Elementele fundamentale ale modului în care puteți începe să pierdeți în mod corespunzător

✳✳✳ PLANE LA CAPITOL.

Ceva de mult timp nu a scris nimic despre asta, vreau să spun despre regulile de aur pentru PP!

CUM CREȘTE CORECT!

Fiecare dintre voi ati auzit deja despre arderea grasimilor, nutritia corecta, antrenamentul cardio, modul corect al zilei si altele asemanatoare.

Dar mulți nu știu cum să înceapă această tranziție spre o viață nouă.

S-ar părea pur și simplu să renunțăm la tot ceea ce ne împiedică să devenim subțiri (dulce, făină etc.). Dar nu totul este așa cum ne pare ...

Desigur, toată lumea are voință și își poate dovedi pentru sine și pentru ceilalți că este tare în spirit și că nu a mâncat nimic dăunător pentru câteva zile și că zbura dimineața. Dar, din nefericire, toate astea nu durează mult și omul își scuipă obiectivele, pentru că este greu pentru el o reconstrucție atât de rapidă, iar cunoștințele insuficiente în domeniul arderii grăsimilor nu-i dau prea multe progrese.

Și știi de ce?

Răspunsul este simplu, cum ar fi procesul de ardere a grăsimilor: pentru că rezultatul așteptat nu va fi!

Și va fi așa. În primele 2-3 zile, o persoană va începe să piardă în greutate, 2-5 kg vor dispărea, dar acest lucru nu este gras, apa va pleca, glicogenul din mușchi, persoana va deveni mai flabără, dar cu aceeași cantitate de grăsime. După trei zile de la o astfel de dietă, pierderea în greutate se va simți slabă și, eventual, va intra în depresie. Și se va întâmpla din cauza faptului că metabolismul a încetinit și arderea grăsimilor nu se va întâmpla. Iar din cauza cantității mici de substanțe nutritive consumate, slăbirea se va rupe cel mai probabil și va începe să mănânce tot ce se află sub brațul său și o va face mai rău. Deoarece corpul începe să acumuleze totul sau să-l transforme în rezervă, adică în FAT.

Îți spun asta din experiența mea de viață. Deoarece mulți dintre prietenii mei care nu sunt legați de sport preferă să piardă în greutate. Și tocmai a început să o facă greșit. Apoi obzharalsya, cădea și totul se înrăutățește. Apoi mi-a venit sfatul, regimul corect. Și pentru a le explica, ele sunt mai susceptibile de nici nu va încerca să-și piardă în greutate, invocând: „Am un metabolism rău, os largă, genetica, rău, și într-adevăr un om bun ar trebui să fie o mulțime!“

Acum hai sa vorbim despre beneficiile pierderii in greutate (sa fie motivatia ta de a incepe).

-Vă opriți de figura și vă veți bucura să vă arătați, de exemplu, pe plajă.

-Îmbrăcămintea vă va decora și nu vă atârnați ca un sac. În ceea ce privește oamenii subțire și atleți, este mult mai mult în alegere.

-Veți găsi mult mai ușor de trăit, scurtarea respirației va dispărea, veselia și energia va veni și veți deveni un motivator pentru prietenii colegilor dumneavoastră.

Acum, să începem o conversație despre procesul în sine.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți, dacă nu ați făcut-o deja, este să cumpărați cântare de bucătărie, să începeți un notebook și să calculați consumul zilnic de BJU (proteine, grăsimi și carbohidrați).

Apoi, ar trebui să vă împărțiți dieta în 5-6 mese la fiecare 2.5-3 ore.

În prima jumătate a zilei, i.e. înainte de ora 17:00 mâncăm grăsimi, proteine și carbohidrați. Mâncăm fructe după micul dejun și masa de prânz! în mod egal în fiecare admitere.

În a doua jumătate a zilei lăsăm doar proteine și grăsimi.

Mă ridic la ora 7:00 și am micul dejun, apoi merg la serviciu și cină doar la ora 13:00! Prin urmare, trebuie să iau o gustare suplimentară cu mine, pe care o pot mânca la ora 10:00 oriunde și nu mă va distrage de la locul de muncă, chiar și sub cel mai stricat sef (despre o gustare, o să scriu mai jos). Apoi, la ora 13:00 am prânzul. La ora 16:00, voi putea să am gustări la locul de muncă.

La ora 19:00 sunt deja acasă. La ora 21:00 vom mânca ultima dată. Și la 23: 00-24: 00 mă duc la culcare.

Aici, prieteni. Deci, simplu și foarte repede, faceți un plan pentru mâncarea dvs.!

Apoi, hai sa vorbim despre ce sa mananci in timpul acestor mese.

În dimineața, există întotdeauna o dorință mai mică, dar este necesară. Prin urmare, ofer cele mai simple feluri de mâncare pentru stomac și digestie.

De exemplu, puteți alege: omelet de la 3 ouă cu 1 gălbenuș; 150 gr. Fulgi de ovaz pe lapte; 150 gr. Hrană de hrișcă cu lapte; + ceai, cafea. Puteți adăuga și o felie de pâine integrală.

Aici stați în birou, stați la mașină sau conduceți un vagon - nu contează. Principalul lucru este că aveți o gustare în geantă, pe care trebuie să o mâncați aici și acum!

De exemplu: 5 proteine fierte; 1 piept de pui; o porție din cocktailul de proteine;

Mai multe rețete de cocktail-uri de proteine la domiciliu

✔ Cocteil de kiwi:

Miere - 1-2 linguri. linguri

Acum mâncați astfel: piept de pui (carne de vită, pește) + hrișcă (orez) + salată de legume.

Snack №2 - 4:00 pm. Ceva proteine, fibre)

Răsfățați-vă, mâncați pește + salată cu piper și castraveți + ulei de in. + 1 lingură de fibră.

Acest lucru vă va oferi o mulțime de Omega-grăsime util, care vă va ajuta să piardă în greutate + au multe efecte utile.

Înainte de a merge la culcare-21: 00 Consumați 100 gr de brânză de vaci de până la 5%

✔ Mai multe despre lucrurile care au fost auzite, dar nu înțeles!

Alocat aceste produse, deoarece orice dietă care interzice totul. Și pe PP poți, dar cu nuanțele tale)

✅ Și așa, pâine! Pâinea poate fi mâncată dimineața, preferabil prima, gustare, dar pâinea este numai cereală, cu tărâțe! Vindem în magnet, metrou, bandă! La un preț de 10-12 ruble mai mult decât de obicei, mai multe beneficii. Acestea au un indice glicemic scăzut, adică saturat.

✅ Macaroane numai din grâu dur. Ele conțin o mulțime de fibre! Alegeți macaroane în care proteina este mai mare de 10 g.

✅ Făină. Cu toții ne place să coacem! Nu puneți la îndoială coacerea - dar bine! Această făină este hrișcă, lyanaya, porumb, fulgi de ovăz este cel mai favorit!

✅ Jam-iubim clatite, casseroles caș, dar vrei un dulce! Există o cale de ieșire! Cred că toată lumea are o cale de ieșire pentru boabe!

❗ Deci, 200 de grame de fructe de padure într-un mixer pot fi macinate cu un înlocuitor de zahăr, fitarad, fructoză, dar nu-mi place!

Totul este foarte simplu și simplu, principalul lucru este să înțelegi corect!