Pot mânca înainte de antrenament în sala de gimnastică

Importanța carbohidraților și a proteinelor în dieta sportivului.

Carbohidrații sunt un furnizor excelent de energie. Împărțirea lor nu necesită costurile mari ale energiei. Utilizarea carbohidraților înainte de formare crește performanța, rezistența. Creșterea necesității organismului în carbohidrați înainte de a se exerciți în sala de sport este explicată:

• necesitatea de a umple glicogenul în ficat;
• crearea unei rezerve de energie.

Carbohidratii sunt digerate rapid, nu zăbovi în stomac peste o oră. Carbohidrații complecși - hrișcă și ovăz cereale, paste făinoase din făină de dur, cartof copt, suc de legume în cantități mici pot mânca în condiții de siguranță înainte de un antrenament.

Proteinele sunt solicitate când se construiesc mușchii. Înainte de a lucra la creșterea masei musculare, organismul trebuie să furnizeze o sursă suplimentară de aminoacizi. Cu privire la asimilarea alimentelor cu proteine, stomacul necesită mai mult timp. Până la 2 ore este nevoie de asimilarea produselor lactate fermentate, nuci, semințe. Și în combinație cu grăsimi, hrana pentru proteine ​​este absorbită și mai mult. Cu privire la digestia brânzei tari, a cărnii, a cafelei sau a ceaiului cu lapte, brânza de vaci durează 3 ore sau mai mult.

Este util să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament:

1. O porție de fulgi de ovăz;
2. omelet de la 2 ouă;
3. file de curcan;
4. brânza de vaci are un conținut scăzut de grăsimi;
5. pui coapta.

Este importantă și cantitatea de alimente consumate înainte de ore. 150-200 g de produs înainte de exercițiile fizice vă vor face să vă simțiți ușori și puternici în sala de gimnastică. O cantitate mare de alimente poate prelungi digestia până la 3 ore.

Masa pe ora inainte de activitati fizice:

Lucrați pe anduranță.

1. Puțini puțin cu adăugarea de proteine;
2. iaurt;
3. o ceașcă de cafea cu proteine ​​sau zahăr

Cafeaua poate crește considerabil rezistența forței. Cu ajutorul acestuia, puteți crește eficiența în zilele cele mai "negre". O ceașcă de cafea, care a băut 20 de minute înainte de a merge la sală, poate intensifica intensitatea antrenamentului timp de 2 ore.

Lucrați pe creșterea musculară.

Pentru creșterea puterii există o nutriție sportivă eficientă:

1. beta-alanina - un aminoacid natural, crește capacitatea contractilă a mușchilor;
2. Proteină din zer - asigură corpului aminoacizi pentru a construi mușchi, servește drept carburant în timpul funcționării;
3. Creatina monohidrat - are un efect pozitiv asupra indicatorilor de rezistență.

Ce nu trebuie să mănânci înainte de ore?

Grăsimile conțin o mulțime de calorii, dar puteți mânca alimente grase înainte de a vă exercita în sala de gimnastică? Nu, grăsimile sunt digerate încet în stomac, nu ar trebui să fie mâncate. Prezența grăsimii nedigerate în stomac cauzează colică, greață. Poate provoca boala de reflux de stomac. Boala este însoțită de o aruncare inversă a alimentelor în esofag.

Dacă sucul gastric intră în esofag, acesta este acoperit cu răni care pot provoca cancer în viitor. Simptomele refluxului - eructație, arsuri în stomac, arsuri după stern. Cu aceste semne, nu trebuie să mănânci ciocolată, cafea, citrice, roșii, alcool înainte de antrenament. Ei pot relaxa mușchii sfincterului esofagian. Simptomele creșterii bolii cu squat, exerciții pe presa abdominală, ridicarea picioarelor.

Articole similare

• Alimentele pot fi cafea beat, iar dulciurile sunt după cină - frumusețe și sănătate - pentru și împotriva celor mai mulți

• Pot mânca desert înainte de a mânca, eco-friendly fitness

• Program de antrenament de forță în sala de gimnastică sau acasă (opțiune video)

Trimiteți-le prietenilor: