moduri. Datorită încărcăturilor sportive, organismul cheltuiește mai multă energie, iar alimentația tare este o consecință periculoasă a stresului grav, incluzând o creștere a poftei de mancare dificil de controlată.
Cum se produce pierderea în greutate în timpul antrenamentului sportiv:
- 200-1000 de calorii pe oră sunt arse;
- u rata metabolică este ridicată;
- mușchii sunt întăriți și grăsimea este arsă din cauza creșterii producției de adrenalină.
Formare și nutriție
În timpul exercițiilor, nu uitați să controlați cantitatea de calorii din dietă, deoarece după ore crește apetitul. Cu pierderea sportivă în greutate, mușchii trebuie să fie asigurați cu o cantitate suficientă de proteine pentru recuperare după antrenament. Carbohidrații trebuie, de asemenea, să fie alimentați cu alimente și nu trebuie să uitați un anumit procent de grăsimi, al căror obiectiv este de a restabili țesutul muscular.
Vâslă pentru brânză de vaci
Un set de toate elementele utile într-o formă echilibrată este prezent într-un astfel de produs unic de lapte acru ca și brânza de vaci, este obligatoriu în dieta zilnică.
Poate fi consumat brut cu fructe și fructe de pădure, miere, nuci, smântână. iaurt. chefir. sau, pentru a pregăti brânză de vaci, caserole, syrniki de vânt, omeletă dietetică cu brânză de vaci.
După formare este utilă pentru a satisface foamea salata de proteine delicioase si satisfacatoare, piept de pui fiert nevoie de ea, 100-150 g de conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, 100 g varză chinezească, un pic verdeață. Ingredientele sunt tăiate, frecate branza, salata de iaurt neindulcit toate amestecate și condimentată.
De ce brânza de vaci este utilă în "pierderea în greutate sportivă"
Curd I S rezultatul fermentării iaurt, ea a salvat întreaga gamă de proprietăți utile ale materiei prime. Se consideră utilă lapte și care să permită persoanelor cu încălcarea asimilarea completă a zahărului din lapte - lactoză. Produsul este bogat set de aminoacizi, inclusiv metionina și colină, vitale oligoelemente (fier, calciu, fosfor, magneziu), acesta poate fi numit un depozit de vitamine mai necesare și substanțe minerale pentru intarirea organismului.
Decât brânză de vaci util la pierderea în greutate:
- ajută la descompunerea grăsimilor, ceea ce duce la scăderea în greutate;
- după antrenament saturați corpul cu o proteină ușor digerabilă;
- îmbunătățește procesul de hematopoieză și digestie;
- normalizează activitatea sistemului nervos și a inimii;
- ajută sistemul imunitar să lupte împotriva microflorei patogene;
- îmbunătățește memoria și funcția creierului;
- întărește țesutul osos, accelerează regenerarea acestuia în fracturi.
Nutriția și conținutul caloric al unui produs din lapte acru depind de conținutul său de grăsimi. Pentru slăbire, cea mai bună alegere este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - până la 2% grăsime, dacă este necesar, se alege o alunecare. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime, în ciuda conținutului redus de calorii, se va descurca perfect cu senzația de foame, dar va fi absorbită destul de repede, fără a căderi cifra cu kilograme în exces. Este potrivit pentru gustări și pentru mese de dimineață sau de seară.
Cum să piardă în greutate cu brânză de vaci
Dacă nu există posibilitatea de a intra în sport pentru pierderea în greutate, atunci într-o perioadă scurtă de timp grațios și armonios cifră va fi ajutat de diete de brânză de vaci și zile de repaus cu brânză de vaci. În plus, există mai multe opțiuni, trebuie doar să alegeți una acceptabilă pentru dvs. Ideea principală a dietelor este folosirea brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care poate fi diversificată cu fructe și legume, ierburi, scorțișoară, miere, cu excepția zahărului și a sării.
Rețineți o regulă: pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați! Nu treceți niciodată de mese. Numărul optim de recepții pe zi este de 5-6! 3 recepții de bază - mic dejun, prânz, cină și 2-3 gustări.
Cel mai simplu, dar eficient fel de mâncare pentru pierderea excesului de greutate și a sănătății este considerat un smoothies smoothie. O astfel de băutură de vitamine cu lapte este înlocuită cu micul dejun, uneori - cină, este utilă în zile libere.
Pentru a pregăti un cocktail gros, luați coacăz negru (2 linguri), miere lichidă (2 lingurițe), lapte praf (2 linguri). Totul este bătut într-un blender, adăugând suc de ananas (150 ml).
O alegere bună pentru meniul de subțiere va fi o omletă cu brânză de vaci. Pentru prepararea sa, 150 de grame de brânză de must de șampanie cu grăsime scăzută sunt bătute cu două ouă, adăugând verdeață sau ierburi uscate și fierte într-o tigaie sub capac.
Dintre toate produsele lactate acide, brânza de vaci poate fi numită cea mai necesară mâncare în dieta celor care se angajează în sport și își pierde greutatea cu ajutorul dietelor. El nu numai că va aduce greutatea înapoi la normal și va întoarce fidelitatea figurii, dar și vindeca întregul corp, oferind o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție pentru perioade lungi de timp!
Informații utile? Share this!
Articole similare
-
Nu pierde in greutate pe brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pe forum
-
Tinctura de mere pe vodca este usor de preparat, gustoasa si folositoare
Trimiteți-le prietenilor: