Cum să procedați corespunzător și cât de mult să beți lichide în campanie și când urcați.
Unde se face apa?
Din sânge, apa intră în piele și se evaporă prin glandele sudoripare. Sweat, ca și sângele, conține apă și sare, dar, la urma urmei, apa se pierde în principal, iar sarea în exces rămâne în sânge. Un alt consumator de apă este rinichii: ei trebuie să dizolve totul în tot ceea ce corpul a proiectat să elibereze. Apoi, apa este trimisă la vezică, iar la prima ocazie, iarba.
Când apa nu este suficientă.
Dacă alergi la soare, te simți foarte însetat. Se pare că totul este simplu: el a vrut să bea, așa că bea. Dar chiar și aici există probleme. Faptul este că un alergător la o distanță lungă poate pierde până la 4 litri de apă după aceea, dar nu este capabil fizic să bea mai mult de 2,5 litri în acest timp. Semnalul sete vine de la hipotalamus, când deshidratarea a ajuns destul de departe. Pentru a restabili balanța de apă, un alergător de maraton are nevoie de cel puțin 24 de ore. Prin urmare, concluzia:
# 149; în primul rând, cu efort fizic este necesar să beți apă în avans, fără a aștepta setea, când urcați dimineața multă ceai.
# 149; în al doilea rând, dacă a apărut setea, trebuie să beți mai mult decât doriți.
Regimul recomandat pentru smortsmenov: aproximativ 500 ml de apă timp de câteva ore înainte de exercițiu, înainte de 400 ml de activitate fizică, ATEM aproximativ 150 ml la fiecare 20 de minute și un alt pahar la fiecare jumătate de oră timp de câteva ore după încheierea exercițiului.
În timp, pentru a observa deshidratarea, concentrați-vă asupra culorii urinei. Ar trebui să fie incolor sau ușor galben, și galben de lamaie sau șofran color - o alarmă.
Sunteți interesat în detalii? Vă rog.- Inițial, apare gura uscată, iritabilitate, anxietate, dureri de cap și crampe mici ale extremităților.
- În oglinda de bărbierit puteai vedea cât de urât au fost scufundați ochii tăi. Dacă în această clipă găsiți o oază sau sunteți salvat de bunicii buni, beți apă în gume mici, mutați mai puțin, acoperiți pielea cu o cârpă umedă sau turnați apă.
- Dacă se vede la orizont, oaza nu vrea să se apropie, atunci a fost un miraj. Acum veți avea simptome de deshidratare ușoară: sete severă, piele uscată și fierbinte, fața roșie, amețeli, convulsii severe. Nativii nu mai ajută, este nevoie de un medic.
- Să presupunem că până în ultima clipă nu ți-ai pierdut interesul pentru viață și propria ta fiziologie. Apoi veți avea timp să observați balonare, puls slab, respirație frecventă și profundă, pierderea elasticității pielii, leșin, crize convulsive. Ce zici de asta? Elicopterul de resuscitare? Doar în drum.
CUM SĂ FACEȚI BĂUTURI SPORTIVE
1. O lingurita de miere si un varf de sare dizolvat intr-un litru de apa.
2. Pentru aromă, adăugați sirop de lămâie sau de fructe.
De altfel, medicii cred că gustul și aroma băuturii joacă un rol important: plăcerea de a primi gunoi de grajd, cu atât mai ușor și mai sportiv va bea și sănătos este ceea ce vrei și.
RECOMANDĂRI- Cu încărcături puteți bea cât de mult poți și de multe ori.
- Topiți apă, puteți bea zăpadă și puteți mânca. Faptul că zăpada nu se îmbată cu iluzie. Există pur și simplu un risc de a prinde o răceală sau de a prinde o infecție. Sărurile necesare trebuie alimentate cu alimente.
- Dacă există o tranziție sau o ascensiune anhidră, trebuie să beți cât mai mult lichid posibil dimineața. Majoritatea lichidelor pe care o persoană trebuie să le primească în timpul meselor de dimineață și de seară
- Cu deshidratare prelungită, începeți să beți în gume mici cu pauze.
- Ar trebui subliniat încă o dată că singura modalitate sigură de corectare fiziologică a pierderii apei și a sărurilor este de a consuma soluții speciale de glucoză cu săruri de potasiu și sodiu în porții mici în 10-15 minute.
Trimiteți-le prietenilor: