Acum o lună am început să alerg regulat de la 5 km, mărind treptat distanța. Miercuri, am călătorit 21 km în 1 oră și 45 de minute. Nu am avut un program, tocmai am fugit la 2-3 mile mai mult, alergând de 2-3 ori pe săptămână.
Rularea experiență este?
Dacă nu, atunci nu există posibilitatea de a se pregăti pentru maraton. Ideea se poate sfârși foarte rău pentru sănătate. 20 km și 42 km - distanțe complet diferite.
Bună ziua "-" (Eu sunt în favoarea faptului că ar fi frumos să mă identific cu oarecare altfel este dificil pentru tine să contactezi fără să știi nici porecla, nici nume)
A alerga un maraton împotriva unui astfel de fundal este o aventură, bineînțeles. Dar dacă vrei cu adevărat, atunci de ce nu. Sunt, în acel an, de asemenea, este mai degrabă arbitrar pregătirea pentru maraton toamna (rula de cateva ori pe saptamana, cu o 30-40km medie săptămânală de kilometri, toate pregătirile au durat aproximativ 3 luni), dar cumva a alergat după el. Ei bine, nu, desigur, prins „zid“, la fel ca toate incepatori la 35-37km, dar a făcut-o la sosire.
Înainte de maraton este încă o lună și un kilometraj nu mai rămâne decât câteva săptămâni, ultimele două (și, de preferință, trei) săptămâni înainte de maraton trebuie să aveți sarcină semnificativ mai mici și de a face mai mult viteza de lucru (tempo-ul, intervalul se execută).
Încercați această săptămână (sau începutul următorului) pentru a rula 28-32 km. Această distanță va da o idee mai clară despre pregătirea pentru maraton.
Scopul este un maraton de la ora 3:00
Ai mai alergat înainte, nu-i așa? Altfel, nu-mi pot imagina cum, de la 5 km pe lună, poți urca până la 21 km pentru 1.45.
Dar dacă ați reușit să atingeți un astfel de progres într-o lună, atunci într-o lună veți conduce cu încredere și un maraton. Și o lună și o 100 km puteți vedea :)
Opinia mea, dacă vă gândiți la maraton, încercați cu siguranță! Va fi foarte dificil, coborâți. Acest lucru nu este rușinos, dar experiența va primi o motivație suplimentară.
Sunt de acord, alergând la 21 km nu este important cu ce rezultat,
Mergând la maraton într-o lună este plină de traume și crize psihologice.
Trebuie să fim răbdători și să ne pregătim în mod sistematic timp de trei luni. dar acesta este cel minim.
în cazul în care pentru spectacol sau să spună tuturor că maraton, cu acest rezultat, iar în cazul în care mintea este puternic pentru 4.30-5.30 proshlopaesh fara probleme, cel mai important, fără a schimba nimic în pregătirea! și, dacă doriți să rulați, și mai sistematic, această aventură nu are nici un sens, trebuie să se pregătească mai întâi corpul, și apoi testați-l!
gagarin-nn, înainte de a alerga maxim 10 km, dar foarte neregulat.
Vă mulțumim pentru răspunsuri.
Am de gând să ruleze de trei ori pe săptămână pe distanțe scurte (07.08.13), și o dată pe săptămână mare (24-28-33). Dacă nu există probleme mari, voi încerca în cele din urmă maratonul.
Asta e ceea ce democrația este adus on-line, a atras două bețe și tot ce v-ați înregistrat pe cursa rusul cel mai bun on-line. Și cu noi, acum 2 ani, au cerut aproape o autobiografie, la înregistrare! Acum, nu este clar cu care comunica cu inteligenta extraterestra, sau viitorul Breivik. Învățați-l pe cap. În cazul în care glavred este în căutarea (moderator, seful mare)?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: