Reducerea vârfurilor este una dintre metodele de super-antrenament care permite unui culturist să atingă cea mai mare tensiune a mușchilor de lucru din partea de sus a mișcării. Cuvintele simple, în punctul de contracție maximă a mușchilor, atletul reține proiectilul timp de câteva secunde. Aceasta este tensiunea de vârf.
În locul unui exemplu, o diagramă vizuală:
Principiul principal al tehnicii este reducerea maximă a mușchilor de lucru. De ce atleții utilizează această metodă de super-training? - Pentru a obține o tensiune musculară intensă. Astfel, "stresul" fiziologic în fibrele musculare crește. Acestea din urmă se adaptează la sarcina tot mai mare și, prin urmare, cresc mai rapid în volum.
Muschiul se dezvoltă treptat până la puterea de vârf (punctul superior). Când se întoarce în poziția de plecare, tensiunea din fibrele musculare scade, de asemenea, fără probleme.
Cu dependența dintre forța contracției și lungimea mușchiului, vă puteți familiariza cu următoarea diagramă:
Există, de asemenea, o relație între mărimea sarcinii externe și rata de scurtare (schemă):
Recepția de reducere a vârfului nu este folosită în cursul lucrului în ceea ce privește greutatea și pentru realizarea maximă a mișcării pe o ușurare. Dar aici sunt niște nuanțe. Principala este greutatea încărcăturii utilizate. Ar trebui să fie selectată în mod corespunzător. De exemplu, dacă puteți menține greutăți mai mari de 3 secunde la tensiunea maximă, greutățile de lucru sunt prea mici. Numai atunci când se utilizează greutățile medii, atletul reușește să ajungă la punctul superior al amplitudinii și să păstreze greutatea la momentul potrivit la vârf. În consecință, mușchii primesc sarcina corespunzătoare și răspund la aceasta cu o creștere activă.
Cum să utilizați principiul super-instruirii? - Realizarea contracției musculare de vârf este destul de simplă și chiar și pentru începătorii culturismului. Pentru a face acest lucru, este suficient să stați câteva secunde în punctul final al traficului. Doar 1-2 secunde este suficient pentru a aduce contracția musculară la vârf (nu confundați cu puterea de ieșire a vârfului).
Cum se obține rezultatul maxim folosind această metodă de super-training:
- Tehnica funcționează exclusiv cu exerciții de natură izolată, pentru ca baza să nu fie utilizată. Tehnica poate fi folosită pe simulatoare și blocuri.
- Utilizați recepția pentru repetări în fiecare set.
- Rămâneți la vârf timp de 1-3 secunde.
Eficacitatea este garantată dacă contracțiile musculare dinamice sunt completate și cu cele statice.
De fapt, reducerea vârfului este o întârziere în mișcarea în timpul atingerii tensiunii musculare maxime. De îndată ce mușchiul atinge vârful contracției, întârzieți proiectilul timp de 1-2 secunde. În acest moment, depășiți rezistența cântarelor de lucru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: