Rularea de la hipertensiune

Mersul pe jos și mersul pe jos sunt exerciții naturale eficiente pentru stimularea activității multor sisteme corporale, în primul rând - cardiovasculare și respiratorii. Rularea contribuie la purificarea sângelui, elimină constipația, întărește mușchii picioarelor, crește apetitul și ajută la scăderea în greutate și la prelungirea vieții. Dar dacă aveți o inimă bolnavă, faceți exercițiul numai într-un ritm lent.







1. Exercițiul inițial - în picioare, ușor îndoit înainte.

3. Efectuați exercițiul în tăcere, pe degetele de la picioare, fără a vă scufunda de la sol. Mai întâi "alerga" încet, apoi rapid.

4. Oboseala va veni foarte curând. Relaxați-vă și apoi repetați "alergarea". Stimularea circulației sanguine poate fi o simplă jogging. Se încălzește bine întregul corp. Ca rezultat, colesterolul este topit activ, iar prin glandele sudoripare, împreună cu zgura, este evacuat în afară. Rămânând în corpul unei părți a zgurii care nu conține colesterol, este spălat prin rinichi. Și principalul avantaj - în timpul funcționării putem regla sarcina.

Iată câteva reguli de jogging.

1. Pentru a-ți dezvolta un obicei la începutul sesiunii, forțează-te să fii zilnic la un moment dat în orice vreme. Comandați-vă și alergați.

2. Fuga dvs. ar trebui să fie relaxat, alerga cât mai încet posibil, restrângerea forța ta și scurtarea ritmului tău. Veți dori să fugi mai repede, dar păstrați-vă. Treptat, picioarele în sine vă vor purta atât mai repede, cât și mai departe. Și aici, păzește-te, pentru că scopul tău este să te încălzi, să alergi mai mult, nu mai repede.

4. Evitați extremele. Ascultați-vă corpul și nu-l supraîncărcați excesiv, vă întindeți aspru mușchii, faceți jogging într-un ritm care este în detrimentul inimii etc. A doua extremă este auto-mila. Amintiți-vă că în primele luni de cursuri va trebui să exercitați puterea fizică prin voința voastră.







5. Procesul de curățare și vindecare a corpului va depinde de intensitatea transpirației. Prin urmare, încercați să vă îmbrăcați călduros, în acest caz puteți transpira mai repede și mai eficient

6. După cursa, odihnă obligatorie. Trebuie să te odihnești în timp ce te culci, punându-ți picioarele deasupra nivelului inimii. Aceasta este o excelentă prevenire a atacului de cord. Când alergați, când circulația sanguină este extremă, iar vasele de sânge sunt dilatate, inima suferă sarcini uriașe. Și trebuie să pompeze 70% din sânge, care este sub nivelul inimii. Dacă vă aflați cu picioarele ridicate, inima dumneavoastră va fi liberă de stres inutil. Își va recâștiga puterea și vei evita probleme.

Nu veți observa cum zeci de kilometri va deveni a ta. Cursa de maraton nu ți se pare ceva de neatins. Dar chiar și atunci când puteți conduce un maraton de o sută de kilometri, amintiți-vă că sarcina dvs. este de a alerga în condiții de sănătate, relaxați, alergând, aducând plăcere. Nu încercați să măriți viteza de rulare. Dacă vă simțiți rău, nu mai rulați. Ieșiți de pe pistă.

Boala hipertensivă se referă la o serie de boli cronice care nu pot fi vindecate pentru totdeauna. Cu toate acestea, această boală este susceptibilă de a controla - dacă nu permiteți exacerbări și complicații, veți menține bună sănătate și performanță timp de mulți ani.

Pentru un pacient cu hipertensiune arterială, este importantă nu numai terapia constantă și competentă. De asemenea, trebuie să își schimbe modul de viață, să scape de obiceiurile proaste. Numai o combinație a acestor doi factori va contribui la menținerea tensiunii arteriale optime pe tot parcursul vieții.

Tratamentul trebuie efectuat în etape, în funcție de reacția organismului la orice măsură luată.

În primul rând, fără a recurge la medicamente, încercați să vă schimbați stilul de viață. Poate că acest lucru va fi suficient pentru a reduce presiunea.

Principiile tratamentului non-drog al hipertensiunii:

- refuzul de a fuma;

- Reducerea excesului de greutate corporală;

- reducerea utilizării sarei de masă;

- reducerea consumului de alcool;

- creșterea activității fizice;

Dacă în decurs de 3-4 luni de tratament non-medicament nu există rezultate pozitive persistente sau boala a trecut într-o etapă mai severă, medicul vă va prescrie tratamentul cu preparate farmaceutice.

Pregătit de: Sergey Koval







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: