Datorită caracteristicilor fiziologice, la femei figura cel mai adesea suferă în partea de jos. Cu ajutorul exercițiilor pentru presa inferioară, puteți elimina stomacul într-un timp scurt, puteți pompa presa, consolida picioarele și reduce volumul șoldurilor.
Cele mai eficiente exerciții:
- Ridicarea picioarelor într-o poziție întinsă. Picioarele trebuie ridicate la 40-50 °, apoi coborâte. La a zecea oară, țineți picioarele în aer timp de 7-10 secunde. Cei care doresc să pompeze presa de jos la zaruri pot face acest lucru cu fiecare lift cu cinci picioare, dar în acest caz exercițiul în sine trebuie să fie efectuat mai ușor;
- Bicicleta. Exercitarea se referă la una dintre cele mai simple, dar din acest lucru nu mai puțin eficace. Întinzându-se pe spate, trageți în cotul opus alternativ la fiecare picior, adică la cotul stâng, trageți piciorul drept și invers. Ridicând un picior, cel de-al doilea păstrează cât se poate de plat, la o înălțime de câțiva centimetri de la podea. Cu ajutorul "bicicletei" puteți simți schimbări plăcute în figură după o săptămână, iar după 2-3 luni de exerciții regulate stomacul va deveni mai plat și presa se va înălța;
- Foarfece. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte până la o înălțime de 10-15 centimetri și faceți leagăne largi dintr-o parte în alta, la fel ca foarfecele. Pentru a elimina rapid excesul de grăsime din abdomen, faceți leagăne cât mai repede posibil. Pentru cei care doresc să pompeze presa inferioară la cub, se va face un ritm mai lent.
Articole similare
-
8 Kubikov - presa, muschii abdominali - cum se pompeaza, anatomia
-
Cum să pompezi o presă fără antrenament și forță de antrenament
Trimiteți-le prietenilor: