Ecvestru fitness pentru femei, pentru incepatori

Condiții de echitație pentru femei

Multe femei moderne cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani, simțind nevoia interioară de a face exerciții fizice, vizitează din timp în timp cluburi de fitness. Cu toate acestea, călăria oferă o senzație egală de tensiune plăcută în mușchi și confort emoțional.

1. Curățați aerul
De regulă, comunicarea cu calul are loc în aerul proaspăt: fie pe terenul de paradă (adică pe un teren fermecat special, împrejmuit), fie într-un câmp (parc, pădure). Lecția durează cel puțin o oră, deoarece sarcina în timpul călătoriei poate fi ajustată și în mai puțin timp este dificil să "simți" calul. Medicii recomandă călătoria de cel puțin două ori pe săptămână și cât de des alegem să mergem în parc sau în pădure? În timpul sportului în aer liber, țesuturile sunt puternic saturate cu oxigen, iar acest lucru, la rândul său, duce la o defalcare mai rapidă a grăsimilor și la îmbunătățirea generală a bunăstării.

2. Activitate fizică ușoară
Dacă te uiți atent, sportul ecvestru este un sport sedentar, cum ar fi șahul. Deși majoritatea sportivilor pot să nu fie de acord, dar în călăria este foarte ușor să dați încărcătura fizică și să o faceți moderată sau, invers, mai intensă - într-un cuvânt, care să corespundă exact nevoilor dumneavoastră. Există trei ghete de bază (căi de mișcare) ale unui cal - este un pas, un râs și un canter mai rapid. Treptele de călărie colectează, coordonează și sunt deja utile în sine, dar ... numai cantarul și, într-o mai mare măsură, râsul, oferă o sarcină musculară gravă.

3. Dezvoltarea unui sentiment de echilibru și coordonare
Echilibrul și coordonarea sunt mai practicate dacă conduceți în câmpuri. Este acolo că trebuie să monitorizați îndeaproape situația din jurul vostru, să vă aplecați și să evitați obstacolele. Echilibrul și echilibrul stau la baza călătoriei dvs. de succes.

4. Comunicarea cu calul
Ca rezultat al interacțiunii cu calul în timpul călătoriei, precum și în timpul pregătirii și rasshylyvaniya există o anumită comunicare care schimbă viziunea persoanei asupra lumii. Pe măsură ce călărețul simte calul, calul are și un simț al călărețului, starea de spirit, dorința de a munci sau de a rezista la muncă. Poate că acest "factor personal" este atrăgător în călătorii.

• acasă, face gimnastică zilnică, inclusiv squats și exerciții pe presă;
• în piscină, cel puțin o dată pe săptămână, pentru a decompensa încărcătura pe discurile intervertebrale;
• alerga in parc, cel putin de doua ori pe saptamana timp de 20 de minute, dezvoltand respiratie si rezistenta.

Muschii picioarelor și coapsei. Caracteristicile unei aterizări corecte conduc la faptul că musculatura dreaptă a coapsei și a mușchiului vițel se dezvoltă în mod activ. Acesti muschi formeaza principala scutire a piciorului, dar este foarte greu sa "pompi" cum este pompat musculatura dreapta, sa zicem, de la schi. Calea de echitatie dezvolta muschii adanci, la care este dificil sa se "atinga" cu ajutorul altor sporturi: crescute, ilio-lombare si subtiri. Antrenorii în fitness toată această avere musculară se numește "intramural". Călăritul elimină efectiv straturile de grăsime pe șolduri, deoarece mușchii subiacenți sunt în mod constant incluși în procesul motor.
Se crede că călăria îndepărtează, de asemenea, celulita. Acest lucru este doar parțial adevărat: pentru a realiza efectul eliminării celulitei înainte de antrenament în timpul pantalonilor, trebuie să aplicați geluri sau creme și să înfășurați șoldurile cu un film, însă acest lucru nu este suficient pentru nimeni. Este mai bine să efectuați un masaj ușor, cu un remediu anti-celulită imediat după conducere, în timp ce mușchii sunt "fierbinți", iar circulația sângelui este întărită.

Mușchii spatelui și a presei. Din corsetul muscular, care susține corpul într-o poziție verticală, necesită un efort remarcabil. Creșterea rapidă a mușchilor localizați de-a lungul coloanei vertebrale: și anume, slăbiciunea lor cu un stil de viață sedentar duce la deformarea coloanei vertebrale, apariția scoliozelor și osteocondrozei. Presa, deși nu este suprasolicitată, este, de asemenea, implicată activ, deși trebuie remarcat cu onestitate că straturile de grăsime de pe stomac în timpul călătoriei "ard" mai puțin activ decât pe șolduri.

Flexibilitatea și precizia mișcărilor. Calul este operat nu numai de mâini și picioare, ci și prin rotirea sau înclinarea corpului. Coordonarea normală a călărețului și a calului presupune că sunteți flexibil, precis în mișcări, aveți un ochi bun și puteți lua imediat decizii importante. Pe cal vă trebuie să faceți mișcări active în partea inferioară a spatelui, înclinarea, îndoirea și primăvara - toate acestea, împreună, determină scăderea circumferinței taliei după ore, iar viteza de reacție va crește.

Mâinile de la umăr la îndemână. Gâtul unui cal este mult mai puternic decât brațele unui bărbat. Au existat cazuri cu cai din rasa Schair (greii englezi). când o fată ușoară se agăța de un halter, un astfel de cal, cu o singură întoarcere a capului, îl ridica ușor la un capăt al standului și îl așeză încet pe pământ la celălalt capăt. Alte rase, desigur, sunt mai puțin puternice, dar mult mai puternice decât un bărbat. Pentru ca, pentru a direcționa cu precizie acest animal puternic, de unde ai nevoie, degetele și mâinile ar trebui să fie foarte puternice. Și, de asemenea, dezvoltă biceps și triceps: procesul de control include întreaga mână, inclusiv articulațiile umărului. În caz contrar, calul, cu un val de cap, va rupe pur și simplu scuza din mâinile tale! Deci, vă puteți aștepta în siguranță că, în timp, forma mâinilor va fi pur și simplu excelentă. Toți caii au perii și degete foarte puternice.

Postura. Există o poziție specială a corpului călărețului în șa, care este considerată a fi cea mai corectă. Este o spate perfect îndoită, înfășurată și ușor coborâtă, ridicată cu capul în față - îndreptată spre bărbie. Călătoresc obișnuiți să păstreze această poziție și doar în viață.

Începi să călărești, ca în orice afacere, principalul lucru este regularitatea. Orice antrenor cu prima debarcare va determina: "calul" în fața lui sau doar un cetățean interesat. Dacă nu simțiți nevoia de a face acest lucru, nu vă forțați.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul sub îndrumarea unui antrenor special, în care aveți încredere.

Nu începeți să călătoriți dacă: aveți dureri de origine vagă în abdomenul inferior și în spate, în timpul exacerbării bolilor cronice. Anterior, contraindicațiile la călărie erau considerate boli ale spinării, cum ar fi hernia Schmorl, precum și miopie. Acum, aceste boli definesc pur și simplu un tip mai sportiv de călătorie - este o călătorie terapeutică, nu sport. În general, dacă aveți vreo boală, este mai bine să spuneți imediat despre antrenor și apoi va fi mai ușor pentru el să vă aleagă regimul de pregătire și calul.

Articole similare

• Regulile generale de a păstra un bărbat sau o femeie! Pentru doamne frumoase - mame de țară

• Într-un vis, un câine mușcat - sfaturi pentru femei online

• Hormonii angelik pentru tratamentul anomaliilor climacterice la femei

Trimiteți-le prietenilor: