Din copilărie, oamenii au fost informați despre beneficiile exercițiilor de dimineață pentru sănătate și bunăstare, dar din cauza apropierii lor strânse în tabere școlare, mulți nu-i plac să facă gimnastică și exerciții dimineața. Excusele pot fi diferite: cineva nu are suficient timp, cineva preferă să studieze seara, cineva vrea să doarmă mai mult. Cu toate acestea, exercițiul de dimineață este considerat cea mai utilă activitate fizică pentru întărirea imunității și recuperarea generală a corpului.
Exerciții de dimineață: un set de exerciții
Beneficiile exercițiilor de dimineață
Beneficiile exercițiilor fizice sunt incontestabile pentru sănătate și nu pot fi discutate: sportul întărește organismul, îmbunătățește circulația sângelui, promovează prevenirea bolilor cardiovasculare, mărește imunitatea. Dar dacă faceți exerciții seara și nu dimineața, atunci efectul va fi mai puțin pronunțat. Dacă sunteți angajat în serile, dar pulsul crescut și hipertensiunea arterială pot duce la tulburări de somn. Dimineața, o astfel de încărcare pe corp va fi, dimpotrivă, utilă, vă va permite să vă treziți mai repede și să vă simțiți veseli pe parcursul zilei. Multi oameni de stiinta sustin ca exercitiile de dimineata ajuta la accelerarea metabolismului, iar in timpul exercitiilor dimineata, caloriile sunt consumate mai repede, astfel pierdere in greutate este mai usoara.
Dimineața trezirea la multe femei este dată cu dificultate. Încercând să ieșiți din brațele lui Morpheus, preferați cel mai mult o ceașcă de cafea tare. Dar cafeaua ajută doar să se înveselească pentru o vreme, după care persoana se simte din nou copleșită. Și exercițiile de dimineață trezesc încet și eficient corpul, măresc fluxul de oxigen în corp, promovează trezirea creierului, mărește eficiența. În sânge începe să intre endorfine - hormoni de bucurie, care toată ziua să mențină o stare bună. Toate aceste efecte sunt rareori necesare în seara, când va fi necesar să dormi în curând.
Dimineața exercitarea are un efect pronunțat de întărire în comparație cu exerciții în alte momente ale zilei. Și, în sfârșit, taxarea contribuie la dezvoltarea disciplinei
Reguli pentru exercițiile de dimineață
Dimineața, organismul nu sa trezit încă pe deplin, așa că nu vă puteți pune sub stres, făcând exerciții de dimineață. Scopul acestor exerciții este să întindeți mușchii, să vă treziți, să vă înveseliți și să vă încărcați cu energie, și să nu conduceți un antrenament de exerciții fizice epuizante. Începeți încărcarea imediat după trezire, nu trebuie, trebuie să dați corpului zece sau cincisprezece minute. Lecția nu ar trebui să dureze mult - zece minute sunt suficiente pentru a ajuta corpul să se trezească.
Complexul de exerciții de dimineață trebuie să conțină cinci până la zece exerciții simple, care ar trebui repetate de zece ori. Ritmul exercițiilor fizice ar trebui să fie calm, nu este nevoie de mișcări clare și rapide.
Încărcarea poate fi nu numai sub formă de exerciții, ci și sub formă de jogging sau înot. Dar să se angajeze într-un traseu de mai multe kilometri sau să aranjeze înot dificil dimineața nu poate
Este recomandabil să faceți exerciții în aerul proaspăt și, dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că ventilați camera în care veți fi angajat. După încărcare, trebuie să luați un duș. Pentru a spori efectul, faceți contrastul dușului: rotiți alternativ fierbinte, apoi apă rece.
Și regula principală a exercițiilor de dimineață - trebuie să practicați în mod regulat, în fiecare zi, numai atunci va fi bine pentru sănătatea dumneavoastră. Desigur, dacă este necesar, puteți săriți o dată, dar încărcarea o dată pe săptămână nu are efect.
Dimineața Charge Complex
Există multe opțiuni pentru exercițiile de dimineață, puteți alege unul dintre complexele oferite pe Internet sau puteți să-l compuneți singur. Principalul lucru - faptul că încărcarea a constat în trei etape: încălzirea, partea principală și finalizarea. Două minute petrecute pe încălzire, scena principală durează de cele mai multe ori, puteți lăsa întinderea la sfârșit de trei până la cinci minute.
Iată o versiune simplă a sistemului de încărcare de dimineață:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: