Exercitiul barcii este un exercitiu auxiliar pentru dezvoltarea muschilor posturali ai spatelui si imbunatatirea posturii. Se recomandă ca barca să fie executată de toți lucrătorii de birou, precum și de alte persoane care, în mod regulat și în plină ședere pe un scaun, acest exercițiu neutralizează literalmente toate consecințele negative ale acestui stil de viață. Exercitarea este potrivită pentru cei care au deja probleme cu spatele, inclusiv înclinarea și durerea obișnuită a spatelui. Oamenii care vizitează sala de sport, va fi, de asemenea, util să acorde timp acestui exercițiu simplu și în același timp extrem de util. O idee bună este de a efectua barca ca un obstacol după antrenamentul din spate.
Exercitarea barcii este potrivita pentru acei oameni care sunt complet necunoscuti cu orice disciplina sportiva si, in general, pentru mentinerea tonusului muscular, astfel de oameni o pot combina cu barul. care va fi suficient pentru a vă simți bine. Dacă adăugați 30-40 de minute de mers pe jos atletic sau o bicicletă de exerciții la aceste două exerciții, veți avea nevoie de timp pentru a vă întinde. atunci este pentru sănătate, în general, nimic mai mult și nu este necesar. Cei care sunt interesați de apariție, barca poate fi interesată, în primul rând, ca un mijloc de îmbunătățire a posturii și ca un exercițiu auxiliar pentru spate, permițând în viitor evitarea numeroaselor leziuni.
Lucrarea de mușchi și articulații
În timpul exercițiului bărcii, principalele grupuri de mușchi de lucru sunt mușchii spatei lungi, fese și musculatura abdominală. Este de la sine înțeles că mușchii și fese lungi în spate, ca și cei mai puternici, efectuează activitatea principală, iar presa îndeplinește funcția de sinergist. Dar, de fapt, în acest exercițiu, nu este atât lucrarea straturilor superficiale ale mușchilor, cât și a celor de tip postural. O caracteristică a straturilor interne, posturale, este incapacitatea inervării locale. Atunci când sarcina primește o parte din straturile posturale, atunci ele împing totul. În principiu, straturile posturale sunt centrate în jurul coloanei vertebrale și a membrelor, astfel încât, dacă efectuați barca de fixare, mai ales când o combinați cu bara, această pregătire va da imediat efect.
Exercițiul cu barca - schema
1) Cel mai bine este să faceți exercițiul pe covor pentru fitness, pe care trebuie să-l așezați pe stomac, întinzându-vă brațele înainte și picioarele, răspândind pe lățimea umerilor, în spate.
2) Capul ar trebui să privească înainte, dar nu pe podea, spatele este liniștit, dar relaxat, membrele atinge podeaua, care este poziția de plecare.
3) Exercițiul poate fi realizat atât pe calea inhalării cât și a expirării, pentru că nu veți exercita eforturi ca atare, dar când inspirați, diafragma se extinde.
4) Din poziția inițială, inervând mușchii din spate, fese și presă, ridicați cât mai mult mâinile și picioarele, îndepărtându-vă pieptul și înghiști-vă de podea.
5) În punctul de vârf al contracției musculare, este necesar să stați puțin timp de 1-2 secunde, apoi întoarceți corpul în poziția inițială și efectuați exercițiul de câte ori este necesar.
Exercițiul cu barca - note
1) Exercițiul trebuie să fie efectuat fără probleme și controlat, fără să-și dea seama și fără a arunca membrele în fază negativă.
2) Dacă nu puteți efectua exercițiul în amplitudine completă, atunci o faceți parțial, nu există nici o înșelăciune.
3) Barca nu poate fi rotită în timpul exercițiilor fizice, ca în orice alt exercițiu care inervază musculatura trapezului, deoarece aceasta poate cauza o deplasare a vertebrelor cervicale.
4) Fetele cu sanii pufosi trebuie sa poarte un sutien dur, astfel incat sanii tai sa nu te opreasca de la a face exercitiile la fel de mult ca ajuta la mentinerea unei relatii sanatoase in casatorie.
5) În ciuda faptului că exercițiul nu este forțat, în nici un caz nu este posibil să respirați respirația, este necesar să respirați exact și în funcție de sistemul ales.
Mușchii din corpul uman sunt reprezentați de două straturi: externe și interne, fiecare fiind responsabil pentru funcțiile sale. Straturile musculare externe permit unei persoane să efectueze un fel de muncă intensă, de exemplu, pentru a ridica o bară de cântărire de 250 kg, iar straturile posturale păstrează poziția scheletului în spațiu. Pe măsură ce oamenii au început să meargă mai puțin, să se așeze sau să locuiască mai des, straturile interioare sunt folosite mai rar și, ca rezultat, devin atrofiate. Astfel de exerciții ca o barcă vă permit să echilibrați această nefericită consecință a civilizației, astfel încât astfel de exerciții ar trebui să fie îndeplinite de absolut toată lumea. Dacă mergeți la sala de gimnastică și trageți glandele, atunci instruiți numai straturile de suprafață, deci trebuie să efectuați astfel de exerciții "baba".
Rezumând, putem spune că exercițiul cu barca este de neînlocuit în felul său. Exercițiul îndeplinește perfect sarcinile care îi sunt atribuite, prin urmare este necesar să le includem în complexul de instruire pentru toată lumea. În special recomandăm să acordați atenție acestui exercițiu siloviki și fetelor cu sânii luxurianți. Linia de jos este faptul că sânii creează un dezechilibru și trag persoana în față, astfel încât doamnele cu date naturale bune, care nu își dedică timpul sportului, la vârsta de 35-40 de ani. Puteți evita acest lucru aici într-un mod atât de simplu, ca un exercițiu regulat cu barca de exerciții. Este de la sine înțeles că formarea straturilor posturale necesită adăugarea de antrenamente și mușchii superficiali, ceea ce vă va face nu numai sănătoși, ci și un bărbat frumos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: