Echilibrul corpului nostru

Echilibrul corpului nostru. Exerciții pentru dezvoltarea echilibrului

Diferiți factori fizici influențează corpul nostru. Cea mai importantă dintre acestea este forța gravitației Pământului sau forța gravitației. Prin urmare, gestionarea echilibrului și performanța oricărei mișcări sunt, în principiu, subordonate depășirii acestei forțe.







Aparatul cu motor uman are mai mult de 200 de oase. Din punct de vedere al mecanicii, acesta este un sistem de diverse arme, din care și, în consecință, de asemenea, echilibrul întregul echilibru al corpului este posibilă atunci când suma momentelor forțelor care acționează pe ea în raport cu axa de rotație, este zero. Dacă se încălcă egalitatea momentelor de forță, sistemul de pârghii începe să se rotească spre forță, momentul în care este mai mare, iar persoana își pierde echilibrul.

Regulatorii de bază ai echilibrului sunt aparatele musculare și vestibulare. Cu toate acestea, fără participarea organelor de simț, sistemul de reglementare a echilibrului devine instabil. Încercați, de exemplu, să stați pe degete, închizând ochii și veți simți că oprirea ochilor duce la un echilibru instabil.

Reglarea pozițiilor și mișcărilor în viața de zi cu zi se realizează printr-o cale reflexă - automat. După cum știți, toate organele și țesuturile noastre au terminații nervoase sensibile - receptori. Receptorii musculari și vestibulari sunt principalii regulatori ai echilibrului.

Întinderea și contracția fibrelor musculare determină iritarea receptorilor musculare. O schimbare a poziției capului și a întregului corp în spațiu este captată sensibil de către receptorii aparatului vestibular situat în regiunea urechii interne. De la receptori, excitația este transmisă de-a lungul fibrelor nervoase către sistemul nervos central. Semnale care sosesc constant în creier, aduc informații despre schimbarea poziției corpului nostru. Cortexul cerebral al emisferei cerebrale o prelucrează și imediat trimite impulsuri în direcția opusă - mușchilor, care restabilește echilibrul corpului. Fără astfel de excitatii, potrivit Pavlov, „mișcarea nu poate fi executată pentru că este în fiecare moment nu este reglementat. Persoana poate spune atunci lui însuși că nu se simte în fiecare moment al mișcărilor lor și, prin urmare, nu le pot utiliza gestionați ". Un fenomen similar poate fi observat, de exemplu, într-o stare de greutate, când informația de la receptorii mușchilor, aparatul vestibular încetează și persoana nu simte echilibrul corpului său. De aceea, el trebuie să se orienteze vizual în raport cu obiectele din jurul lui.

Echilibrul este un proces dinamic: în orice situație, corpul uman nu rămâne absolut imobil. Se pare că ne pierdem echilibrul pentru un moment și apoi îl redăm din nou. Rularea, mersul pe jos și alte activități, chiar în picioare, nu necesită eforturi constante pentru a menține echilibrul corpului în poziția corectă. Acesta este un proces obișnuit și inconspicuos pentru noi. Dar unul are doar să se poticnească în timp ce mersul pe jos sau alergatul, cum vom face așa-numitele siguranța traficului: saritura, exercitând astfel o forță de rezistență de inerție, resping corpul, ca și în cazul rezumând centrul de greutate al unui punct de sprijin, care se încadrează, substituie mâna, etc. Priviți cu atenție în metrou pentru oamenii care vin și pleacă pe scară rulantă cu el: pentru o mai mare stabilitate se misca, la figurat vorbind, „plimbare rață“ cu picioarele departate si miscari frecvente schimba greutatea de pe un picior la altul.

Un alt exemplu. Pentru a menține echilibrul la locul opririi bruscă a transportului, pasagerul deviază involuntar în direcția opusă direcției de mișcare.







Cine nu trebuia să privească ca un om care se plimba lângă el, alunecându-se, coborând nemișcat, fără să facă nici măcar o încercare de a rezista. Și cum va acționa atletul care are un sentiment de echilibru dezvoltat? El determină instantaneu direcția și viteza de deformare a corpului său, pentru a-l restabili imediat, după ce a făcut mai multe mișcări de mișcare, evitând astfel căderea.

Cu cât fitnessul este mai ridicat, cu atât mai ușor o persoană își adaptează mișcările și poziția corpului la condițiile în schimbare. Nivelul optim de dezvoltare a capacității de a controla echilibrul organismului ne permite să realizăm în mod clar și economic diverse mișcări de uz casnic și de producție.

Un sportiv bun nu se plânge niciodată de amețeală și de senzații neplăcute în timp ce călătoresc pe atracții, leagăne, excursii pe transport. Și pentru persoanele fizice "înapoiate", acest lucru este uneori un flagel real. Adesea ei trebuie să refuze să călătorească pe calea aerului sau pe mare. Acest lucru se explică prin faptul că nu suficient aparatului vestibular antrenat sub influența schimbarea vitezei, spasmodice, swinging într-o stare de iritare: întețește pulsului, greață, amețeli - deteriorarea sănătății. Stabilitatea slabă a vestibularului poate fi, de asemenea, congenitală. Cu toate acestea - și acest lucru este dovedit de practică - în orice caz, aparatul vestibular se pretează la antrenament. Desigur, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să discutați cu medicul dacă există contraindicații la exerciții.

Se recomandă să se efectueze o varietate de elemente de gimnastică (flip-flops, se transformă, flips) și speciale, așa-numitele exerciții de rotație: mișcări circulare ale capului, se întoarce la fața locului (prin rotirea întregului corp, iar trecerea de la un picior la altul). Începeți cu 6-8 exerciții de rotație și apoi creșteți treptat numărul de repetări cu 1-2 mișcări în fiecare săptămână. Este recomandabil să practicăm 3-4 luni. În această perioadă, cu o pregătire sistematică, aparatul vestibular poate fi dezvoltat destul de bine.

Aparatul vestibular nu este dezvoltat rău prin balansarea unui leagăn. Așa că nu pierdeți șansa de a se agita, chiar dacă este neplăcut pentru dvs. La început, leagăn cu o mică amplitudine, apoi leagăn treptat tot mai mult. Aparatul foarte vestibular se dezvoltă atunci când săriți pe o trambulină. De regulă, formarea sistematică va face ca "boala mare" să se retragă.

Stabilitatea ridicată a aparatului vestibular este inerentă gimnastelor, acrobatilor, piloților și cosmonauturilor. Acest lucru se datorează, în mare parte, formării regulate și formării sistematice a simulatoarelor speciale.

Dacă sunteți interesat de cât de bine puteți menține echilibrul, încercați exercițiile de mai jos. Acesta va fi un fel de testare a aparatului vestibular.

Cel care învinge întregul complex, funcția de echilibru merită o evaluare excelentă. Cei care pot face primele zece exerciții sau chiar mai puțin, este necesar să se dezvolte aparatul vestibular. Dacă doriți, aceste exerciții simple pot fi incluse în complexul de antrenament. Începeți cu primele două; după ce le-ați stăpânit treci la următorul, mai complex. Când faceți exercițiile, încercați să păstrați echilibrul cât mai mult posibil.

Exerciții pentru echilibru

Toci și șosete împreună, mâinile pe talie, ochii închiși. În această poziție stăm 20-30 de secunde.

Se oprește pe o linie (chiar în fața stângii sau invers), mâinile pe talie; în această poziție stăm 20-30 secunde.
Același lucru, dar cu ochii închisi; stați 15-20 secunde


Picioarele împreună, mâinile pe talie, se ridică pe degetele de la picioare; stați timp de 15-20 de secunde.
Același lucru, dar cu ochii închisi; stați 10-15 secunde


Mâinile pe talie, îndoiala stânga a piciorului rupe de pe podea, se ridică pe degetul piciorului drept; stați timp de 15-20 de secunde. Același lucru cu celălalt picior.
Apoi facem același lucru, dar cu ochii închiși


Așezați-vă pe degetele picioarelor (picioarele împreună), efectuați 5-8 torsiuni în sus în poziția orizontală (mișcări pendul); o panta pe secunda.
Același, dar cu ochii închiși.


Se oprește pe o singură linie (chiar înainte de stânga sau invers), are mâinile pe talie, execută 8-10 tors în partea stângă și dreaptă (mișcări pendul); o panta pe secunda.
Același lucru, dar cu ochii închiși


În picioare pe picioare (picioarele împreună), înclinați capul la limită; țineți această poziție timp de 15-20 de secunde.
La fel, dar cu ochii închiși, stați 10-15 secunde


Stând pe degetele de la picioare pentru a efectua mișcări de mișcare 8-10 în partea stângă și dreaptă; o mișcare pe secundă


Stând pe vârful piciorului drept, mâinile pe talie; efectuați 8-10 mișcări de zbor cu un picior stâng drept înainte și înapoi (cu o gamă completă de mișcări). Același picior


În picioare pe degetele de la picioare pentru a efectua 10-12 capul rapid înclinat înainte și înapoi


Să se ridice pe degetul piciorului drept, piciorul stâng să se îndoaie, să rupă jos podeaua, să se îndrepte spre limită pentru a se răsuci înapoi, închide ochii; stați timp de 10-15 secunde. Același picior

V. A. MOSEEV,
candidat al științelor pedagogice,

AN CHUMAKOV,
Maestru de Sport al URSS







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: