Doriți să pierdeți în greutate? Probabil că stați pe o dietă și vă antrenați în mod regulat, dar numărul de cântărire practic nu se schimbă? Am creat un plan clar, după care veți putea obține rezultatele dorite.
Căutarea excelenței necesită un plan bine dezvoltat. Desigur, puteți spune că o nutriție adecvată și o pregătire regulată este deja o strategie minunată, însă, de fapt, aceasta este doar o parte a succesului. Așa că am pictat amabil orele optime pentru antrenament și mâncare. Pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul viselor voastre. Puteți accelera metabolismul, puteți arde o mulțime de calorii și puteți lucra serios la depunerile de grăsime din stomac. Și toate datorită unui program de 24 de ore, cu sfaturi utile de la Sănătatea Femeilor.
Ridicarea, întinderea, 2 minute de exerciții simple: sărind în poziție, genunchii atingând mâinile îndoite în coate, împingând sau răsuciți.
Instruirea acasă sau în sală. Acordați o atenție deosebită faptului că atunci când antrenamentul în greutate, lăsând să meargă greutatea lentă. Dacă cu fiecare abordare pentru a face acest lucru în termen de 3 secunde, apoi, potrivit unui studiu de la Universitatea din Wayne, metabolismul va accelera în următoarele 1-3 zile. Pentru a afla acest lucru, voluntarii au lucrat cu coji grele, efectuând 5 seturi de câte 6 repetări pe exercițiu.
Pranz: luați o salată de spanac cu halibut pe grătar și migdale: fiecare dintre ingrediente conține multă magneziu - un mineral care ajută la digestie.
Dacă aveți întâlniri în birou, încercați să organizați o discuție în deplasare, în loc să rezervați o cameră de negocieri.
Înainte de cină (sau după ea - nu contează) - mergeți pe jos. Mersul viguros va ajuta organismul să facă față mâncării pentru această zi.
Ia cina. Dacă ziua era o mâncare ușoară, pentru seară aprobăm mâncare mai grea. Nu conteaza de unde organismul tau primeste doza de calorii pe zi; principalul lucru este că nu depășește rata zilnică ", - a spus dr. med. Gary Foster, directorul Centrului de Cercetare a Obezității și al programelor dietetice educaționale de la Temple University.
Luați cartea, porniți muzica plăcută și relaxați-vă. Stresul crește nivelul cortizolului - un hormon care determină organismul să stocheze grăsime. În plus, pacificând o lecție plăcută pe timp de noapte, care vă ajută să adormiți mai repede.
Desenați perdelele astfel încât soarele să nu vă trezească prea devreme și să adormiți. Tulburările din ciclul somnului afectează hormonii care controlează pofta de mâncare și, în cele din urmă, conduc la o senzație constantă de foame.
Articole similare
-
O motivație tare pentru cei care doresc să piardă în greutate!
-
Cum sa slabi un barbat dupa 60 de ani fara a afecta sanatatea - dieta, recenzii, contraindicatii
Trimiteți-le prietenilor: