Cu privire la problema stabilirii piciorului în timpul alergării, nu există nici un răspuns lipsit de ambiguitate, chiar și multe persoane respectate susțin acest lucru. Indiferent cum îți pui piciorul, ceva va fi încă traumatizat.
Să încercăm să ne dăm seama: cum să vă puneți piciorul atunci când alergați, pentru a nu vă răni în primul antrenament. Când am studiat această problemă, am fost uimită de varietatea căilor (variantelor) de a pune piciorul. Acum voi încerca să vă transmit 3 căi. cele mai populare și cele mai bune.
Stând pe vârful picioarelor (la partea din față a piciorului)
Această metodă este folosită de aproape toți sportivii care se angajează în acest domeniu profesional. deoarece are un avantaj incontestabil - timpul de contact al piciorului cu suprafața este cel mai mic și, prin urmare, repulsia va fi cheltuită mai puțin. Caracteristica principală a metodei propuse constă în stabilirea piciorului pentru alergător, care nu este repornit, ceea ce vă permite să economisiți energie semnificativă.
Profesioniștii nu folosesc doar modul de a pune un picior pe degetul din spate, deoarece eficiența sa este considerată cea mai mare. Dar nu te bucura inainte de timp, complici tot ceea ce nu poti fugi in acest mod fara muschii puternici de vițel. care efectuează aproape toată munca. Ei trebuie să fie instruiți de foarte mult timp, deoarece chiar și nu toți sportivii profesioniști care au primul rang vor putea conduce un kilometru în acest fel (adică - la viteza maximă). Dacă țineți cont de ritmul lent, atunci cu un kilometru. cel mai probabil, chiar și începătorul va face față. dar el va petrece mult efort.
Pe degetele de la picioare, cursele de sprint sunt efectuate, în special la 100 de metri. atleții obișnuiți folosesc adesea această metodă chiar și atunci când rulează cruci. deoarece au suficientă putere pentru asta. Rezistența muschilor gastrocnemius pentru a alerga în acest fel nu este suficientă pentru începători. așa că nu vă sfătuiesc să începeți să alergați în acest fel.
Trecerea de la călcâi până la picior
Această metodă poate fi numită în mod inechitabil cea mai comună. deoarece aproape toți cursanții și amatorii de auto-învățați folosesc această tehnică. Caracteristica principală a acestei metode este clară din numele - alergătorul intră pe călcâi, dar apoi, rularea, împinge partea din față a piciorului.
Această tehnică are multe avantaje față de altele, de exemplu, vă va ajuta să învățați să alergi cu ușurință. nu simt dificultate în mișcări. Chiar și această metodă poate fi numită mai naturală, deoarece majoritatea absolută a oamenilor merge chiar în acest fel, ca să nu mai vorbim de alergare.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Dar există un dezavantaj - complexitatea stăpânirii și numeroasele greșeli de novici. De exemplu, cea mai frecventă greșeală este considerată a fi un rulou imperfect (sau deloc), care se termină cu o lovitură la pământ, ceea ce poate duce la răniri. Pericolul deosebit, datorită impactului piciorului asupra solului, este expunerea articulațiilor. astfel încât trebuie să monitorizați cu atenție picioarele dvs. în timp ce utilizați această tehnică.
Adesea, acest lucru se întâmplă chiar și cu alergătorii amatori, relativ experimentați, dar se întâmplă la sfârșitul crucii. când atletul este foarte obosit și se oprește să urmeze tehnica. În astfel de situații, voința omului este testată.
O altă greșeală obișnuită este tragerea puternică a piciorului înainte, ca urmare a căruia alergătorul se împinge doar asupra acestuia, atunci trebuie să exercite mult mai mult efort pentru a "sări" prin el.
Se rostogoleste de la picioare la picioare
Această metodă este aproape complet inversă față de cea anterioară. pentru că mai întâi trebuie să îți pui piciorul pe deget. ci doar pe picior. Rularea este atât de greu, dar eficiența este mult mai mare.
Pentru a rula în acest fel, trebuie să studiați cu atenție tehnica, pentru că este complicată! Din lipsă de experiență este posibil să se prăbușească în pământ cu o șosete, iar acest lucru, cel mai probabil, se va încheia cu o traumă. Încercați să vă puneți piciorul sub tine, acest lucru vă va ajuta să fugi mai corect, iar soldul trebuie să fie ridicat relativ ridicat (mai mult decât în alte moduri).
Urmând aceste reguli, veți putea aduce tehnica de funcționare mai aproape de tehnica profesioniștilor. Dar în acest fel va fi mult mai ușor să alergi.
Cauzele posibilelor dureri la nivelul piciorului după alergare și în timpul acestuia
De ce picioarele si picioarele se ranesc dupa ce au alergat? Motivele pot fi mai multe:
- Leziuni ale articulațiilor sau oaselor. Împreună cu trauma există o durere bruscă bruscă, care este incredibil de dificil de confundat cu orice.
- Bataturi. Porumbeii sunt ușor de detectat, chiar fără să se uite la ele - durerea este variabilă, în timpul unei anumite mișcări. Adesea sunteți de vină pentru acest lucru, deoarece adidașii de alergat au fost aleși în mod greșit.
- Picioarele picioarelor. Adesea, persoanele care au această boală sunt foarte dificilă și dureroasă să alerge. Consultați un medic!
- Artrita piciorului. Artrita articulațiilor piciorului este însoțită de roșeață și rigiditate puternică, acest motiv poate fi ușor distins de ceilalți.
- Încuietoare de toc. Îndepărtarea tocului se dezvoltă la persoanele ale căror picioare sunt supuse încărcăturii grele. Când se formează, devine dureros să fugi.
Rularea este parte a fiziologiei umane, ei trebuie să fie angajați, dar trebuie să monitorizați stabilirea picioarelor, alegând cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră. Și dacă aveți senzații neplăcute sau chiar dureri, trebuie să opriți sesiunea și să consultați un medic.
Articole similare
-
Când alerg, doare undeva în mijlocul piciorului, cum să o tratez
-
De ce coccixul rănește femeile în ședință, în picioare, ridicând greutatea
-
De ce brațele sau mâinile în brațe sau articulații dă semnale de alarmă
Trimiteți-le prietenilor: