Exercițiile cu gantere reprezintă unul dintre cele mai populare tipuri de încărcături de putere. Principala garanție pentru realizarea cu succes și rapidă a obiectivelor stabilite de la antrenament este greutatea corespunzătoare a echipamentului sportiv. În cazul în care scopul de antrenament este de a lupta împotriva excesului de greutate, atunci ganterele sunt luate de la 2 la 5 kg. Pentru a crește masa musculară, greutatea de lucru nu depășește 8 kg.
În cazul exercițiilor cu performanțe necorespunzătoare cu greutate suplimentară în stadiul inițial de formare, există posibilitatea de a provoca daune semnificative sănătății. Deci, atunci când alegeți gantere pentru fitness, merită luați în considerare următorii parametri și cerințe.
Care poate fi greutatea de lucru a ganterelor?
Realizarea programului de formare este necesar să se ia în considerare pregătirea fizică, scopul clasei și ce greutate de gantere să alegeți pentru o femeie pentru fitness. Pentru inceput se recomanda folosirea greutatilor nesemnificative cu cresterea lor graduala dupa masurarea sarcinii anterioare.
Reguli de bază pentru alegerea ganterelor:
• Ganterele ușoare sunt potrivite pentru stadiul inițial de fitness și exerciții aerobice.
• În timpul ocupării forței de muncă este permisă folosirea, sub formă de casting, a unor modele pliabile cu o greutate de 0,5-10 kg.
• Pentru a efectua atacuri, straturi și așezări, greutatea de lucru nu trebuie să fie mai mică de 7 kg.
• Lucrul la fibrele musculare ale spatelui și pieptului este de la 3 la 7 kg.
• Exercitarea mâinilor se realizează cu gantere de 1,2-8 kg. Alegerea greutății depinde de intensitatea utilizării articulațiilor.
O greutate mică este folosită pentru leagăn, iar îndoirea se face sub greutate mare.
Numărul de repetări în timpul exercițiilor nu trebuie să depășească de 15 ori pe set.
Nu este recomandat să cumpere un mini gantere ca utilizarea practică a acestui kit nu este critică și este valabil numai la etapa inițială de formare. De asemenea, nu începe clase cu utilizarea de gantere grele, aceasta poate duce la un prejudiciu și suspendarea procesului de formare a unui corp frumos.
Principalele tipuri de gantere pentru femei pentru fitness
Alegerea unei gantere pentru fitness ce greutate o fata are nevoie atunci cand lucreaza in anumite muschii si intensitatea este dificil de determinat. Prin urmare, cele mai practice sunt acele modele în care este permisă reglarea încărcării.
Diclurile sunt clasificate în funcție de design pe:
Ganterele întregi reprezintă o construcție turnată constând din două bile care se îmbină împreună cu un plumb.
• Nu este nevoie de montarea și dezasamblarea constantă a echipamentului sportiv.
• Utilizarea în condiții de siguranță, este faptul că probabilitatea de eșec, o clătite prost atașat lipsește.
• Designul luminos stimulează desfășurarea sesiunii și mărește starea de spirit.
• Ușurința în utilizare face posibilă menținerea confortabilă a ganterelor în mâinile femeilor.
Modelele pliabile sunt foarte populare datorită versatilității lor.
• Dacă este necesar, există posibilitatea de a cumpăra clătite suplimentare pentru a crește lista exercițiilor efectuate.
• Modele mai confortabile pentru fitness sunt ganterele cu gât cauciucat.
• Formele de clătite sub formă de poligoane sunt mai convenabile pentru a fi păstrate, deoarece nu se rostogolesc.
• Permiteți efectuarea unui număr mare de exerciții cu sarcini diferite, asigurând astfel studierea aproape a tuturor grupurilor musculare ale corpului.
• Vă permite să înlocuiți ganterul de volum complex cu un singur proiectil.
Alegerea ganterelor corecte pentru fitness, puteți obține cu ușurință rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil. Lucrul cu ganterele va oferi relief femeii, sexualitate și va face ca formele să devină mai apetisante. Rezultatul depinde numai de greutatea aleasă și de performanța corectă a exercițiilor vizate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: