Efectul dieta asupra hormonilor feminini [citare necesare]
În doar 5-7 zile de dietă și exerciții inadecvate, fundalul hormonal și, ulterior, ciclul menstrual pot fi perturbate. metabolismul (datorită unei scăderi a nivelului hormonilor tiroidieni) etc.
Un ciclu menstrual normal, cu o durată medie de 28 de zile, timp în care cele două niveluri principale de hormoni 'de sex feminin - estrogen și progesteron fluctua într-o gamă extrem de largă, provocând o schimbare în majoritatea aspectelor fiziologice - de formare și de performanță. Acum se adaugă oligomenoree (prelungirea ciclului menstrual) și amenoree (dispariția ciclului). Nu uitați, de asemenea, despre femeile cu PCOS (sindromul ovarului polichistic) sau hiperandrogenismul subclinic. care este exprimat într-un nivel destul de ridicat - sau ușor ridicat - nivelul de testosteron. comparativ cu nivelul normal pentru femei. Aducem aici contraceptive. care poate fi de cel puțin 4 diferite de tip (tablete, plasturi, implanturi, bureți), cu un program diferit de aplicare - de exemplu, trei săptămâni sau o săptămână sau o săptămână de utilizare continuă.
Și în toate aceste instrumente includ estrogen cu progesteron în proporții diferite (mai precis, sunt mai mult de 8 variații sintetice ale acestor hormoni, care diferă ușor în efect) sau doar progesteron.
Nu trebuie să uităm despre schimbările legate de vârstă, inclusiv permenopauzu, postmenopauză (în cazul în care terapia de substituție hormonală poate fi aplicată) și, în cele din urmă, perioada post-natală, atunci când se utilizează contraceptive estrogen.
Diferențele dintre un bărbat și o femeie ca răspuns la o dietă cu conținut scăzut de carb sau ketogenic, modificări ale compoziției corpului și indicatori de instruire [citare necesare]
Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai des efectuate cu persoane supraponderale sau obezi. și de a extrapola aceste date persoanelor cu greutate normală nu este atât de ușor. Datele privind performanța sportivă sunt de asemenea destul de contradictorii, în majoritatea cazurilor există un efect negativ, cu excepția exercițiilor aerobice cu intensitate redusă. În ceea ce privește femeile, nu a existat nici un efect negativ în sport, cum ar fi gimnastica, dar nu necesită atât de multă putere ca și abilitățile și tehnica.
Fiziologia feminină nu este atât de simplă. În timpul ciclului, modificările sensibilității la insulină, sursele preferate de combustibil, schimbările legate de vârstă contribuie de asemenea la ceea ce hormonii sunt "dominanți" (asupra efectelor asupra metabolismului) la un moment dat sau altul. De exemplu, în timpul fazei luteale, insulina crește rezistența și știm că, cu rezistența la insulină, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este deosebit de eficientă. Cu exerciții fizice, femeile folosesc și mai puțini carbohidrați. decât bărbații, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai puțin carbohidrați în dieta lor.
Dieta cu carbohidrați redus are un avantaj, deși indirect. Atunci când o femeie pe o dietă, de fapt numai pe carbohidrați, nu poate fi tăiată ca grăsimi. și proteine. În plus, mulți exclud de la alimente lucruri cum ar fi carnea roșie. produse lactate și alte produse saturate cu vitamine și microelemente. Toate acestea împreună reprezintă o componentă a "furtunii ideale". Lipsa de proteine conduce la un număr mare de probleme în ceea ce privește compoziția corporală, pierderea masei musculare pe o dietă etc. Excluderea anumitor produse proteice conduce la o lipsă de fier. produse lactate - la o lipsă de calciu etc. Reducerea aportului de grăsimi (la valori extrem de scăzute) duce la încălcări ale fundalului hormonal și ale ciclului menstrual. Unul dintre motivele pentru care femeile au succes în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este că o astfel de dietă îi face să evite cele mai frecvente greșeli. Pe low-carb diete trebuie sa consume suficiente proteine, mananca carne, suficient de grăsime și o cantitate rezonabilă de carbohidrați. Știm că pe low-carb aportul de proteine dieta cu 25-50% mai mare decat o dieta bazata pe carbohidrati (care servește ca o sursă constantă de confuzie în studiile comparative de înaltă - diete si low-carb).
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați obligă oamenii să consume suficientă proteină (și legume și grăsimi, carne bogată în micronutrienți și produse lactate etc., tot ceea ce determină o dietă echilibrată).
În timpul fazei luteale, sensibilitatea la insulină scade, astfel încât în timpul fazei foliculare se recomandă consumarea mai multor carbohidrați, iar în faza luteală este mai mică.
Recuperare [editați]
Se crede că femeile sunt capabile să reziste antrenamentelor cu un volum mai mare și că sunt mai bine recuperate decât bărbații, astfel încât un program de formare pentru femei să includă mai multă formare cu perioade de repaus / recuperare mai scurte. De obicei, acest lucru corespunde realității din mai multe motive, nu în ultimul rând faptul că indicatorii puterii, puterii și vitezei (în sprint) la femei sunt mai mici și, prin urmare, mai puțin obosiți. Sunt implicate și alte mecanisme. În parte, depinde de sarcină. Cu exerciții moderate, femeile se recuperează mai repede atât în cadrul unui antrenament, cât și în cadrul ciclului de antrenament. Cu sarcina de sacrificare, în acest caz vorbim despre un studiu în care au fost utilizate 20 de abordări pentru o repetare cu un maxim de 100% o singură dată. nu există nici o diferență. În plus, există o diferență de performanță între corpul superior și cel inferior.
În echipa de femei din China, în antrenament haltere mai intens, mai greu și mai des, dar în exercițiile de haltere sunt efectuate cu greutati submaximale (de exemplu, un impuls se face cu 80-85% din 1RM Îndreptare și dezvoltarea acestui exercițiu, 90% din PM -. Cu toate acestea, cel mai mult 72% - și aceasta este greutatea medie). În plus, acestea sunt explozive (în cazul în care femeile sunt fizic mai slabe decât bărbații), și să permită femeilor să utilizeze flexibilitatea corpului inferior. În culturism și paurliftinge folosite greutăți mai grele, exerciții sunt efectuate într-un ritm mai lent, astfel încât o diferență semnificativă între bărbați program de instruire a femeilor și în această privință nu este. În general, totul depinde de circumstanțe.
Citiți și [editați]
Articole similare
-
Marte în horoscopul femeii - influența lui Marte pe horoscopul femeii, astro7
-
Este necesar să eliminați hormonul masculin și să nu adăugați un hormon feminin, forumul
Trimiteți-le prietenilor: