În sărbătoare, comunismul vine în viața noastră. Petreceri corporative, zile de naștere, mese invitate și spontane, banchete, kebaburi shish și alte carnavaluri ... Fălcile noastre funcționează ca o plantă cu programări suplimentare. Cum să nu se "blocheze" în ușă după sărbători?
Este mai bine să nu vorbim despre câte kilograme de murături, dulciuri și alcool pe care le scoatem din cărucioare din supermarketuri pentru a înghiți într-un cerc familial îngust.
Renunțând la fiecare vacanță la deznădejdea alimentară, adoptați câteva reguli simple care ajută să nu obțineți un "balon de salvare" la talie. Ei bine, atunci.
1. Pentru a mânca bine
Pentru că, pentru a se lupta cu un apetit festiv, toate acestea sunt inutile. Și să stați la masă cu o față martirizată și un semn "Eu nu mănânc!" Înseamnă a strica o sărbătoare. Nu vă înșela pe voi înșivă și pe ceilalți, afirmând că această salată frumoasă contrazice viziunea voastră asupra lumii. Mai bine puneți-l și multe alte alimente care vă plac pe o placă mare (aceasta este importantă!), Dar în doze mici de degustare. De obicei, un fel de "placă de abundență" provoacă un sentiment de pace totală și liniște.
2. Dai vegetație!
Nu vă puteți nega plăcerea de a vă umple burta cu legume proaspete. Ei bine, dacă alegeți o masă, completați o farfurie de acest lucru inofensiv pentru figura de mâncare. Se pot mânca roșii, castraveți, tot felul de verdeață și alte furaje, câte se vor potrivi. Fibrele conținute în ele dau un sentiment de sațietate. În plus, legumele se vor juca bine într-o orchestră cu vase de carne.
Nu renunta la fructe! Nutriționiștii, bineînțeles, jură la banane și struguri. Dar pe sărbătorile masive sunt mult mai utile decât butoaiele, prăjiturile și alte lucrări de artă de cofetărie.
3. Cea mai bună carne nu este cârnați!
Cel mai mare dușman al figurii este grăsimea. El se ascunde în interiorul picioarelor de oaie, precum și capodopere de porc coapte sub un strat gros de brânză. Dacă vă este frică să vă îmbunătățiți, căutați pui sau curcan pe mese. Apropo, un fel de mâncare numit "Ce Mucky Jellied Fish" va juca, de asemenea, un rol alimentar bun. Grăsimea din acesta este mică, ceea ce nu se poate spune, de exemplu, despre creșterea pe orice pat de sărbătoare cu cârnați și carbohidrați.
În cel mai rău caz, puteți mânca șuncă, dacă extrageți din ea toate bucățile de grăsime. Într-o astfel de formă neutralizată, șunca poate fi adăugată la salatele acasă, dar personal prefer carnea fiartă tăiată în bucăți mici. Gustul nu se deteriorează, iar "produsele chimice" din felurile de mâncare gătite sunt mult mai mici.
5. Aveți nevoie de mai puțin de băut, trebuie să beți mai puțin! (C)
Din câteva pahare de vin, întinse la un eveniment, cu tine, nimic nu se va întâmpla. Dar dacă ați depășit bariera, fiecare doză ulterioară este mai bine diluată cu apă. Același lucru se recomandă și pentru a face băuturii mai puternici - pentru a dilua sucul de whisky, ginotonic și sucul de vodcă. Și rețineți: cu cât alcoolul intră mai lent în sânge, cu atât mai puțin vă veți încărca corpul cu o gustare suplimentară!
6. Nu toate deserturile sunt la fel de utile
În general, în orice concediu la prăjituri și produse de patiserie, de obicei nimeni nu trăiește afară. Ori de câte ori dulcea a fost servită, totul era deja oprit sau mâncat pentru a nu exista loc pentru deserturi. Ce ar trebui să fac? În conformitate cu tradiția preferată a Rusiei - luați o bucată de tort cu ei pentru a le înghiți dimineața pe un cap proaspăt. În acest fel, nu veți obține tractul gastrointestinal deja supraîncărcat cu o doză de calorii de șoc.
O altă opțiune de economisire a cifrelor - sunt doar prăjituri și deserturi, dar ignorați și alte denumiri. Dental dulce foarte potrivit. În timp ce toate lucrează la sandwich-uri cu caviar, Tuck în prăjituri, bomboane și alte mărunțișuri dulci. De obicei, după a doua bucată de tort vine un sentiment uimitor de sațietate, că problema alte produse alimentare este eliminat de pe ordinea de zi.
Și ce să mănânci?
Ei bine, ați luat în considerare toate aceste reguli. Dar, făcând meniul mesei festive, au fost blocați: ce să facă pentru a obține și este delicios și nu dăunătoare? Am inventat deja totul pentru tine!
2 Salate de tip grecesc.
O adevărată salată greacă este ideală ca o rețetă pentru pierderea în greutate. Acesta conține multe vitamine, microelemente și fibre, precum și aproximativ 160 până la 180 de calorii pe porție. Salata greacă corectă poate fi mâncată ca un fel de mâncare separată pentru cină. Interesant, acest fel de mâncare în Grecia în sine este numit o salată de sat și adăugați la ea lămâi! Deci, lăsați în salate să fie mai mult iarbă și mai puțin grăsime!
3 feluri de mâncare pește.
Fish este incredibil de util: ea grăsimi și proteine nesaturate, fosfor și zinc, calciu și fier, vitaminele B și D. Dar, prăjite, sărate sau pește uscat pierde multe din proprietățile sale benefice. Se pare că peștele și-a păstrat proprietățile utile, trebuie să fie gătite sau coapte. Cele mai utile feluri de mâncare de pește includ preparate de pește (la cuptor), în sos de soia, branza tofu. pește Caloric depinde de specia - sunt considerate mai puțin calorii cod, biban, știucă, mai grasa - salmonide, crap, heringii ... pește fiert, desigur, mai puțin calorii decât prăjiți sau tocană cu ulei.
Potrivit experților, câștigul în greutate pentru sărbătorile nu este într-adevăr atât de groaznic, cât pare pentru cei care mănâncă ei înșiși. Se înregistrează în medie între 0,7 și 1,5 kg. Pe de altă parte, acest kilogram suplimentar, obținut prin creșterea nutriției, nu dispare de la sine. Prin urmare, în absența controlului greutății, timp de 6 ani, un bărbat sănătos de ten mediu se îngroațește cu aproximativ 6-6,5 kg. Și acest lucru este deja neplăcut.
Evgeny Benihis, narcolog, psihoterapeut, proprietar și șef al clinicii:
- Sunt de acord, sărbătorile festive provoacă daune grave sănătății noastre. Pot să sugerez o schemă pe care o folosesc invariabil. Niciodată nu veniți în sărbători și petreceri corporative foame. Când sunteți plini, alegeți cele mai delicioase și apoi doar pentru a încerca. La masă, vorbiți mai mult, participați la concursuri, jocuri, discuții - acest lucru vă va distrage de la mâncare. Sărbători alternative cu forme active de odihnă: jocuri, dansuri, cântări. Mergeți mai mult, implicați copii și animale de companie, nu vă vor lăsa să vă plictisiți în aerul proaspăt. Faceți un meniu festiv, concentrați-vă pe fructe, salate ușoare și fructe de mare. Minimizați consumul de alcool. Înlocuiți-l cu băuturi noi cu gusturi neobișnuite și interesante, cu cât beți mai mult sucuri naturale, băuturi din fructe de origine, apă minerală, limonadă proaspăt preparată, cu atât veți mânca mai puțin.
Mănâncă bine în vacanță. Mănâncă și nu fi plin!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: