În timpul sarcinii, alimentația adecvată a mamei însărcinate devine garanția sănătății și dezvoltarea completă a copilului. Dar meniul ar trebui să se schimbe serios în faza de planificare a copilului. Noi compunem dieta.
Medicii cred că nutriție adecvată în timpul pregătirii pentru sarcina este nu numai pentru a fi cea mai completă și variate, dar ar trebui să contribuie la formarea de ouă sănătoase viabile, fertilizarea și păstrarea sarcinii corespunzătoare. Este posibil să se obțină un astfel de rezultat? Da, dacă urmați regulile.
Regulile de nutriție pentru planificarea sarcinii
Modelele rele sunt interzise
Prima regulă de nutriție pentru fetele care planifică o sarcină este refuzul de a fuma și de a lua alcool.
Alcoolul și nicotina efecte mutagene și teratogene: în prima săptămână de așteptare pentru copii acest lucru de multe ori duce la perturbarea implantare (fertilizat și în curs de dezvoltare de ou nu se poate atașa la endometru) sau tulburări de sarcină (avort spontan sau sarcina decolorare din cauza deteriorării celulelor fetale).
Uneori, sarcina continuă să crească, dar există un risc foarte mare de un copil cu dizabilități de dezvoltare sau de handicap mintal.
Este mai bine să fie excluse din dieta lor în timpul sarcinii de planificare tot felul de „rău“ (fast-food, alimente, îmbogățit cu simplu carbohidrați, grăsimi, arome, conservanți și coloranți, sucuri, etc.). Astfel de alimente nu conține vitamine și minerale, dar adaugă un conținut de calorii în dietă. Excesul de greutate, la rândul său, reduce șansele de concepție de succes și este responsabil pentru o serie de probleme în timpul sarcinii în sine. O varietate de ingrediente chimice în astfel de alimente (arome, îndulcitori, conservanți, etc.) creează premisele pentru formarea copilului alte reacții alergice și tendința spre diateze.
Cu cât dieta este mai completă și mai variată, cu atât mai multe vitamine și minerale primesc organismul. Un organism care suferă de o lipsă de substanțe biologic active se află într-o stare de stres, care reduce drastic probabilitatea de concepție. Corpul nostru este un sistem unic care are grijă în primul rând de păstrarea vieții și sănătății "iubiților", iar al doilea - despre continuarea genului. Prin urmare, atât timp cât există o amenințare la adresa sănătății noastre, organismul va bloca posibilitatea de a concepe și de a dezvolta ulterior sarcina.
Scapa de stres
Un mecanism similar funcționează și în cazul stresului cronic cronic, în care este fată.
Sarcina și nașterea unui copil nu reprezintă doar un eveniment fericit și o bucurie pentru întreaga familie, ci și un stres semnificativ pentru mama viitoare. înțelept blochează ovulația corpului nostru, concepția și dezvoltarea corespunzătoare a fătului, în cazul în care nivelul de stres cronic în viața de zi cu zi este atât de mare încât experiența suplimentară va provoca deteriorarea gravă a sănătății femeilor.
Dacă viața ta o mulțime de stres și de a elimina nu este posibil, încercați să corecteze situația chiar și cu puterea. Puteți ajuta la produse care oferă anti-stres și efect adaptogen: adăugați la dieta ta plante utile în decocturi, soluții sau capsule (ginseng, Rhodiola rosea, eleutorokokk, musetel, valeriană, etc.), bea noaptea un pahar cu apă caldă sau lapte cu o lingurita lingura de miere (lapte promovează relaxarea, și miere este bogat in substante biologic active si adaptogeni) sau de multe ori mananca fructe citrice (vitamina C - un adaptogen excelent), cereale integrale (ajută la serotonină cu eliberare) si ciocolata (scade nivelul de cortizol - un hormon cu Șuviță).
Nu uitați că ciocolata este foarte calorică. Mananca mai putin de 20 de grame din acest bun pe zi si prefera ciocolata neagra amara la lactate.
Grăsimea este un țesut activ hormonal care poate interfera cu procesul de ovulație și de concepție. Adesea, obezitatea este asociata cu un numar de boli ginecologice: sindromul ovarului polichistic, anovulatie, infertilitate, endometrioza, avort spontan frecvente. Dacă aveți o greutate în plus, trebuie să corectați cu ușurință dieta zilnică și să pierdeți greutatea înainte de planificare.
Cel mai bine este să formați un nou meniu sub supravegherea unui dietetician, pentru a nu vă face rău. În sine, sarcina - o povară suplimentară asupra corpului, deoarece pentru întreaga perioadă a fetei, în medie, adaugă 10 la 15 kg în greutate. Prin urmare, dacă doriți să evitați riscul de toxicoză 1 și 2 jumătate a sarcinii, riscul de avort spontan, dureri de spate și dureri articulare, vene varicoase și alte riscuri, trebuie să reduceți greutatea la criteriile normale.
Aflați dacă aveți greutate în plus este foarte simplă. Pentru aceasta, se calculează indicele de masă corporală (IMC): este necesar să se împartă greutatea corporală în kilograme cu înălțimea în metri în pătrat. Se crede că nivelul normal al IMC fluctuează între 20 și 26. Dacă scorul dvs. este între 26 și 30 - suferiți de excesul de greutate, după ce un IMC de peste 30 de ani - începe obezitatea.
Partea inversă a medaliei la planificarea sarcinii este o lipsă de greutate și o dietă strictă, care sunt respectate de multe fete care își urmează figura. În perioada de planificare, este mai bine să uităm de diete stricte cu restricții calorice și mono-diete și să facem o alegere în favoarea unei alimentații sănătoase, cu o cantitate adecvată de vitamine și minerale. Nu uitați că orice dietă este un stres pentru organism.
Adesea, pe fondul lipsei de greutate, există încălcări ale funcției menstruale, ovulației și avortului spontan. Dacă deficitul de greutate corporală nu este asociat cu dieta și nu este o variantă a normei (de exemplu, cu un fizic astenic), este necesar să se consulte un medic și să fie supus unui examen. Poate că pierderea în greutate este un simptom al oricărei boli din sfera neuroendocrină, digestivă sau de altă natură.
"Faceți prieteni" cu acid folic
Despre efectele miraculoase ale acidului folic în perioada de planificare și sarcină sunt conștiente de multe mame viitoare. Aceasta vitamina este considerat unul dintre cele mai importante atunci când se planifică o sarcină: acesta este responsabil pentru maturarea completă a unui proces de ou, concepție și implantare sănătoasă, ajută la dezvoltarea corespunzătoare a fătului, care formează tubul neural - germenele întregii sistemului nervos central al copilului.
În cazul în care deficitul de acid folic este avortul comun, spontan, precum și defecte și malformații ale sistemului nervos (neregularități în mărimea sau funcția creierului, o întârziere de dezvoltare mentală, defectele craniului facial etc.).
Nu uitați de vitamina E
Aceasta vitamina unica ajuta la restabilirea ciclurilor menstruale si dezvoltarea uterului si a ovarelor, creșterea endometrului, maturizarea ovocitului, ovulația și fertilitatea în timp util, și mai târziu, datorită progesteronopodobnomu impactului - implantare și dezvoltarea unei sarcini sanatoase plin. Prin creșterea cantității de vitamină E (sau tocoferol) din dieta dumneavoastră, puteți accelera debutul unei sarcini dorite și păstrați-o până la naștere.
Încercați cât mai mult posibil, sunt cerealele integrale (orez brun, ovăz, hrișcă), legume (salată, spanac, urzici, țelină, sparanghel, broccoli, avocado), ouă, organe (în special ficat animale), nuci (nuci , arahide, migdale) și uleiuri vegetale (măsline, semințe de struguri, floarea-soarelui). Dar nu uitați că multe alimente sunt destul de calorice.
Eliminați deficiența de iod
Din cauza deficienței de iod, problemele cu glanda tiroidă la femei și bărbați sunt atât de frecvente în ultimii ani. În timpul sarcinii, importanța acestei creșteri minerale de mai multe ori: faptul că iodul este implicat într-o serie de procese metabolice și este responsabil pentru dezvoltarea normală a nervos, endocrin, și sistemele hematopoietice ale fătului. Cu un deficit de iod sunt adesea observate sau au stat pe cont propriu pentru a pune capăt sarcinii, cât și pentru prelungirea - malformații congenitale și nașterea copiilor cu dizabilități mintale.
Dacă nu luați tablete de iod, încercați să varieze alimentele dieta bogata in acest mineral: o mulțime de iod în mare, pește de râu și fructe de mare (calmar, ton, somon, merluciu, Pollock, eglefin, cod, creveți), varza de mare, ulei de pește , feijoa, curcan, spanac, sorrel, mere împreună cu semințe.
Una dintre cele mai frecvente boli ale sarcinii este anemia, asociată cu o lipsă de fier. Cu deficiența sa, placenta este formată mai rău, riscul de încălcări ale sistemului circulator din pereții uterului (risc de sângerare, tromboză etc.), toxicoza din prima jumătate a sarcinii. În plus, fierul este necesar pentru funcționarea completă a hemoglobinei, o substanță specială conținută în globulele roșii (globule roșii), care este responsabilă pentru transferul de oxigen în corpul mamei.
Dacă nu există suficient oxigen, copilul este amenințat cu hipoxie, agravarea creșterii și încetinirea ritmului de dezvoltare. Este mai bine să excludem posibilitatea de a dezvolta această condiție chiar și în stadiul planificării sarcinii.
Intră în dieta de alimente bogate in fier: carne și păsări de curte (de vită, iepure, curcan, pui, carne de vânat), leguminoase (fasole, mazăre, linte), pește și fructe de mare, unele legume (mere, rodie, varză roșie, toate cu frunze verzi legume), ciuperci, ouă, brânzeturi și produse lactate, nuci și fructe uscate.
Creștem cantitatea de acizi grași omega-3 din dietă
Rolul acizilor grasi omega-3 în sarcina de planificare este mult mai mare decat se credea anterior. Se pare că, odată cu admiterea regulat, ele contribuie la creșterea corespunzătoare a endometrului și formarea structurii sale corespunzătoare, reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge în uter (ajută la implantare), de a promova ovulația în timp util, pentru a preveni apariția inflamației, a bolilor cardiovasculare și a restabili sistemul imunitar al viitoarei mame, reduce foarte mult nivelul de stres și să crească posibilitatea de a purta fătul.
Ele pot lua forma atât de tablete și capsule, precum și pentru a crește numărul lor în dieta dumneavoastră în detrimentul produselor alimentare. Cele mai multe dintre acizii grasi omega-3 din pește gras (somon, somon, păstrăv, sardine, pălămidă) și nuci și ulei de in.
Fii atent cu vegetarianismul!
Cele mai multe vegetarieni nu mananca oua, branza si produse lactate, precum și compoziția dieta lor fără a ține cont de regulile de admitere de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active, care sunt în mod constant lipsa de proteine, aminoacizi esențiali, calciu, fier, zinc, vitamina D și vitamina B 12. în cazul în care stilul de viață vegetarian de economisire - practic, trebuie să contactați un dietetician în etapa de planificare a sarcinii pentru a produce meniuri individuale.
Reduceți cantitatea de cafea și ceai
Există unele dovezi științifice că cafeina în ceai și cafea are un efect negativ slab asupra sănătății fertile a fetei, reducând ușor probabilitatea de concepție și implantare. Dacă nu doriți să riscați sarcina râvnit, reduceți cantitatea de cofeină la 300 mg pe zi. Acestea sunt aproximativ două cești de cafea proaspăt preparată sau 6 cești de ceai puternic. Utilizând frecvent ceai și cafea, excreția și accelerarea absorbției fierului și a acidului folic este accelerată.
Nu - pentru produse periculoase!
Planificarea pentru a deveni gravidă - nu cel mai bun timp pentru a experimenta, asa ca incearca sa elimine din oferta lor de lapte crud, apa de la robinet, ouă proaspete, fără tratament termic de carne de animale, păsări de curte și pește, de origine conserve alimente, mâncăruri exotice și legume slab spălate.
Respectați regimul apei
Nu uitați să respectați norma de admisie a lichidului în timpul planificării sarcinii: o cantitate suficientă va reduce riscul formării cheagurilor de sânge și edemelor, va îmbunătăți circulația sângelui în organism (inclusiv în endometru). Se crede că rata de admisie a fluidului este de 20-30 ml pentru 1 kg de greutate, dar dacă beți mereu puțin, nu măriți dramatic cantitatea de lichid din dietă. Adăugați apă treptat și întotdeauna să fiți ghidat de propria dvs. bunăstare.
Și, bineînțeles, încercați să vă prezentați pe omul dvs. într-un stil de viață sănătos: planificarea sarcinii este o afacere obișnuită a unui cuplu.
Oamenii se întâlnesc, se îndrăgostesc, se căsătoresc. Și, de regulă, ei decid în curând să devină părinți. Din acest moment, unii oameni nu rămân însărcinați. Cine este vina pentru infertilitate? Și cel mai important - ce să fac?
9
Toate mamele avertizează fiicele despre pericolul de răcire a anexelor. Acest lucru este legat direct de infertilitate. Ce este inflamația apendicelor (științific, adnexită) și poate fi vindecată?
5
Studiile confirmă: sănătatea generală a unui bărbat este una dintre principalele condiții pentru debutul unei sarcini de succes. Deci, ne pregătim pentru sarcină. Și pregătim un partener pentru concepție.
19
Să nu uităm de nevoile copiilor. Da, atâta timp cât au nevoie de o mama mică și o jucărie preferată, dar timpul este în desfășurare, copiii cresc, interesele se schimbă! Vreau și o geantă de mână, ca un coleg de clasă și patine cu o cască. Mama mea este un profesor, iar copiii sunt diferiți. Ei pot râde și râd că totul are totul, iar celălalt are sărbătorile lui McDonald's. Să nu uităm și de asta! Eram mic, trăiau prost. La vârsta de 14 ani, m-am dus la schimbul de forță de muncă. Deci, lucrez la școală. Copilăria nu a fost și asta, e bine. Singurul meu fiu nu va vrea asta! Și apoi, am născut, când poziția a fost primită și stabilitatea a fost la vârsta de 30 de ani. Deci, ne gândim nu numai la ziua de azi, ci și la viitor.
Fiica mea a avut otită. Otipaks tratate la început, dar plânge și plângerile care doare urechea nu a permis să doarmă în mod normal constantă, iar medicul a spus că are nevoie de un antibiotic. lupinul iksim Sfătuiți, deoarece în mod special pentru copii mici pentru intestinale nu este atât de periculos. Au început să o ia și a doua zi fiica mea sa simțit mai bine.
Din câte am înțeles, Xenia Borodina nu a chemat pe toți să refuze vaccinările, ci pur și simplu a împărtășit experiența ei. La noi inoculările nu sunt obligatorii, iar decizia de a le face sau nu rămâne pentru părinți. Eu, de exemplu, nu o fac, ci din motive medicale, și nu pentru că ceva este făcut de un anumit caracter mediatic. Trebuie să gândiți singur și să ascultați, totuși, specialiștii medicali.
Da, comunicarea pe terenul de joacă este uneori asemănătoare biroului așa-numita "prietenie de sex feminin"
Articole similare
-
Nutriție în timpul sarcinii cum să păstreze cifra cum să mențină cifra în timpul sarcinii,
-
Sunt însărcinată - cum să păstrați un ficat sănătos în timpul sarcinii
Trimiteți-le prietenilor: