Glutamina: ce este, de ce și cum să o luați?
Glutamina în alimentația sportivă are un loc separat. În esență, glutamina este un aminoacid, care prin procesarea și divizarea proteinei intră în corpul uman atât cu alimente naturale, cât și cu un supliment sportiv special. În nutriția sportivă există o formă separată de aditiv de peptidă L-Glutamină.
Ce fel de minune este asta, să înțelegem împreună.
Glutamina se găsește într-o varietate de produse alimentare și, adesea, o folosim cu alimente. De exemplu, dacă adăugați la dieta de zi cu zi de branza, patrunjel sau spanac, mazăre, carne de vită, pește, cum ar fi stiuca si biban, ouă, vă va acoperi doza zilnică necesară de recepție a acestui aminoacid cu ușurință. Întreaga compoziție de aminoacizi a corpului uman, adică, fiecare dintre noi, este de 50% glutamină, deoarece reglementează funcționarea sistemului imunitar, ficatul, rinichii, sistemul hormonal și pancreasul.
La nota EACH: Glutamina este din ce în ce mai frecvent găsită în mușchi într-o formă liberă. Este, de asemenea, prezent în creier, și acolo trece în acid glutamic și invers. Glutamina pentru sportivi este interesantă prin faptul că ajută la restabilirea mușchilor după o sarcină, consolidează imunitatea și stimulează producerea de hormoni de creștere.
Este important să nu confundați glutamina cu acidul glutamic. Despre efectele asupra corpului uman sunt substanțe diferite, ele diferă una de alta. Acidul glutamic - un fel de ulei pentru creier, îmbunătățește creierul în ansamblu, ajută la accelerarea tratamentului rănilor, sporește rezistența. Nu există loțiuni în termeni de Pompare acid glutamic nu dă, dar viteza de gândire și de lucru cu documente, în cazul în care munca ta este conectat cu acest lucru, este mai ușor, iar omul devine mai ușor pentru a face față volumului mare de informații.
Notă: banca L-glutamină este cel mai bine depozitată într-un loc uscat, în caz contrar glutamina se duce la acid piroglutamic și amoniac. Glutamina NU trebuie luată la acei sportivi care au probleme cu rinichii și ficatul.
PENTRU CE ESTE NEVOIE DE GLUTAMINĂ?
Separat ca independent glutamina aminoacizi la sursa de alimentare principală și recuperarea mușchilor am considerat niciodată în primii 3 ani de formare a acestora, consumul de proteine si hidrati de carbon de origine naturală cu alimente pentru a construi musculare și de recuperare mai bună. Mai mult, când m-am gândit cât de mult am nevoie de a consuma proteine, pentru care ar câștiga masei musculare și, astfel, în mod normal, recuperarea și nu se plâng de stomac, concluzia nu era liniștitor. Nu primesc aproximativ 80 de grame de proteine de la 6 dietă naturală unică, care a inclus proteine din ouă, brânză, cereale, carne de pui, pește și fructe cu coajă, dar cu atât de multă mâncare, m-am simțit de multe ori o greutate în stomac și formarea normală a fost greu.
Cum să luați glutamina?
Astfel, în piața de nutriție sportivă, Glutamina este disponibilă în două forme - un aminoacid liber, cunoscut sub numele de L-glutamină și într-o legătură peptidică, care se găsește în multe suplimente de proteine.
• Glutamina este disponibilă în pulberi, tablete și sub formă lichidă.
• Glutamina în comprimate trebuie luată separat de recepția principală a aminoacizilor, spălată cu apă.
• Glutamina sub formă lichidă sau pulberile pot fi luate împreună cu BSSA.
• Glutamina nu trebuie luată cu grăsimi, grăsimile inhibă cât mai mult posibil absorbția oricărui aminoacid, iar glutamina nu face excepție.
• Glutamina nu trebuie luată niciodată cu alimente sau lichide fierbinți, deoarece căldura distruge aminoacizii. Luați glutamina numai cu apă rece sau cu apă la temperatura camerei.
Glutamina într-un mod excelent protejează organismul împotriva răcelii, este un stimulent natural foarte puternic al imunității umane. Cu sarcini de putere, Glutamina previne perfect procesul de catabolism (dezintegrarea musculara) impreuna cu BSAA. De asemenea, se crede că Glutamina declanșează creșterea musculară. Înainte de a merge la culcare, recomand să o luați, deoarece se produce hormonul de creștere pe timpul nopții, iar glutamina poate stimula și îmbunătăți producția de hormon de creștere. În zilele de odihnă, este mai bine să o luați dimineața pe stomacul gol și înainte de a merge la culcare, aproximativ 5 grame la un moment dat.
Efectiv, glutamina funcționează dacă este luată imediat după antrenament, împreună cu o doză de BCCA și înainte de culcare.
Pentru a opri distrugerea mușchilor și a stimula imunitatea, glutamina trebuie luată pe stomacul gol: aproximativ o jumătate de oră înainte de masa principală. Acest timp este suficient pentru a profita la maximum de aceasta.
Pentru a stimula eliberarea hormonului de creștere, glutamina trebuie luată la culcare de la 5 grame la un moment dat.
CONCLUZIA NOASTRĂ PRIVIND GLUTAMINA:
• Luarea glutaminei după ce vă deschideți ochii după somn este justificată, deoarece mușchii dumneavoastră au fost fără hrană pentru o perioadă lungă de timp, și anume toată noaptea.
• Admisia de glutamină după formare ajută la pornirea rapidă a procesului de recuperare a mușchilor.
• Luarea glutaminei inainte de culcare activeaza productia de hormoni de crestere, iar hormonul de crestere stimuleaza muschii si incepe procesul de crestere. într-un mod simplu, devii mai puternic și mai puternic.
• Luarea glutaminei în zilele de odihnă de 5 grame dimineața, după-amiaza și înainte de culcare, această stimulare a imunității și stimularea inițierii organismului pe propria sa producție de hormon de creștere
• Amintiți-vă că Glutamina ar trebui să fie luate pe stomacul gol, este foarte sensibilă la sucul gastric, și, prin urmare, nu va fi la fel de eficient atunci când este luat cu orice alimente și chiar cu atât mai mult dacă te trezești să-l bea shake-uri de proteine sau lapte.
Nu uitați că totul are o măsură. Iată ce bustul cu Glutamina poate duce la:
Utilizarea glutaminei trebuie controlată strict fără creșterea și absorbția unor doze mega. O căutare cu Glutamină duce la funcționarea defectuoasă a stomacului și la probleme cu digestia. Dacă mâncați mai mult de 40 de grame pe zi, cu siguranță vă veți simți gura uscată, iritarea mucoasei orale și o reacție alergică la acest disconfort incomod.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: