Exerciții obligatorii pentru presă - nu am spus, dar Frank Zahn. Și, obligatoriu, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
- când se efectuează exerciții de forță (banc de presă, pulover, amestecare în simulator etc.), peretele abdominal este întins. Și în timp, presa cade. Aceasta creează iluzia burții.
- .cu o presă de antrenament puternică, mai devreme sau mai târziu talia este rănită. Și acest exercițiu este eficient și complet sigur.
- Exercitarea nu necesită echipament special. Se poate face oriunde dacă aveți timp liber.
- pentru exercițiul de care aveți nevoie aveți doar câteva minute.
- exercitarea are un puternic efect de ardere a grăsimilor. Frank spune că, prin exerciții regulate, a pierdut până la 2 kilograme pe săptămână.
Acest exercițiu Zana la învățat pe Arnold Schwarzenegger. Uită-te la pozele lui Frank și Arnold.
Ei, cu mușchi puternici, presă "goală". Prin urmare, senzația vizuală a unui trunchi puternic.
Acum comparați cu fotografia sportivului de mai jos.
El nu are stomac. Și vizual? Burtica.
Și acum surpriză numărul doi.
Cum a presat presa Frank Zahn?
El a realizat un complex simplu și scurt:
- ridicarea picioarelor în solduri - 2 X 30
- Răsucirea - 2 X 30
Un exercițiu important pentru presă
Exercițiu, pe care Arnold la numit "vid".
Exercițiul se desfășoară după cum urmează:
- ușor se apleacă la talie și se înclină înainte. Înapoi de la talie până la umeri este drept.
- picioarele se îndoaie ușor la genunchi și pun mâinile pe genunchi.
- Expirați tot aerul. Toate - la o picătură.
- trageți burta în tine, astfel încât să apară un sentiment că stomacul este presat pe coloana vertebrală.
Cu cât faci mai des exercițiul, cu atât vei fi mai subțire și vei apăsa mai mult presa.
În primul rând, încercați să păstrați "vidul" timp de cel puțin 20 de secunde.
Apoi exercițiul ar trebui să fie complicat.
- Primul "vid" este realizat așa cum este descris mai sus.
- Și apoi, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, ca în fotografia de mai jos, și să efectuați cinci seturi de câte 30 de secunde fiecare.
Exercitarea poate fi efectuată numai pe stomacul gol.
În pregătirea pentru concurs, Frank a efectuat acest exercițiu cel puțin o dată pe oră, adică nu mai puțin de 10 ori pe zi.
Dacă credeți că este ușor, atunci vă înșelați profund.
În primul rând, vă recomand să faceți exercițiul pe panta. În timp ce mușchii presei nu devin suficient de elastici. Apoi du-te la "vid" cu mâinile în spatele capului.
Ca și în orice exercițiu, tehnica de execuție este foarte importantă aici.
Dacă obiectivul dvs. este puternic mușchii de presă și o talie subțire, atunci veți fi de acord.
Acesta este un exercițiu obligatoriu pentru presă.
Înregistrări similare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: