Body Step este un antrenament cardio, cu o platformă care vă va ajuta să eliminați rapid și eficient cantitatea excesivă și să strângeți corpul. Pasul aerobic este o modalitate populară de a pierde în greutate, dar Les Mills a schimbat puțin abordarea acestei zone de fitness, făcând-o chiar mai perfectă.
Descrierea programului Body Step de la Les Mills
Les Mills este un proiect unic de acest gen. Un grup de formatori din Noua Zeelandă produce programe extrem de înalte și cu grijă. care poate fi numit aproape standard. Les Mills a făcut tot ce este mai bun de la aerobicul pas tradițional, a adăugat exerciții clasice de rezistență, suplimentat cu intervale explozive pentru arderea grăsimilor și a obținut pregătirea ideală pentru greutate - Body Step.
Întregul program rulează pe platforma pas. În funcție de nivelul dvs. de pregătire, alegeți înălțimea pasului: este mai bine să începeți cu un minim, crescând treptat complexitatea. De asemenea, veți avea nevoie de un disc de la bar. care participă la exerciții pentru dezvoltarea mușchilor mâinilor. Dacă nu aveți un disc din bara, îl puteți înlocui cu o gantere obișnuită. De regulă, puteți începe antrenamentul cu 2-2,5 kg, iar cu creșterea rezistenței, puteți trece la o greutate mai mare.
Atunci când se practică pe platforma treptată, mușchii coapsei și feselor sunt implicați în primul rând. Cu toate acestea, utilizarea greutăților libere leagă suplimentar mușchii din partea superioară a corpului și a abdomenului. Deoarece antrenamentul are loc la o rată ridicată a intervalului, ardeți maximum de calorii și pierdeți excesul de greutate. De-a lungul programului, pulsul se află în zona de ardere a grăsimilor. Astfel, cu Body Step veți pierde greutatea și veți forma un corp elastic și strâns.
Pro și Contra Programului
1. Aerobic pas este un excelent exercițiu cardio care vă va ajuta să ardeți calorii, să reduceți grăsimea corporală și să accelerați metabolismul. Într-o oră, arzi mai mult de 600 de calorii!
2. Datorită platformei pasului, veți lucra perfect partea inferioară a corpului: mușchii din față și din spate ai coapsei, mușchii gluteului, vițeii.
3. Spre deosebire de aerobicul pas standard, Body Step include exerciții de forță pentru tonusul muscular. Prin urmare, nu numai că lucrați pe partea inferioară a corpului, ci și pe mușchii mâinilor, spatelui și presei.
4. Exerciții pe platformă folosind agenți de ponderare, implicați mai multe grupuri musculare deodată și, prin urmare, efectuați antrenament cu o productivitate maximă. Body Step este unul dintre cele mai eficiente programe pentru pierderea în greutate.
5. Acest antrenament cardio imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular si intareste muschiul inimii.
6. Programul pregătește echilibrul și contribuie la dezvoltarea coordonării mișcărilor.
7. Puteți întotdeauna complica antrenamentul prin simpla ridicare a înălțimii platformei pas.
1. Pentru a executa programul, aveți nevoie de echipament suplimentar: o platformă treptată, discuri din bara.
2. Ca orice pas-aerobic Body Step se bazează pe o anumită coregrafie. pe care va trebui să le învățați în timpul orelor.
Antrenamentul pasului de la Les Mills la domiciliu
Puteți activa programul Body Step la domiciliu, numai pentru început, va trebui să achiziționați echipament suplimentar:
- Step-platformă (poate fi înlocuită cu mijloace improvizate, de exemplu, o cutie cu cărți).
- Disc din bara (puteți înlocui ganterele obișnuite sau o sticlă de apă).
Dacă sunteți angajat într-o sală de fitness, atunci toate echipamentele necesare vor fi furnizate pentru tine. În plus, programul Les Mills poate fi efectuat numai de un instructor certificat. astfel încât veți avea garanția că veți lucra cu un profesionist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: