Metode de relaxare

Metode de relaxare

Stresați oamenii persecutați mereu, în orice moment, deși, dintr-un anumit motiv, credem că doar generația noastră are o viață atât de dificilă și tensionată. În plus, majoritatea oamenilor creează ei înșiși tensiune și complexitate, obișnuiți, crezând că o viață dificilă cu o mulțime de probleme este norma. Indiferent ce a fost, iar tensiunea devine una cronică, aceasta subminează sănătatea noastră și scurtează speranța de viață.







Relaxare - relaxare și ameliorarea stresului

Oamenii s-au gândit mult timp la un mod minunat de relaxare și de ușurare a tensiunii - relaxare. Nu se știe exact când a existat o relaxare, dar cu mii de ani în urmă, vechii indieni și chinezi aveau această artă în perfecțiune. Ei au învățat să relaxeze complet mușchii întregului corp și, în felul acesta, să scadă stresul mental.

Acest tip de relaxare se numește relaxare voluntară sau conștientă, deoarece poate apărea involuntară din cauza bolii sau a utilizării unor medicamente speciale.

Multe tehnici hipnotice și psihoterapeutice, precum și învățăturile orientale despre sănătate și longevitate, utilizează relaxarea ca o componentă esențială pentru obținerea succesului.

Filozofia estică și medicina susțin că corpul uman este inseparabil de minte și astfel tensiunea nervoasă generează mușchiul și invers, tensiunea corporală generează tensiunea mentală.

Prin urmare, o minte relaxată ajută la relaxarea corpului și toți mușchii tensionați se relaxează atunci când tensiunea mentală este îndepărtată.

În principiu, nu există nimic susțin, astfel că psihoterapia modernă recunoaște avantajele sesiunilor de relaxare regulate, și chiar folosește relaxarea ca baza multor tehnici în activitatea lor. În primul rând, relaxarea de utilizare a oțelului în lumea dezvoltată, atunci când în a doua jumătate a secolului trecut, ritmul de viață al oamenilor a accelerat brusc, ritmul biologic este perturbată, iar motivele pentru creșterea stresului - pentru binele civilizației a trebuit să plătească.

Răspândirea efectului de relaxare se numește generalizare, iar pentru studii de succes acest lucru este foarte important. Dacă relaxarea se face superficial și neregulat, efectul exercițiilor va fi incomplet, iar tensiunea va apărea din nou și din nou. Dacă o faceți în mod regulat și utilizați tehnicile corecte, atunci tensiunea musculară și mentală scade cu ușurință, și devine din ce în ce mai puțin; corpul dobândește rezistență la stres și devine mai ușor să se concentreze.

Metodele de relaxare sunt împărțite în grupuri care diferă una de cealaltă.

Sistem de relaxare progresivă

Cel mai simplu este sistemul de relaxare progresivă, dezvoltat de fiziologul american Jacobson. El și-a descris fundațiile în 1929: rezultatele experimentelor sale au arătat că orice tulpină emoțională se manifestă în tensiunea musculaturii din corp. Tensiunea musculară este direct proporțională cu forța stresului emoțional, deoarece există legături cortico-musculare - adică legătura musculară cu cortexul creierului. Prin urmare, atunci când mușchii se relaxează, celulele cortexului cerebral se relaxează.







Conform sistemului Jacobson, trebuie să vă relaxați, întins pe spate, pe o suprafață tare, cu ochii închiși. Puteți începe cu un singur grup de mușchi - mâini, picioare sau abdominale. La început, mușchii se ticăie puternic și apoi se relaxează brusc - relaxarea trebuie simțită complet.

Treptat, sunt implicate și alte grupuri musculare; începe de obicei cu mușchii din partea superioară a corpului și ajunge la picioarele picioarelor. Acest sistem este foarte eficient și perfect ajuta la ameliorarea stresului, dar are dezavantaje: pentru ocuparea forței de muncă este necesară nu atât de mult timp, iar situația ar trebui să fie calm, chiar și retras - ar trebui să se întindă și să facă exercițiile, respira profund. Pentru omul de lucru, responsabilitățile familiale încărcate, această metodă este potrivită cu greu, dar încercați este în valoare de: probabil, atunci când te simți tehnica este eficient, va fi capabil să găsească timp pentru a practica.

Elibereaza de stres prin utilizarea tehnicii Jacobson poate fi în câteva minute după începerea de clase: tensiunea și relaxarea mușchilor încep să se întoarcă la presiune normală arterială, tractul digestiv și chiar nivelul de colesterol din sânge - de fapt, toate aceste tulburări sunt asociate cu stresul.

Exerciții de relaxare
Este mai bine să faceți acest exercițiu acasă, izolat în cameră și, în același timp, să vă simțiți complet în largul său.

Culcat pe spate, cu ochii închiși, începe cu mâna dreaptă: Respira bine cu o perie în pumnul, și apoi expirați și să se relaxeze 5-7 secunde. După aproximativ 45 de secunde, repetați exercițiul; apoi se angajeze brațul stâng, biceps mușchii brațelor feței și gâtului, umerilor și piept, muschii abdominali, solduri, picioare si picioare, pentru relaxare și le-a strecurat. Exercitarea nu se poate efectua numai dacă aveți dureri musculare.

Relaxare diferențială

Pe metoda Jacobson, multe alte metode de relaxare se bazează, de exemplu, la relaxarea diferențiată. pentru care nu este necesar să se creeze condiții speciale. Nu este necesar să vă retrageți și să vă culcați - este necesar doar să întindeți și să relaxați grupurile musculare individuale - cele care sunt posibile, în această sau în această situație. Deci, dacă stați sau mergeți, puteți să vă relaxați și să vă relaxați mușchii brațului de umăr și în poziția așezată - mușchii presei și picioarelor. Mușchii feței, în general, pot fi relaxați oricând și în orice loc, dacă acționați conștient.

Acest mod de relaxare este foarte simplu, dar foarte puțini oameni o folosesc - doar pentru că pare prea simplu; în plus, majoritatea oamenilor pur și simplu nu au răbdarea de a practica în mod regulat.

Metoda de relaxare sintetică

Există, de asemenea, o metodă combinată, care combină în sine elemente de relaxare a progresivului și a diferențialului - se numește sintetic. Dar are nevoie de răbdare și atenție față de el însuși.

Mai întâi trebuie să stăpânești ambele metode descrise mai sus și apoi să începi să te monitorizezi îndeaproape în situații diferite, observând ce grupuri de mușchi sunt strâns cu senzații emoționale diferite. Poate că atunci când sunteți supărat pe ceva, mușchii feței dvs. inferioare sunt strânși; dacă sunteți îngrijorați - umerii și gâtul sunt strânse, etc.

Dacă aceleași emoții se repetă adesea, atunci tensiunea musculară în locurile corespunzătoare ale corpului devine cronică - și aceasta duce la apariția și dezvoltarea bolilor.

Răbdarea, totuși, poate necesita o mulțime: experții cred că puteți stăpâni pe deplin tehnicile de relaxare în 2-3 luni, dacă practicați 3-4 ori pe zi.

Tehnicile de relaxare nu vă vor scuti de stres, ci vă vor reduce de zece ori consecințele negative. Când clemele musculare sunt îndepărtate, o persoană își păstrează forța și își poate folosi energia pentru lucruri mai utile și mai interesante.

Relaxarea este folosită în practica sportivă, psihoterapie, diverse domenii de medicină clinică și ajută la menținerea sănătății în diferite situații de viață.

Relaxare avantaj distinct față de alte metode este că nu produce nici o dependență sau efecte secundare - cum ar fi drogurile, alcoolul sau fumatul, să nu mai vorbim de droguri.

Metode de relaxare







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: