Gimnastica de la sforăitul complex de exerciții respiratorii strelnikovoj, precum și în ceea ce avantajul sau beneficiul lor și

Eficacitatea gimnastica respiratorie de la sforăit

Principalele cauze ale sforăitului sunt mușchii încet, fără ton lipsit de palate și faringe, și, de asemenea, deschiși, predispuși la edem mucoasă.

În prezența acestor simptome, gâtul respirator se îngustează, limba se scufundă, cerul coboară, creând o vibrație puternică la expirație.

În cazurile severe, este posibilă oprirea respiratorie pe termen scurt, așa-numita apnee de somn obstructivă.

Consolidarea mușchilor, strângerea membranei mucoase și maximizarea clearance-ului pentru respirație vor ajuta la exerciții speciale.

Complexul corect compus trebuie să trateze toate locurile din gât, gât, limba, să implice tractul respirator, cerul, maxilarul inferior.

Exercițiile se fac de 1-2 ori pe zi, în mod ideal complexul se efectuează zilnic. Dimineața, clasele ajută la înveselirea și menținerea mușchilor tonifiați pe parcursul zilei. Înainte de a merge la culcare, clasele ajută la înlăturarea umflăturii gâtului și la pregătirea pentru un somn normal.

Ocupațiile sunt de mare folos în sforăitul necomplicat, care rezultă din excesul de greutate, stresul, fumatul și alte cauze. Apneea de somn necesită un tratament mai profund, gimnastica poate să nu fie foarte eficientă.

IMPORTANT! În ceea ce privește pacienții cu deformare congenitală sau dobândită a nasului sau a gâtului, această patologie necesită intervenție chirurgicală și tratament medical sub supravegherea unui medic.

Know-how de la Strelnikova: care sunt caracteristicile?

Gimnastica respiratorie Strelnikova din sforăit este o metodă universală, permițând întărirea sănătății și eliminarea diferitelor boli cronice. Clasele sunt potrivite pentru copii și bătrâni, pot fi efectuate de persoane care au suferit o intervenție chirurgicală sau sunt obligate să se conformeze odihnei de pat.

Dacă este făcută corect, sală de gimnastică este capabilă:

normalizarea sistemului bronhopulmonar;
tonifiază și întărește mușchii nazofaringei, palatului, gâtului;
Efectează efectiv organele cavității abdominale, îmbunătățind munca lor;
consolidarea zidurilor vasculare și normalizarea tensiunii arteriale;
saturați celulele cu oxigen și accelerați metabolismul;
pentru a îmbunătăți scurgerea limfei și pentru a curăța umflarea gâtului și a laringelui.

Exercitarea ajută la scăderea frigului cronic, care poate provoca, de asemenea, sforăit. Acestea sunt indispensabile fumatorilor care suferă de o lipsă de oxigen în sânge.

HELP! Gimnastica de la sforăitul Strelnikova este de asemenea potrivită pentru tratarea stadiului inițial al apneei de somn, împiedicând oprirea respirației de noapte. Fiecare lecție durează nu mai puțin de 15 ani și nu mai mult de 30 de minute, de preferat să faceți exerciții înainte de mese.

Complexul are contraindicații. Unele mișcări nu sunt recomandate atunci când:

boala cardiacă ischemică;
boli cardiace congenitale;
transferat recent infarct miocardic;
osteocondroză în grad sever;
leziuni ale coloanei vertebrale, însoțite de dislocarea discurilor.

Dacă aveți aceste boli, puteți începe exercițiile numai după consultarea unui medic.

Esența complexului este respirația corectă în conformitate cu metoda propusă. După ce a luat o anumită poziție, se face o scurtă respirație zgomotoasă, asemănătoare cu un sniffing al nasului.

Cu cât e mai tare sunetul, cu atât mai bine. După ce se face exercițiul, expirația este liberă, nu stresantă, atenția nu este fixată pe ea. Exhale este posibil printr-o nas sau ușor deschis gura, nu este de bază.

Clasele de început sunt cu mai puține repetiții, dar treptat trebuie să stăpânești complexul complet. Exercițiul este recomandat dimineața sau seara.

Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână, dar efectul real poate fi observat după o lună de lecții zilnice. De a scăpa de sforăit, aruncarea de gimnastică nu merită, în mod ideal ar trebui să se facă toată viața, protejându-te împotriva bolilor sistemului respirator.

Mini-complex pentru incepatori

Exerciții speciale de la sforăitul Strelnikov nu oferă. Pentru prevenirea și tratamentul ronchopatiei, absolut toate mișcările incluse în complexul standard sunt utile. Dacă doriți, pot fi completate cu exerciții de la alte programe și chiar simple asanasuri de yoga.

Trebuie să începeți cursurile cu exercițiul pregătitor "Ladoshki". Așadar, trebuie să vă ridicați mâinile, să vă țineți coatele la nivelul taliei și să întoarceți palmele deschise departe de tine.

Cu o inhalare profundă profundă, degetele mâinilor cu forță sunt comprimate în pumn, antebrațele sunt nemișcate. După o expirație liberă prin nas, palmele sunt decupate și rămân în poziția inițială. Sunt 4 mișcări, apoi o odihnă scurtă. Numărul total de inhalări și exhalări trebuie adus la 96 (în mai multe repetări).

„Epoletii“. Exercitiul functioneaza perfect muschii bratelor si pieptului, antrenarea muschilor gatului. Este necesar să stați în poziție verticală, capul este înălțat, mâinile încleiate în pumn, presate până la talie.

Simultan cu o scurtă inhalare ascuțită a brațului, mișcarea puternică de împingere cade jos, simulând un push-up. În același timp, pumnii se desprind, degetele se întinse larg și se întind până la podea, umărul fiind cât mai strâns posibil.

La expirații, mâinile sunt din nou îndoite în pumnii și se întorc la talie, umerii se relaxează. Exercitarea trebuie repetată de 8 ori, după un interval scurt, sunt efectuate încă 8 respirații. Dacă doriți, "Pogonchiki" se poate face ședinței.

„Pompă“. Din poziția în picioare, se face o ușoară înclinare înainte, spatele este ușor rotunjit, capul este coborât. În această poză, trebuie să faceți o scurtă suflare zgomotoasă, ca o podea de miros.

Încetați încet spatele, nu îndreptați până la capăt și expirați aerul în liniște. Nu trebuie să vă deschideți gura.

Cat. În picioare drept și ușor în afară, trebuie să faceți o ușoară ghemuire cu rândul trunchiului spre dreapta. În același timp, o scurtă inhalare activă prin nas este făcută.

După o ușoară expirație, ghemuirea se face cu o întoarcere spre stânga, însoțită de inhalare. În timpul exercițiului, mâinile îndoite la coate se află la nivelul centurii, periile sunt ridicate și îndoite la încheieturi.

Când inhalăm palmele, se fac mișcări de apucare. Dacă se dorește, exercițiul se poate face ședinței, în acest caz, rotația se face numai în talie.

"Embrace". Așezându-vă în poziție dreaptă și întinzându-vă brațele în părțile laterale cu inhalare, ar trebui să vă strângeți umerii strâns. La expirație membrele se întorc în poziția inițială.

Cu cât amplitudinea îmbrățișează mai mult, cu atât mai bine. Mâinile nu trec, trebuie să fie paralele unul cu celălalt. În momentul inspirației, capul se aruncă înapoi cu efort.

Miscarea trateaza efectiv plamanii si muschii din piept, servește ca o profilaxie excelentă a sforăitului. Amețeli este posibil, în acest caz, exercițiile trebuie să fie întrerupte sau să refuze aruncarea înapoi a capului, ținând-o drept.

Cum se completează tratamentul?

Exercițiile zilnice ar trebui să fie completate cu câteva elemente importante care pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

IMPORTANT! Exercițiile de respirație nu numai că elimină sforăitul, dar ajută și la scăderea bolilor cronice ale gâtului, nazofaringei, plămânilor.

Este util pentru prevenirea ronchopatiei, pentru a atinge succesul, complexul ar trebui să fie efectuat zilnic și în întregime. Exercițiul trebuie completat cu dieta, respingerea obiceiurilor proaste, remedii populare și alte metode dovedite de a scăpa de sforăit.

Articole similare

Pagina anterioară