Îmi place dimineața, mai ales începutul. Acesta este timpul meu preferat al zilei (și chiar mai mult iubit, când nu trebuie să mergeți în fiecare zi la o muncă neîngrădită). Dar chiar dacă este necesar, este deosebit de important ca această parte a zilei să fie cât mai plăcută și mai utilă posibilă, pentru a obține o încărcătură de energie, vivacitate și o dispoziție minunată pentru întreaga zi (sau aproape toate).
În orice caz, a face ceva util și bun pentru tine chiar de la începutul zilei, puneți fundația pentru o sănătate bună și o sănătate bună pentru întreaga viață. În plus, vă arătați dragoste și îngrijire pentru dvs., ceea ce este bun pentru toate domeniile din viața voastră.
Următoarele ritualuri de dimineață ajută (ca și mine și atâția oameni) să se trezească, să se înveselească, să câștige forța și energia:
1. În primul rând, beți câteva pahare de apă (la cald sau la temperatura camerei).
Dacă beți un pic (ca mine), începeți cu un pahar (
300ml), treptat simțiți că trebuie să beți mai mult. Timp de o lună m-am obișnuit să beau apă dimineața și acum o fac cu plăcere. Dimineața, un astfel de ritual mă ajută să mă trezesc repede și are un efect bun asupra stării mele de piele.
Mulți recomandă apă potabilă cu o lamă. Este foarte util și ajută la curățarea ficatului. Dar dacă nu există lămâie, atunci puteți bea apă obișnuită fără aditivi (cel mai adesea o fac).
În timpul nopții, corpul dumneavoastră este foarte deshidratat (chiar dacă nu credeți că), și completarea rezervelor de lichide ajută la eliminarea toxinelor, are un efect slab laxativ pentru a maximiza eliberarea intestinelor. În plus, acest lucru previne balonarea.
Eliberarea naturală a intestinelor este foarte importantă pentru menținerea sănătății și bunăstării. În plus față de consumul de apă de dimineață, acest proces este foarte bine promovat prin răsucirea și înclinarea diferitelor corpuri. O sarcină scurtă constând din mai multe poziții de yoga (inclusiv răsuciri și curbe) va accelera procesul de golire a intestinului, întinderea și răspândirea coloanei vertebrale, vă va da vigoarea și puterea.
2. Dedicați timpul activității fizice.
Practicați-vă, faceți yoga (sau altceva), faceți doar exerciții. Dacă aveți puțin timp sau dorință, atunci 10 minute vor fi suficiente (începeți cu cel puțin 5 - efectul va continua).
Am făcut sport de când aveam 14 ani (acum am 33 de ani), dar începând să antrenez sau să fac exerciții dimineața, am crezut mereu că era nebun și nerealizabil. Mi-a plăcut să tren doar în seara (chiar și noaptea, dar nu dimineața!). Dar într-o zi, ceva a venit peste mine și m-am hotărât să încerc să fac un set simplu de exerciții sau yoga-asan timp de 10-20 de minute dimineața pentru a mă simți mai bine la locul de muncă. Și-a dat o săptămână pentru asta (pentru a vedea ce se va întâmpla) și, într-un fel, în mod discret și neașteptat, a fost atrasă de ea. Acum pot să fac (oferind o sarcină diferită) în orice moment al zilei, dar de cele mai multe ori prefer cursurile de dimineață.
Încercați să includeți yoga-asanas, cum ar fi răsuciri și îndoiri înapoi în practica de dimineață. Ele cresc foarte rar nivelul de energie (atât la nivel fizic cât și mental), permițându-i să curgă liber. Squats și lunges sunt, de asemenea, foarte bune, deoarece nu numai că lucrează pe șolduri și mușchii feselor, dar cum ar fi yoga reprezintă, ele ajută la ameliorarea intestinelor.
3. Luați un duș (toată lumea sfătuiește contrastul, dar îmi place doar apa foarte caldă, aproape caldă), dar priviți-vă mai întâi la oglindă, zâmbiți și spuneți ceva frumos și bun.
Adesea îmi spun: "Te iubesc, ai terminat, sunt mândru de tine. Ai o zi minunată astăzi! "
Dacă doriți, nu vă limitați la câteva fraze - dorințele bune nu pot fi prea multe. 🙂 Această comunicare cu sinele are un mare efect asupra dispoziției, ajută la găsirea și stabilirea contactului cu sinele interior (sau copilul interior), ajută la creșterea stimei de sine și la dezvoltarea încrederii în sine.
4. Convingeți-vă sau trimiteți-vă doar la puterea înaltă, Dumnezeu, Universul, Îngerii, sufletul (la ceea ce credeți în), cereți să vă călăuzească toată ziua și să vă mulțumiți cel puțin 5 din toate lucrurile din viața voastră.
Puteți să conduceți un jurnal de recunoștință de dimineață, să scrieți totul, pentru care sunteți recunoscător pentru viață și pentru dumneavoastră pe hârtie.
În fiecare dimineață îmi fac meditația preferată cu vizualizare, despre care am scris aici. Finalizez meditația întotdeauna cu un apel către puterile superioare, sufletul meu, din nou mulțumită de tot, și cerându-mă să mă călăuzească pe calea mea, să mă protejez și să o sprijin.
După meditația de dimineață și rugăciunea, mă simt întotdeauna minunat. Chiar și în zilele grele starea mea interioară se schimbă, dacă nu mai plină de bucurie, apoi mai calmă, cu siguranță. Acest ritual mă dă 20 de minute, dar dacă timpul nu este suficient, atunci îl pot tăia.
5. P acoperire cu salata sau piureuri de fructe / legume (cu adăugarea de verde, dacă doriți).
Da, se pare că o astfel de hrană nu poate fi mâncată, dar aceasta este o impresie înșelătoare.
Mananca cateva fructe sau legume nu este chiar usor, insa o farfurie de salata de fructe sau un pahar mare / doua piureuri (cartofi piure) poate fi ceva mai simplu.
Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, vitamine și fibre, care sunt necesare pentru asimilarea lor. În plus, fructele, legumele și ierburile conțin apă naturală (structurată), care este foarte utilă pentru întregul corp și pentru piele.
Astfel de mic dejun are avantaje semnificative - acestea sunt ușor și rapid de pregătit, iar organismul își petrece timpul și energia minimă asupra digestiei, ceea ce înseamnă că nu veți simți energia și somnolența după ce ați mâncat. În plus, acest cocktail de vitamine nu afectează într-adevăr starea de spirit. Sincer! 🙂
Mănânc salată de fructe aproape în fiecare zi la micul dejun. Tăiați în ea fructele pe care le am (banane, mere, pere, kiwi, portocale etc.), câteodată adaug fructe de padure. Bananele - poate singura componentă permanentă a salatei mele. Întotdeauna le-am pus câteva bucăți, pentru că sunt foarte hrănitoare. După un astfel de mic dejun, mă simt bine, vesel și nu mai foame încă 3-4 ore.
Există o zi întreagă fructe (sau legume) chiar și pentru mine - pentru iubitul lor mare, ar fi dificil (cu excepția zilelor fierbinți). Dar pentru a obține o mare parte din vitaminele proaspete cel puțin o dată pe zi este foarte plăcută și absolut necesară.
6. O altă condiție importantă a unei dimineți viguroase este un somn bun, puternic și cu normă întreagă.
Încercați să obțineți suficient somn la fiecare ocazie, nu numai că vă va da putere, ci vă ajută și să păstrați tineretul. Cel mai calitativ și mai util somn este de la 9 până la 4 dimineața. În acest moment organismul se recuperează, produce hormonii necesari și întregul sistem nervos se odihnește bine. Se crede că după ora 4 dimineața calitatea somnului începe să scadă brusc, iar după ora 6 dimineața, somnul este în mare parte inutil.
Desigur, respectarea unui regim strict de somn nu este ușor, dar dacă doriți să vă simțiți mai bine și să fiți mai vesel - permiteți-vă un asemenea lux. Este necesar să găsim ocazia și să mergem la culcare până la ora 10-11, pentru că între orele 22:00 și 2:00 sunt cele mai importante ore de odihnă, care nu pot fi complet reînnoite în alte momente ale zilei.
Sper că ați găsit ceva util în acest articol pentru voi înșivă.
Excelent și vesel vă simțiți! Până acum! 🙂
CITIȚI MAI MULTE
Ce sfaturi minunate, chiar fac ceva din asta în fiecare dimineață,
dar nu toate. Nu mă pot obișnui să mă culc la ora 23:00, deși știu perfect că acest lucru este necesar pentru corpul meu. Desigur, dacă te duci la culcare la ora 22.00, atunci la 6.00 te poți trezi și te duci să dormi nu mai are sens. Organismul are deja tot ce aveți nevoie și vă încărcați mai bine cu energie pentru întreaga zi și faceți ceva util. Mai mult decât aceste articole. Foarte misto, rămâne să luăm și să facem.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: