Rasele pentru zădărnicie pot duce la probleme grave de sănătate. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, revizuiți urgent dieta.
Toată lumea știe o simplă axiomă: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât să cheltuiți. Dar, ca în orice afacere, este important să se oprească în timp. Malnutriția obișnuită poate provoca probleme fiziologice și stări mentale nedorite.
1. Declinul forței
În majoritatea oamenilor, rata metabolică în repaus este mai mare de 1.000 kcal pe zi. Și dacă faceți sport, atunci acest număr trebuie cel puțin dublu.
Dacă consumați zilnic mai puțin de 1000 kcal, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce duce la oboseală crescută. Chiar și cea mai mică activitate motrică, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea pe o scară, vă provoacă oboseală, pentru că nici măcar nu acoperiți nevoile energetice de bază ale corpului.
Malnutriția poate duce la oboseală rapidă, deoarece organismul nu are energie pentru nimic altceva decât pentru menținerea celor mai importante funcții.
2. Căderea părului
Lipsa caloriilor zilnice, precum și o deficiență de proteine, fier, biotină și alte vitamine cauzează pierderea excesivă a părului. Atunci când organismul nu obține cantitatea adecvată de nutrienți, acesta susține în primul rând activitățile unor astfel de organe vitale precum inima și creierul. Starea de sănătate a părului este secundară, mai puțin importantă.
Dacă părul cade mai mult decât de obicei, acesta este un motiv serios de a acorda atenție dietei dvs.
3. Sentimentul constant de foame
Potrivit studiilor, apetitul pentru malnutriție crește din cauza nivelului în schimbare al hormonilor care controlează sentimentul de sațietate. În plus, lipsa de calorii duce la creșterea producției de cortizol - un hormon de stres, care contribuie la creșterea foametei și a țesutului adipos. Permanentul foamete semnalează că corpul este amenințat de epuizare.
Malnutriția duce la salturi hormonale care exacerbează foametea pentru a vă face să compensați lipsa de nutrienți.
4. Incapacitatea de a concepe
Pituitul și hipotalamusul lucrează în strânsă legătură între ele și sunt responsabili pentru echilibrul hormonal al mai multor organe, inclusiv în cele de reproducere. Hipotalamusul primește semnale de la organism și determină pe baza lor când este necesar să forțeze glanda pituitară să stimuleze sau să inhibe producerea hormonilor estrogeni, progesteronici și alți hormoni. După cum arată studiile, acest sistem complex este foarte sensibil la schimbările în greutate și dietă.
Sarcina este imposibilă fără echilibrul hormonilor sexuali. Primul semn al insuficienței hormonale a funcției de reproducere a corpului este amenoreea - absența menstruației timp de trei sau mai multe luni.
Deficitul de calorii determină organismul să trimită semnale către hipotalamus care duc la producerea de hormoni sexuali afectați și incapacitatea de a concepe.
5. Tulburări de somn
Cercetarea Somnul în tulburările de alimentație. efectuat pe oameni și pe animale, a arătat că postul duce la tulburări de somn și reducerea fazei profunde. Aceasta înseamnă că adormiți cu dificultate, adesea treziți și dimineața următoare nu vă simțiți odihnă. Și dacă te culci sau te trezești cu un sentiment de foame, e un semn clar că nu mânci suficient.
Malnutriția afectează negativ calitatea și durata somnului: nu dormiți suficient, indiferent cât de mulți dorm.
6. Iritabilitate
Dacă vă înfuriați orice lucru mic, poate merită să vă uitați în farfurie.
În timpul celui de-al doilea război mondial, un grup de tineri au participat la experiment, fiind amintiți de Ancel Keys și experimentul din Minnesota. a avut loc la Universitatea din Minnesota. Timp de o jumătate de an, voluntarii critic au mâncat puțin, ajutându-i pe cercetători să înțeleagă cum să ajute victimele războiului care au supraviețuit foametei. După cum a arătat experimentul, iritabilitatea extremă a devenit una dintre efectele secundare ale unei astfel de malnutriții prelungite.
Malnutriția prelungită și o restrângere conștientă a consumului de alimente pot duce la nervozitate și schimbări de dispoziție.
7. Senzație constantă de frig
Pentru a produce căldură și pentru a menține temperatura optimă a corpului, trebuie să ardem o anumită cantitate de calorii. Studiul de șase ani al restricționării pe termen lung a caloriilor, dar nu și al efortului de anduranță, scade temperatura corpului la om. în care au participat 72 de persoane de vârstă medie, au arătat că cei care au consumat în medie 1 769 de calorii pe zi au avut o temperatură a corpului semnificativ mai scăzută decât cele ale căror diete au variat de la 2.300 la 2.900 kcal. Interesant, acești indicatori nu depind de activitatea fizică a participanților.
Analizând rezultatele studiului Efectului restricției pe termen lung a caloriilor cu proteine și micronutrienți adecvate asupra hormonilor tiroidieni. oamenii de stiinta au observat ca acei subiecti care au avut mai putin molid au avut un nivel scazut de T3. Printre alte funcții, acest hormon tiroidian este responsabil pentru metabolismul energetic al organismului. Astfel, cu cât mâncăm mai puțin, cu atât mai mult înghețăm.
Lipsa alimentelor poate duce la scăderea temperaturii corpului. Aceasta se datorează în parte unei scăderi a nivelului hormonului T3.
Constipația se caracterizează, de obicei, ca un scaun tare obstrucționat de trei ori pe săptămână sau mai puțin. Studiul severității dietă și a simptomelor gastro-intestinale la femeile din colegiu. la care au participat 301 de studenți, a arătat că cei care aderă la diete stricte sunt primii care suferă de constipație și de alte probleme digestive.
Malnutriția duce la constipație, deoarece alimentele se deplasează lent prin tractul digestiv și se acumulează mai puține deșeuri în organism.
9. Anxietate
Un studiu semnificativ privind dieta adolescentă: controlul greutății sănătoase sau tulburarea de hrană la limită? în care au luat parte mai mult de 2500 adolescenți australieni. 62% dintre cei care s-au limitat sever în nutriție au prezentat un nivel crescut de anxietate și condiții depresive.
Pentru a reduce senzația de anxietate în perioada în care sunteți forțat să vă limitați la mâncare, produsele vă vor ajuta. bogate în acizi grași omega-3.
Dieturile rigide duc la depresie, anxietate și schimbări bruște ale dispoziției.
Pentru o scădere treptată a greutății, este suficient să se limiteze 1 200 kcal pe zi, dar nu merită să scadă sub această marcă. Dacă vă aflați în semnele de malnutriție de mai sus, revizuiți-vă dieta: poate că corpul dumneavoastră nu are nutrienții necesari.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: