Ce ar trebui să fac? - Sportul va ajuta. Dar întrebarea este dacă este posibil să piardă în greutate de la formarea în greutate? Să înțelegem.
Un alt lucru despre filosofia culturismului:
A pierde in greutate inseamna sa slabesti
La început, timid, și acum, mai des și mai des, se auzi cuvinte de dezamăgire în diete. Plângeți despre suferința pe care trebuie să o suferiți, dar greutatea se întoarce la timp. Unii oameni nu sunt ajutați de diete, unii sunt chiar răniți.
Vreau să întreb: nu ați încercat sportul? Încercat, nu ajută, alții au răspuns neașteptat. Ce sa întâmplat?
Atunci când o persoană își pierde în mod deliberat greutatea cu ajutorul unei diete, o parte din stratul de grăsime se lasă, dar mușchii cad în același timp, puterea slăbește. Pielea pierde tugora, seggers, devine vechi. Figura, atât de sex masculin cât și de feminin, schimba o schiță clară. Numeroase recenzii indică faptul că o astfel de situație nu este populară pentru toată lumea.
După ce au încercat multe dintre cele mai cunoscute diete, oamenii ghicesc că este nevoie de altceva. Unii încep să alerge și acest lucru sa transformat deja într-o mișcare. Calea parcurilor și străzilor orașului era plină de oameni care alergau dimineața și seara. Dar mulți oameni merg la săli de fitness, la complexe de antrenament.
Îndrăznesc să spun că primul îi îndeamnă să treacă repede la majoritatea lor. Deoarece studiile întâmplătoare, care nu sunt combinate cu o schemă clar articulată, din nou nu aduc rezultatul așteptat. Deoarece vrem să pierdem în greutate, să fim tonifiați, în formă și fără diete.
HLS în trinitate
Experții insistă că există o cale de ieșire și constă în:
- formare de forță;
- cardio;
- buna nutriție.
Nu credeți miturile că, de exemplu, o fată nu are nevoie să se angajeze în exerciții de putere, așa încât, spun ei, să nu se înrăutățească. Și că numai exercițiile cardio va dura neapărat câteva kilograme.
Greutatea în exces ar trebui atacată în mod cuprinzător, regulat, metodic. Dacă combinăm aceste trei puncte într-o schemă, atunci totul se va întoarce. Este dovedit de practică.
De exemplu, antrenamentul de forță stabilește vectorul corpului pentru arderea grăsimilor chiar și după ore și în timpul odihnei ulterioare. Destul de energie și perioada de recuperare. Este mai ușor să piardă în greutate celor care sunt instruiți, care au mușchi în stare de lucru.
Formarea regulată a forței de două sau trei ori pe săptămână, de două sau trei ori exerciții cardio va aduce rezultate bune. Exercițiile pot fi alternate în zilele săptămânii sau într-un antrenament. Vizitați aici cursuri în piscină, biciclete, jogging, plimbări. Și, de asemenea, mâncare și respirație.
Ce urmează de aici? Trebuie să elaborați un plan de pregătire pas cu pas care să țină seama de toate componentele în lumina sarcinii de dumping în exces de kilograme.
Recomandări pentru formarea de forță
Programul de slăbire
Exercițiile de forță nu vă vor lăsa să coboare mușchii. Greutatea cântarului este considerată a fi aleasă corect, dacă puteți repeta fiecare exercițiu în abordare de 12-15 ori.
La primele lecții, faceți un program de exerciții cu instructorul personal. Începeți cu șase repetări din fiecare din cele trei abordări și aduceți-le la 12.
Luați aceste exerciții:
- genuflexiuni;
- pull-up-uri;
- atacuri;
- push-up-uri;
- exerciții pentru presă;
- prese cu gantere, barbell, bar;
- Stanovaya, versiunea orizontală, verticală.
Și alternați-le cu aerobic:
Modificați-vă dieta și timpul de mâncare. Legumele și proteinele sunt alimente prioritare în timpul programului de scădere în greutate. Reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, fără de care procesele de pierdere în greutate se accelerează. Dar alimentele ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii, în porții mici și de multe ori.
În dimineața, cu două până la trei ore înainte de antrenament se va merge în beneficiul și se transformă în terci de energie (fulgi de ovăz, hrișcă) cu pui sau pește, fructe uscate, ouă; cartofi; brânză de vaci; paste.
Dacă ați ratat acest timp și ați rămas o oră înainte de cursuri, mâncați un ou, o mică brânză de vaci cu fructe, o banană, fulgi de ovăz. Beți un pahar de apă. Și acest lucru este obligatoriu.
Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți rău (amețit, uscat în gură), la fiecare 15-20 minute beți puțină apă și faceți o pauză până când vă recuperați.
Iar imediat după antrenament, mănâncă ceva proteine timp de 20 de minute. Este absolut necesar pentru mușchii, în caz contrar sensul în sarcini de putere nu este mare.
Articole similare
-
Slimming programe de exerciții pentru fete, exerciții eficiente, cardio și puterea
-
Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună pentru o nutriție adecvată
Trimiteți-le prietenilor: