Din experiența mea, mi-am dat seama că nu este nimic greu de pierdut în greutate. Acest lucru poate fi realizat de oricine are probleme cu supraponderabilitatea. Și cel mai important - se face destul de ușor și simplu. Desigur, dacă știți ce și cum să faceți.
Vreau să vă împărtășesc experiența mea, astfel încât să puteți scăpa de excesul de greutate (dacă aveți, desigur, este). Și că vă puteți bucura de o viață nouă - sănătoasă și activă, așa cum deja o fac.
Cum a început totul: cum am vrut să pierd în greutate
Desigur, înainte de asta, m-am gândit adesea despre cum să fac ceva cu greutatea mea. Dar atunci am fost doar speriat. Și sincer, am fost speriată. Mai mult, hipertensiunea mea mi-a amintit din nou. Am calculat o proporție simplă: ce se va întâmpla dacă voi continua să recrutez 6 kilograme pe an. Cel mai probabil, în acest caz, n-aș fi trăit până la 50 de ani (sau poate aș fi mormăit chiar după 40 de ani). Și cu mult înainte de asta, aș înceta să fiu bărbat.
Deci, motivul pentru marele meu dorință de a pierde în greutate a fost foarte simplu: o teamă puternică pentru viața și sănătatea mea. Și, de asemenea, pentru bărbația lui.
Mod: mâncare, exercițiu și înfometare ușoară
Când am început să piardă în greutate, aveam 112,6 kilograme. Mi-am stabilit scopul normei: să pierd 30 de kilograme, iar obiectivul maxim: să ajung la o greutate de 80 kilograme. Nu am scos niciun termen, pentru că nici măcar nu știam la ce viteză a fost posibil să piardă în greutate. Așa că am decis să aleg pentru mine un astfel de regim să meargă la rezultat cât mai repede posibil: nu știam la ce oră frica mea (de la care a început totul) și voința mea mă va susține.
La început am fost ajutat de sfatul a doi oameni: mama mea, care a luptat cu mult și cu mult succes cu excesul de greutate și o cunoștință veche. care în urmă cu câțiva ani a scăzut cu 10 kilograme, aducându-și figura în stare excelentă. Un prieten într-o conversație lungă a spus că a avut o dietă de 1200 de calorii pe zi. Mama mi-a dat câteva cărți utile despre hrana sănătoasă, calorii și diete. Ideea mea era simplă: să limitez calorii și să merg la sala de gimnastică.
În plus, am găsit pe Internet și am citit cartea lui Paul Breg "Miracolul postului". Logica cărții a coincis cu a mea:
În primul rând, o înfometare mică are un efect benefic asupra sănătății;
în al doilea rând, zero kilocalorii pe zi este ideal pentru care se poate și ar trebui să se străduiască pentru o pierdere radicală în greutate!
Cărțile despre culturism au oferit, de asemenea, recomandări privind o alimentație sănătoasă, care este o parte integrantă a muncii în figura dvs. Recomandările au existat astfel: trebuie să existe suficientă cantitate de proteine și carbohidrați, grăsimi - minim, multă băutură.
Am hotărât că dacă o dietă de 1200 kcal pe zi dă un rezultat bun, atunci cu atât mai eficient va fi menținerea unui regim de 600 kcal pe zi. Potrivit unor calcule preliminare, a fost destul de posibil să se mențină un astfel de regim. În același timp, voi observa că mănânc cu siguranță noaptea târziu și că nu pot dormi pe stomacul gol. În plus, a fost necesar să se mănânce produse din carne și lapte acru: în cazul în care dieta nu este suficient de proteine, mi-ar pierde în greutate de către mușchi, și nu în detrimentul grăsimilor. Desigur, nu am vrut. Și aceasta, la rândul său, a impus restricții destul de stricte asupra a ceea ce poate fi mâncat și cum ar trebui să fie gătit.
Astfel, planul meu inițial arăta astfel:
În mai multe zile, aderă la o dietă de 600 kcal pe zi, în cazuri extreme - 1200 kcal pe zi.
În același timp, în dieta ar trebui să fie suficient de proteine (datorită cărnii cu conținut scăzut de grăsimi, pește, brânză de vaci și produse lactate fermentate). Restul dietei este în principal legumele și fructele. În același timp, grăsimile trebuie să fie reduse la minimum în orice mod posibil!
O dată pe săptămână - o grevă a foametei de descărcare zilnică în Bregu.
De două ori pe săptămână - antrenament în sala de gimnastică.
Desigur, viața a făcut corecții și corecții în acest plan:
Dieta a fost cea mai importantă parte a regimului de scădere în greutate, în general. De exemplu, a existat o perioadă în care nu am participat la antrenament din cauza bolii - stăteam acasă și bolnav. Am mâncat destul de mult, dar totul a fost pregătit în mod corespunzător din produsele potrivite - și am continuat încet să-și piardă în greutate. De asemenea, am avut o altă perioadă, pe parcursul căreia am fost instruit în mod activ, dar în același timp nu am urmat cu strictețe regimul dietei. În acest caz, greutatea nu sa mișcat în jos până când nu am reluat dieta corectă.
De fapt, am petrecut o grevă a foamei zilnic, aproape în fiecare săptămână. Și am stabilit un regim când grevele foamei (sau, mai precis, "zilele de descărcare") s-au desfășurat în zilele de luni, ceea ce a fost foarte util pentru consumul obișnuit de hrănire la sfârșit de săptămână. De fapt, descărcarea zilnică nu este prea dificil de aranjat. Mai întâi de toate, trebuie să alocați ora "X" - să presupunem, 21.00. Duminica nu mănânci nimic după ora 21.00. În dimineața zilei de luni, mergi la serviciu și nu mănânci nimic toată ziua până seara. În acest caz, puteți și ar trebui să bea cantități mari de ceai și cafea fără zahăr (înlocuitorii de zahăr sunt posibili fără calorii). Până la ora 21.00, ziua descărcării se termină. După ora 21:00 puteți mânca o jumătate de kilogram de fructe și le puteți bea cu ceai bine preparat sau crocadă. Acest lucru vă va ajuta să nu vă duceți la culcare pe stomacul gol și să nu reduceți efectul descărcării.
Când am venit prima oară la sala de gimnastică, mi-am scuturat toate trupurile, antrenorul nu ma luat în serios. Cu toate acestea, mi-a dat recomandări sensibile, ce exerciții și cum să fac pentru a pierde în greutate. De obicei am fost angajat de două ori pe săptămână timp de unu și jumătate până la două ore. Lecțiile au inclus un bloc consolidat de exerciții pentru presă. Toate exercițiile obișnuite cu un barbell, gantere și simulatoare au fost efectuate pe 3-4 abordări și cu numărul maxim de repetări, cu o sarcină medie. În plus, calorii au fost arse eficient pe o bicicletă de exerciții - de obicei, am pedalat timp de 15-20 de minute (de asemenea, vă pot recomanda un traseu pentru voi). Apropo, când am scăpat primele zece kilograme, atitudinea antrenorului pentru mine a devenit extrem de respectuoasă. Cu mai multă pierdere în greutate, respectul autocarului a crescut doar. În plus, antrenorul a început să mă prezinte la femeile care participă la sala noastră de sport: le-am sfătuit cum să piardă în greutate.
Clasele în sală sunt, de asemenea, utile pentru a strânge pielea. Dacă pierdeți în greutate în mod grav, există un mare pericol ca, după ce ați debarcat primele 10 kilograme, pielea voastră va atârna de la tine ca un sac. Datorită lecțiilor din sala de gimnastică am reușit să o evit și am scăzut până la 30 kilograme. Deși extensiile din lateral au apărut.
Iată rezultatul - o scădere în greutate de 30 kilograme timp de 4,5 luni - a fost primită. Sunt mândru de acest rezultat și vă doresc același succes!
Trimiteți-le prietenilor: