Dacă sunteți din nou căutați modalități de a pierde în greutate. Trebuie să înțelegeți că cel mai bun mod de a pierde în greutate permanent este să vă schimbați obiceiurile alimentare la cele drepte.
Începe cu faptul că faceți un plan de scădere în greutate. Se știe că cu cât rata de pierdere în greutate este mai rapidă, cu atât mai repede se întoarce greutatea în exces.
Deci, nu căutați un rezultat rapid. Frecvența normală, corectă din punct de vedere fiziologic de scădere în greutate este scăderea în greutate cu 3-5 kg pe lună.
Dacă, de exemplu, 18 kg de greutate în exces, atunci pentru a reveni la normă, veți avea nevoie de minim 3-4 luni.
Totuși, asta nu este totul. Ar trebui să dedicați aproximativ aceeași perioadă programului de conservare a greutății pentru a consolida obiceiurile de nutriție și comportament primite în timpul procesului de scădere în greutate. În total, vă va lua 6 luni pentru a reveni la normal și apoi păstrați întotdeauna greutatea potrivită. Credeți că acest lucru este posibil.
Conform statisticilor, 66% dintre adulții din țările industrializate sunt supraponderali sau obezi. În ciuda industriei bine dezvoltate de pierdere în greutate, doar 20% din persoanele care încearcă să piardă în greutate păstrează rezultatele cu cel puțin un an.
Cel mai bun mod de a pierde in greutate pentru totdeauna: schimbarea obiceiurilor alimentare.
Mic dejun corect. Mănâncă micul dejun o oră după ce te trezești. Acest lucru accelerează semnificativ metabolismul pentru întreaga zi. Un mic dejun propriu-zis ar trebui să conțină proteine vegetale și animale, carbohidrați lenți și grăsimi sănătoase. Proteina vă permite să vă simțiți o saturație mai lungă.
Sesizarea săptămânală vă permite să observați greutatea setată în timp și să efectuați imediat modificările necesare în comportamentul dvs.
Încercați în timpul zilei prin toate mijloacele de a crește activitatea fizică. Opriți utilizarea ascensorului, curățați-vă, lucrați cu un aspirator, scoateți autobuzul pentru câteva opriri de acasă. Mergeți rapid de 3 ori pe zi timp de 20 de minute sau efectuați orice complexe de management. Exercițiul aerobic pentru o oră în fiecare zi - acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate.
Urmăriți mai puțin televizorul și scurtați timpul petrecut la computer. Scuzele dvs. că nu este suficient timp pentru exercițiu nu mai sunt acceptate. Sănătatea este cea mai importantă, iar calculatorul și Internetul sunt principalii factori care vă reduc activitatea fizică.
Ce altceva face în acest fel să piardă în greutate?
Evaluați-vă activitatea fizică. Că nu credeați că ați supraîncărcat, pentru ca să nu vă pareți rău pentru voi și nu vă dați indulgențe, cel mai bine este să măsurați cu exactitate totul și să înregistrați. Scrieți tot ce faceți pentru a fi sincer cu voi înșivă. Găsiți aplicația pentru telefonul mobil: un pedometru - vă va ajuta să țineți evidența exactă a distanței parcurse.
Stabiliți obiective realiste. Obiectivele ar trebui să fie specifice și realizabile. De exemplu, obiectivul real este de a vă reduce greutatea cu 10%. Studiile arată că o astfel de reducere dă o îmbunătățire semnificativă a sănătății și reduce riscul de apariție a bolilor asociate cu obezitatea. Realizarea cu succes a obiectivului inițial va încuraja noile comportamente care vor contribui la reducerea în continuare a greutății.
Nu încălcați modul. De obicei, sărbătorile, călătoriile în restaurante, întâlnirile cu prietenii din natură duc la supraalimentare. Feriți-vă pentru voi înșivă și nu vă răsfățați în aceste situații. Mănâncă drept șapte zile pe săptămână. Dacă mâncați bine în timpul săptămânii și apoi "înlăturați sufletul" în weekenduri și sărbători, acest lucru va crea un ciclu dăunător care va preveni scăderea în greutate.
Nu vă fie teamă de greșeli. Adresați-vă unui instructor cu experiență pentru asistență în corectarea greșelilor și evitarea repetării. Înscrieți-vă pentru formare. care vă va ajuta să stăpâniți regulile de pierdere în greutate.
Dacă cineva din familia ta încearcă să piardă în greutate, atunci ar trebui să fie afacerea întregii familii. Obiceiurile trebuie să se schimbe în cadrul familiei. Studiile arată că familiile care își schimbă împreună obiceiurile alimentare fac cel mai bun și de succes.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Trimiteți-le prietenilor: