Psihologie pentru toți - Psychosomatics
În viața noastră, experiențe suficiente și situații stresante. Pentru a depăși circumstanțele dificile cu pierderi mai mici pentru ei înșiși, este foarte important să învățăm cum să reacționăm corect la ele.
stres mental sever, disconfort interior care distrug sănătatea mentală și fizică pot fi cauzate de lipsa de timp, etern, viață la viteză mare, un flux mare de informații. Cauzele stresului pot fi, de asemenea, divorțul, mișcarea viitoare, concedierea. Cum vă puteți ajuta dacă vă aflați în această stare? Vă oferim câteva exerciții eficiente de combatere a stresului.
bal mascat
Mergeți la mascară cu minge. Va fi EL - stresul tău. Ce-l poate speri?
Problema dvs. vă cere să fiți hotărâți (răcoare, rezistență, activitate), pe care nu aveți suficient? "Puneți" masca potrivită. Antrenează-te, fă-ți expresia facială corectă în fața oglinzii cel puțin 10 minute pe zi, și nu vei economisi înainte de dificultățile venite.
închidere
În timp ce faceți acest exercițiu, continuați să faceți ceea ce ați făcut: de lucru, de odihnă, de gătit etc. Doar "opriți" valul de stres, faceți-vă să nu vă confruntați cu stresul timp de cel puțin câteva minute.
Mai întâi, luați exercițiul timp de 5 minute. În fiecare zi adăugați 3 minute, până când simțiți că starea stresantă se retrage. În curând veți învăța să "opriți" imediat, imediat ce stresul va încerca să vă surprindă în captivitate.
respirație
Metoda va ajuta în timpul unui atac acut de emoție. Fă asta până când tensiunea nervoasă te eliberează.
Relaxați-vă complet. Încetați încet - astfel încât la început aerul să fie umplut cu stomacul și apoi cu toracele. Expirați lent, dar în ordine inversă: pieptul este eliberat mai întâi din aer.
Pro și contra
Împărțiți o foaie de hârtie în 2 coloane. În stânga, scrieți cauza stresului dvs. și, în dreapta, încercați să reflectați cât mai multe plusuri ale acestei situații.
Să fie niște trivia evidente, dar ele sunt extrem de importante pentru formarea gândirii pozitive. De acum încolo, de fiecare dată când începeți să vă îngrijorați, amintiți-vă avantajele care o însoțesc.
Balanța
Totul este cunoscut în comparație, inclusiv gravitatea problemelor și a experiențelor.
Imaginați-vă o scară, cum ar fi cele care țin Themis în mâinile sale. Pe de o parte ori factorii de stres lor (probleme la locul de muncă, presiunea timpului etern, conflicte cu familia, etc.). Într-un alt loc toate nenorocirile posibile, care, slavă Domnului, nu se întâmplă să (in caz de deces, boală, vătămare, război, dezastru, etc). Vedeți cât de îndurător este soarta ta? Uită-te în jur - milioane de oameni sunt mult mai puțin norocoși decât ai voștri.
deplasare
Fiecare dintre noi în lume are locuri în care ne simțim ușor și liber. Pentru unii este un mal maritim, pentru altul - o groapă sau o casă în sat.
Imaginați-vă că ați fost transferați într-un astfel de loc. Folosește-ți imaginația, se simt, de exemplu, sunetul surf, foșnetul de pietricele, strigătele de pescarusi. Relaxați-vă - sunteți atât de departe de problemele voastre! Păstrați această stare fericită timp de cel puțin 5 minute sau mai bine - 10. Repetați cât de des puteți. Treptat, mintea voastră va dori să fie eliberată de gândurile deranjante.
afirmații
Alegeți una sau două afirmații (afirmații) cu care sunteți de acord total. Simtiti-le si luati-le in slujba. Pronunță-le (despre tine sau cu voce tare) când simți că vine alarma.
• Locuiesc aici și acum, dar aici și acum nu sa întâmplat nimic.
• Totul are timpul și problemele inclusiv. Eu rezolv problemele pe măsură ce vin.
• Nu mă voi preocupa în prealabil. Sunt mai tare decât frică.
• Nu pot schimba situația, așa că îmi schimb situația.
• Depășirea problemelor, devin mai puternică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: