În cadrul conceptului de formare pentru rezistență, mulți implică punerea în aplicare a unor exerciții speciale, în timpul cărora sunt implicate în principal fibrele musculare roșii. Ei, în contrast cu alb, nu la fel de puternic, cu toate acestea, capabil să reziste la sarcina pe o perioadă mai lungă de timp, și ce accent pe parcursul acestui tip de formare.
Caracteristicile formării
În același timp, programul de antrenament de anduranță este responsabil pentru îmbunătățirea abilităților aerobice ale corpului și a mușchilor. în special, acest lucru vă permite să obțineți performanțele exercițiilor pentru o perioadă mai lungă de timp, cu condiția ca o rată fixă. Astfel de instruiri contribuie la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și, în consecință, la forța musculară. Cu toate acestea, cu o astfel de instruire, creșterea volumului muscular este exclusă.
Prin urmare, combinația acestor două tipuri de sport este exclusă teoretic. Acest lucru este confirmat și de numeroase studii realizate de specialiștii NSCA. Cu toate acestea, exercițiile practice demonstrează perfect că formarea mixtă aduce rezultate foarte bune. Se remarcă în mod deosebit rezultatele atunci când programul de exerciții pentru creșterea staminei include formarea de rezistență. De exemplu, care rulează la o distanță de 200/400 de metri în cazul în care să stabilească un record personal de care aveți nevoie pentru a face toate eforturile pentru „impulsul final“, precum ciclismul și alte sporturi, în cazul în care formarea de rezistență și de puterea necesară pentru a „amânarea“ de oboseală.
Dar rezultatele pozitive sunt garantate numai cu condiția unui program de formare echilibrat pentru forță și rezistență. Observând succesiunea corectă a exercițiilor unei astfel de instruiri, nu puteți obține doar forma fizică dorită, ci și creșterea coeficientului de performanță sportivă.
Tipuri de cursuri
- Endurance cardiovascular. În timpul acestei formări, se verifică capacitatea de lucru a organelor sistemului cardiovascular. Și anume, cât timp poate funcționa inima și vasele și, de asemenea, plămânii sub sarcină. Pentru a antrena o astfel de rezistență, se recomandă să alergi sau să mersi, să sari pe o funie, să conduci o bicicletă etc.
- Musculare. Stabilește câte fibre musculare sau grupuri musculare întregi se pot repeta. Această rezistență se dezvoltă sub condiția unui număr mare de repetări ale exercițiului. Pentru astfel de instruiri, clasele în sala de sport sunt potrivite: push-up-uri, squats, twists and pull-ups.
În plus, exercițiile pentru formarea de anduranță sunt împărțite în 4 tipuri:
Cele mai populare cursuri de formare
Programul de antrenament pentru un sportiv începător sau "experimentat" poate consta în mai multe exerciții pe forță și rezistență. Cele mai populare recent sunt următoarele:
Pentru a demonstra cum să îmbunătățim rezistența în formare, vom da un exemplu ilustrativ al unui program cuprinzător.
Ziua 1 - cursuri în sala de gimnastică. Squats cu un barbell, o pahar de squats, hyperextension sunt efectuate. pompare biceps și un exercițiu de bază pe viței. Fiecare exercițiu se repetă de 10 ori pentru 3 seturi.
A doua zi se desfășoară pe un teren accidentat sau pe un banda de alergare, ajustată la modul corespunzător (de la 45 la 60 de minute).
Treia zi - formare acasă și pe drum. salturi laterale executate (3 seturi de 30 secunde fiecare), sărituri picioarele elevație îndoite de la genunchi (de asemenea, 3 seturi de 30 de secunde) și galopând (10 seturi de 60 de secunde), poziția de mers poluprisede o latură (sumo postură) + intensiv de rulare cross-country.
Ziua 4 - Antrenament forțat în sala de gimnastică: împingere, exercițiu "fluture", atacuri cu greutăți. apăsați pe bancă + antrenați cu mingea timp de 60 de minute.
A 5-a zi de antrenament la domiciliu sau în natură: mersul pe jos sau alergatul intens. Dacă condițiile nu permit, efectuați antrenament în sala de gimnastică, pasați pe banda de alergare în modul "pardoseli".
Ziua 6 - Antrenament de forță în sala de gimnastică, care poate include oricare dintre exercițiile enumerate mai sus.
A șaptea zi - odihnă. În această zi nu se recomandă efectuarea unor sarcini, astfel încât corpul să fie restaurat și pregătit pentru viitoarea pregătire.
Cu o astfel de antrenament de la 30 la 60 de minute pe zi, puteți vedea un rezultat excelent în primele săptămâni. Eficacitatea formării va fi vizibilă nu numai în ceea ce privește aspectul și forma fizică, ci se va manifesta și ea într-o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: