Poate că este dificil să găsești o astfel de persoană care nu ar visa să aibă o figură frumoasă și bine proporționată. Dar, așa cum se întâmplă de multe ori, multe astfel de visuri rămân inaccesibile pentru totdeauna, pentru că nu toată lumea traduce dorința în realitate. În prezent, majoritatea oamenilor conduc un stil de viață sedentar, își petrec timpul liber la televizoare, mănâncă lână dulce rapidă. Ca urmare, există un set rapid de greutate, care afectează starea psihologică și starea de sănătate a unei persoane.
Extra kilograme. Această problemă se referă în primul rând la persoanele slab dezvoltate care nu doresc sau nu știu cum să organizeze o rutină pentru scăderea în greutate.
Potrivit experților, mulți oameni obezi sunt deranjați de rutina zilnică, precum și eșecuri în dietă și somn. Dacă persoana plină are rutina zilnică potrivită, atunci cel mai probabil trebuie să acorde atenție mâncării sale. Dacă problema este doar aceasta, rezolvarea nu va fi foarte dificilă.
Ceva despre mine
După ce mi-am analizat stilul de viață, mi-am dat seama că era un regim incorect al zilei care ma adus la gradul de obezitate diagnosticat de medici. În cea mai mare parte a zilei, pentru a fi sincer, mă așez înapoi, și mai ales zelul de a face ceva, de a inventa sau de a zâmbi peste ceva pur și simplu nu există dorință. Despre somn și alimentație și nu spun nimic - aici, mult timp în urmă, totul este rupt.
Care este modul meu de somn? Adesea se întâmplă astfel: o convorbire - orele în 3-4 nopți, în creștere - în 11-12 zile. În timpul zilei, efortul fizic nu mi se întâmplă niciodată, pur și simplu mă culc prost pe canapea sau stau la calculator. Rezultatul? Nu pot dormi mult timp noaptea. Și, cel mai important, aceste ore suplimentare de neliniște devin imposibil de încărcat ceva util - creierul refuză să lucreze și nu vreți să vă antrenați deloc. Ce a mai rămas? Umpleți-vă timpul liber cu gustări - excursii la frigider pentru mâncare. Rezultatul este excesul de greutate, pierderea activității vitale, energia, starea de spirit.
Cum să facem acest lucru? Cu siguranta, este timpul sa te lupti pentru tine: schimbi stilul tau de viata, ajusta rutina zilnica.
Pentru a face acest lucru, este necesar să reglați regimul somnului, supunându-vă zilnic exercițiilor fizice. Ei nu trebuie să se comporte de a merge la sala de sport, deși, desigur, înot, ciclism sau alte sporturi ar putea fi foarte util. Rularea dimineața, mersul înainte de a merge la culcare, mersul pe jos pentru muncă sau curățarea obișnuită a apartamentului va promova, de asemenea, un somn bun.
Cum să fugi dimineața? La această întrebare nu se poate da un răspuns lipsit de ambiguitate. Prin urmare, merită să ascultați sfatul specialiștilor care au ajuns la acest subiect cu cunoștințe. În urma acestora, puteți obține anumite rezultate în îmbunătățirea sănătății.
Vom enumera câteva dintre ele:
- Implicarea în joggingul de dimineață este mai bună pe stomacul gol, adică înainte de micul dejun.
- Îmbrăcămintea trebuie făcută cât mai ușor posibil, în funcție de condițiile meteorologice.
- Pentru a alege pentru pantofi de jogging cu talpi confortabili de absorbție a șocurilor.
- Luați o sticlă de apă și, de preferință, un monitor de ritm cardiac.
- În primul rând, trebuie să vă întindeți picioarele și articulațiile (lemne, sărituri), doar atunci faceți alergatul principal.
- Este important să învățați cum să respirați corect.
Rutina zilnică a atletului asigură o nutriție adecvată. Și acest punct este, de asemenea, foarte important. Să ne ocupăm mai mult de ea.
Ordinul alimentar - ce este?
De regulă, kilogramele în plus dintr-o persoană apar datorită consumului neorganizat de produse nocive și, de asemenea, din cauza lipsei de activitate fizică. De ce amenință? Hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet zaharat, oboseală, dificultăți de respirație, stare depresivă - și aceasta nu este o listă completă a consecințelor care pot apărea din cauza excesului de greutate.
Dieta corectă pentru pierderea în greutate este respectarea strictă a următoarelor puncte:
- este necesar să încercați cât mai mult posibil să vă ridicați și să vă culcați în același timp;
- să includă în exercițiile zilnice de rutină zilnice de dimineață;
- trebuie să aibă un mic dejun complet;
- activitatea fizică în timpul zilei va stimula pofta de mâncare și, în același timp, va duce la arderea de calorii inutile;
- ar trebui să maximizeze timpul liber;
- împreună cu un nutritionist pentru a dezvolta un meniu individual.
Toate acestea în detaliu
Când înveți să ieși din pat și să te culci în același timp, corpul tău va începe de asemenea să meargă fără probleme și în mod clar și, prin urmare, resursele de viață devin mai active și, de regulă, va exista o eliberare mai rapidă a kilogramelor în exces.
Exercițiile fizice, chiar și cele mai simple, vă vor permite să vă treziți în sfârșit și să pregătiți mușchii și articulațiile pentru o zi activă de lucru. Lasă o astfel de taxă să dureze doar 10 minute din timpul tău, dar va aduce multe beneficii. În plus, apetitul se va dezvolta și vă puteți bucura într-adevăr de un mic dejun delicios.
În cadrul mesei de dimineață este necesar să se includă alimente utile bogate în fibre, îmbunătățind metabolismul și îmbunătățind sistemul digestiv. Cei care doresc să piardă în greutate sunt recomandați să folosească lapte acru și produse din făină integrală, iaurturi, grapefruit și sucuri de portocale.
Potrivit experților, alimentația adecvată ar trebui să fie la fiecare 3-4 ore, astfel încât atunci când se dezvoltă un meniu individual pentru această problemă ar trebui abordată cu atenție. Modul de dieta pentru pierderea în greutate exclude utilizarea oricăror feluri de mâncare prajite, grase și afumate, precum și mâncăruri dulci și conservate. În dieta trebuie să includă supe, carne fiartă și pește, salate de legume și produse lactate. Aproximativ 3 ore înainte de culcare, va fi util să beți un pahar de iaurt.
Zilnic exercițiu de treizeci de minute sub formă de cursuri în sala de gimnastică sau aerobică, yoga acasă va ajuta să vă simțiți plini de energie și energie, veți scăpa de kilogramele în plus. Excursii foarte utile de mers pe jos în aerul proaspăt - ele nu numai că vă adună sănătatea, ci servesc și ca o încărcătură fizică excelentă pentru întregul corp.
O lungă ședere la un computer sau la televizor este mai bine să preferați odihnă activă sub formă de schi, ciclism sau întâlnirea cu prietenii.
Prima dată, desigur, va fi dificil să se respecte rutina zilnică pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, în timp, dacă se dorește, poate deveni un obicei. Iar atunci când kilogramele în plus se vor topi treptat, un astfel de aspect ar putea deveni un stimulent suplimentar pentru a aduce cazul până la sfârșit.
Probleme și soluții
În ceea ce mă privește personal, problemele de organizare a rutinei zilnice pentru pierderea în greutate și căile de abordare a acestora, am văzut următoarele.
1. Schimbarea dimineții la anumite ore.
Acest lucru îmi va ajuta un ceas normal de alarmă. Revenirea la început va fi, desigur, dificilă, dar, sper, într-un efort de a pierde în greutate, totul se va întoarce.
2.Căturați-vă la anumite ore.
Excluzând toate distragerile, voi încerca să fiu în pat la ora programată.
3. Exercițiul fizic maxim.
Sală de fitness (nu în fiecare zi), plimbări, joguri de dimineață - toate acestea vor fi, de ce nu? Un viitor luminos și frumos este înainte.
4.Full odihnă și divertisment.
Pentru a atinge obiectivul principal, nu vor intra în stilul meu de viață, cu excepția uneori.
Poate, pe drumul spre vis, pot avea eșecuri și stres, dar ce pot face, va trebui să trec și eu prin asta. Cu atât va fi mai important rezultatul așteptat. Lenea? Vom lupta, ca rezultat, fie ea, fie eu vom câștiga. Dar sper pentru puterea mea.
Cel mai probabil, vor exista mult mai multe probleme în rutina mea. Ei bine, așteaptă și vezi. Și le vom rezolva pe măsură ce ajung.
În concluzie, ceea ce sa spus
Pentru decizia acceptată - de mâine încep să devin subțire, este necesar să se abordeze bine. Acest lucru nu înseamnă că pentru aceasta va fi suficient să stați pur și simplu pe un fel de dietă. Corect pentru a organiza o rutină zilnică la subțire este un prim pas pe calea spre scopul ales. Trebuie să știți că pentru a realiza acest lucru, veți avea nevoie de costuri semnificative de timp, nu numai pentru respectarea programului de dietă, dar și pentru orele de pregătire și odihna necesară.
Un astfel de regim ar trebui să fie elaborat pentru fiecare persoană, pe baza bioritmului său individual și a caracteristicilor sale. Dacă acest lucru nu este acordat cu atenție, sănătatea poate fi deteriorată iremediabil.
Încercați și veți reuși!
Articole similare
-
Avantajele și dezavantajele dietei fracționate pentru pierderea în greutate
-
Orez grapefruit dieta pentru pierderea in greutate pentru 3 zile meniu, recenzii
Trimiteți-le prietenilor: