Masaj - un set de tehnici de expunere mecanică măsurată sub formă de frecare, presiune, vibrație, condusă direct pe suprafața corpului uman sub formă de mâini. Și dispozitive speciale prin aer, apă sau alt mediu. Masajul poate fi general și local. În funcție de sarcini, se disting următoarele tipuri de masaj: igienă (cosmetică), terapeutică, sport, auto-masaj.
Masaj igienic. Acest tip de masaj reprezintă un mijloc activ de prevenire a bolilor, menținerea eficienței. Este prescris sub forma unui masaj general sau a unui masaj al părților individuale ale corpului. La efectuarea acesteia, se folosesc diverse tehnici de masaj manual, aparate speciale, masaj (în combinație cu exerciții de dimineață) în saună, baie rusă, baie și duș. Una dintre soiurile de masaj igienic - cosmetic - este efectuată cu modificări patologice în față și ca mijloc de prevenire a îmbătrânirii.
Masaj terapeutic. Acest tip de masaj este o metodă eficientă de tratare a unei varietăți de leziuni și boli. Distingem următoarele soiuri:
- clasic - se aplică fără a ține seama de acțiunea și comportamentul reflex, în apropierea părții deteriorate a corpului sau direct pe el;
- segmental-reflex - efectuează în scopul acțiunii reflexe asupra stării funcționale a organelor și sistemelor interne, a țesuturilor; în timp ce folosesc tehnici speciale, care lucrează în anumite domenii - dermatomi;
- țesutul conjunctiv - afectează în principal țesutul conjunctiv, țesutul subcutanat; principalele recepții ale masajului țesutului conjunctiv sunt efectuate ținând cont de direcția liniilor Beninghoff;
- periosteală - cu acest tip de masaj, prin afectarea punctelor într-o anumită secvență, provoacă schimbări reflexe în periostă;
- punct - un fel de masaj terapeutic, atunci când acționează local într-un mod relaxant sau stimulator asupra punctelor biologice (zone), respectiv indicațiile pentru o boală sau o încălcare a funcției sau pentru durerea localizată într-o anumită parte a corpului.
- hardware - se efectuează cu ajutorul vibrațiilor, pneumo-vibrațiilor, vacuumului, ultrasonic, dispozitivelor ionizante; se aplică și soiuri de barostimulare, electrostimulare și alte tipuri de masaj (aeroionice, aplicatoare diverse);
- masajul terapeutic - utilizat de pacientul însuși, poate fi recomandat de către medicul curant, asistenta medicală, specialistul în masaj, terapia de exerciții fizice. Selectați tehnicile cele mai eficiente pentru a afecta zona corpului.
Masaj sportiv. În consecință, se disting următoarele tipuri de sarcini: igienă, formare, pregătire preliminară și restabilire.
Masajul igienic este de obicei făcut de atletul însuși, în același timp cu exercițiile de dimineață, încălzirea.
Masajul de instruire se desfășoară pentru a pregăti atletul pentru cele mai mari realizări sportive într-un timp mai scurt și cu o cheltuială mai mică de energie psiho-fizică. Folosit în toate perioadele de pregătire sportivă. Metoda de masaj de antrenament depinde de sarcini. Caracteristicile sportului. Natura încărcăturii și alți factori.
Masajul preliminar este folosit pentru a normaliza starea diferitelor organe și sisteme ale atletului înainte de încărcarea fizică sau psihoemoțională. În funcție de sarcini, se disting următoarele tipuri de masaj preliminar: încălzire, încălzire, mobilizare, tonic (stimulativ, stimulant), calmant (sedativ).
Masajul reconstructiv este un fel de masaj sportiv, care se aplică după tot felul de sarcini (fizice, mentale) și la orice grad de oboseală, pentru oboseală pentru recuperarea rapidă maximă a diferitelor funcții ale corpului sportivului și pentru creșterea eficienței acestuia. Masajul de restaurare pe termen scurt se desfășoară într-o pauză de 1-5 minute între runde, în timp ce se odihnesc între încercări (abordări la proiectile).
Principalele sarcini ale masajului restaurativ pe termen scurt sunt:
· Îndepărtați stresul neuromuscular și psihologic excesiv;
· Relaxați aparatul neuromuscular și creați condiții pentru recuperarea optimă a organismului;
· Eliminați durerea existentă;
· Creșterea performanței generale și speciale, atât a părților individuale ale corpului, cât și a întregului corp.
Masajul restaurativ într-o pauză, egală cu 5-20 de minute, se aplică între jumătăți de jucători de fotbal, luptători, gimnaste, sportivi. Procedând astfel, efectuați tehnici de masaj ținând cont de specificul sportului, timpul până la următoarea sarcină, gradul de oboseală a corpului, starea psihică. Cel mai mare efect poate fi obținut de la un masaj restaurativ timp de 5-10 minute, în combinație cu un duș de contrast.
Masajul restaurativ într-o pauză de la 20 minute la 6 ore este folosit pentru jumpers în apă, luptători, atleți și alți sportivi. În funcție de starea atletului, este recomandabil să o conduceți pentru 2 sesiuni:
Primul durează 5-12 minute, masajele acele grupe musculare care au avut sarcina principală în acest sport; 2 nd de la 6 la 20 de minute, în timp ce nu se masage numai grupuri de mușchi care poartă sarcina maximă, ci și părți ale corpului situate deasupra și dedesubtul acestor mușchi.
În cadrul competițiilor de mai multe zile, masajul restaurativ este utilizat în sport, cum ar fi box, lupte, schi, patinaj, șah etc. atunci când odihna pasivă nu elimină oboseala acumulată și nu dă efectul dorit de recuperare. Acest tip de masaj reconstructiv se efectuează prin sesiuni.
Sarcinile sale includ:
Pentru ameliorarea stresului neuromuscular și psihic;
· Într-un timp extrem de scurt pentru a restabili și a îmbunătăți performanța sportivului;
· Să promoveze normalizarea somnului de noapte.
La sfârșit de săptămână, zilele de odihnă de la concurs, sportivii tind să-și restabilească puterea, sporind eficiența prin utilizarea unui masaj restaurativ (1-3 sesiuni). După terminarea competiției, complexul de mijloace medicale și biologice include o varietate de masaje restaurative (manual, vibrații, ultrasunete) în combinație cu o baie, hidromasaj, aeroionoterapie și alte tipuri de influențe.
Auto-masaj. În condiții de zi cu zi, nu este întotdeauna posibilă utilizarea serviciilor unui specialist în masaj. În astfel de cazuri, puteți aplica auto-masaj. Când începeți să stăpâniți tehnica de auto-masaj, este necesar să respectați următoarele:
- toate mișcările mâinii de masaj pentru a face fluxul limfatic la cel mai apropiat ganglion limfatic de-a lungul curentului;
- masajul extremităților superioare în direcția ganglionilor limfatici ulnari și axilari;
- masajul extremităților inferioare în direcția ganglionilor limfatici popliteali și inghinali;
- pieptul este masat în față și lateral în direcția cavităților axilare;
- gâtul care trebuie masurat în jos către ganglionii limfatici supraclaviculare;
- zonele lombare și sacrale trebuie să fie masate spre ganglionii limfatici inghinali;
- ganglionii limfatici nu ar trebui sa fie masati;
- să depună eforturi pentru relaxarea optimă a mușchilor din zonele masate ale corpului;
- mâinile și corpul trebuie să fie curate;
- în unele cazuri, auto-masajul poate fi realizat prin lenjerie subțire de bumbac sau lână.
Trebuie remarcat faptul că auto-masajul necesită masajul energiei musculare semnificative, creează o povară mai mare asupra inimii și a sistemului respirator, ca orice activitate fizică. Cauzând acumularea de produse metabolice în organism.
În plus, când se desfășoară, nu există libertate în mișcări, iar manipulările individuale sunt dificile. Astfel, efectul reflex al masajului asupra corpului este limitat.
Self-masajul se poate face oricând din zi, în orice poziție convenabilă - la birou, în scaunul auto, în pădure în timpul unei plimbări, pe plajă, într-o baie etc. Cunoscând elementele de bază ale efectelor acupressure, este posibilă prevenirea eficientă a diferitelor afectări ale funcțiilor și bolilor.
Masaj restaurator în diverse sporturi
Citește mai mult: Sporturi de joc (fotbal, baschet, handbal, hochei etc.)
Informații despre lucrarea "Masaj și auto-masaj - un mijloc de restabilire a corpului după exercițiu"
Secțiunea: Educație fizică și sport
Numărul de caractere cu spații: 29156
Numărul de tabele: 3
Număr de imagini: 1
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: