Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să renunțați este să găsiți motivele pentru care doriți să fumezi, inclusiv anumite situații, acțiuni, sentimente și personalități.
Ține un jurnal
Jurnalul de fumat va ajuta să evidențieze în mod clar motivele care provoacă pofta de țigări. Porniți-l cu o săptămână înainte de ziua în care sunteți programat să renunțați. Notați toate punctele pe care ați vrut să le fumați:
- Ce oră a fost?
- Cât de puternică a fost dorința de a fuma (pe o scară de la 1 la 10)?
- Ce ați făcut în acel moment?
- Cu cine erai tu în acel moment?
- Cum te-ai simțit?
- Cum te-ai simtit dupa ce ai fumat?
Fumezi pentru a elibera sentimente neplăcute sau copleșitoare?
Dorința de a scăpa de sentimente neplăcute, cum ar fi stresul, depresia, singurătatea, frica, confuzia, este unul dintre principalele motive pentru care o persoană fumează țigări. Dacă aveți o zi proastă, țigările par a fi singurul dvs. prieten. Cu toate acestea, nu uitați că există multe alte activități care vă pot ajuta, de exemplu, exerciții fizice, meditații, exerciții simple de respirație.
Pentru mulți oameni, un element important în procesul de renunțare la fumat este înlocuirea, o modalitate alternativă de a face față sentimentelor de mai sus, fără țigări. Merită să vă petreceți puțin timp pentru a veni cu alte modalități de a face față situațiilor stresante sau iritanților zilnici, pentru care aveți dorința de a obține o țigară din pachet.
Trigger Fumatul:
Alcoolul. Mulți oameni dezvoltă un obicei de fumat atunci când beau alcool. Sfat: mergeți la băuturi nealcoolice sau utilizați alcool doar în unitățile unde fumatul este interzis. Ca o alternativă, încercați gustări sau țineți paie în mâini.
Alți fumători. Atunci când prietenii, membrii familiei sau colegii din jurul tău fumează, este greu să reziste și să nu te rupi. Sfat: cei dragi trebuie să știe că vă schimbați obiceiurile, discutați cu ei despre dorința de a renunța. Lăsați-i să știe că dacă sunteți în apropierea lor în mașină sau când vă duceți împreună într-o pauză, este mai bine să nu fumezi în prezența ta. În timpul pauzelor la locul de muncă, este mai bine să nu ieșiți împreună cu colegii care fumează, faceți altceva sau găsiți colegii pentru nefumători care pot bea cafea.
Ai mâncat. Unii fumători imediat după masă luminează o țigară. Nevoia de a scăpa de acest obicei poate părea foarte deprimantă. Sfat: după masă, înlocuiți acest ritual, de exemplu cu fructe, deserturi cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de ciocolată neagră sau guma de mestecat.
Cum să facem față ruperii nicotinei
Unii oameni, după renunțare, pot simți anumite simptome fizice ale retragerii de nicotină. Această nicotină părăsește corpul. Simptomele încep rapid, cu un vârf în a treia zi de anulare. Pot dura de la câteva zile până la câteva săptămâni, în funcție de persoană. De asemenea, merită să știți că ruperea nu poate apărea deloc.
Simptomele frecvente de retragere a nicotinei sunt după cum urmează:
- O dorință irezistibilă de a fuma
- Iritabilitate, furie
- Excitare, nervozitate
- Probleme cu concentrare
- Apetit crescut
- dureri de cap
- insomnie
- Tremurând în mâini
- tuse
- Creșterea oboselii
- Stomac supărat, constipație
- melancolie
- Heart palpitații
În ciuda tuturor inconvenientelor cauzate de aceste simptome, acestea sunt doar temporare. Vă veți simți mai bine după câteva săptămâni, când toxinele vă vor părăsi corpul. Între timp, avertizați-i pe cei dragi că veți fi iritabil că vă vor trata cu înțelegere.
Nicotina rupe în detaliu
Trimiteți-le prietenilor: