Și, în general, care este dieta PP și unde este alimentele potrivite? Acestea și multe alte întrebări vă vor găsi răspunsuri în acest articol. Și totuși puteți afla dacă este realist să pierdeți în greutate pe barele de energie, pe cocktailuri dietetice sau dacă este posibil să beți bere în timpul alimentației, să consumați grăsimi?
Dieta misterioasă a PP este descifrată într-un mod surprinzător de simplu: o dietă este o anumită dietă și PP este dieta potrivită. În cele din urmă, se pare că dieta PP este respectarea unei alimentații adecvate. Cu aceasta dieta nu va duce doar la metabolismul normal în organism și, astfel, a stimula sistemul imunitar, curata organismul de toxine, și în același timp, fără restricții și abuz de o puteți scăpa de kilogramele în plus. O astfel de pierdere în greutate va fi doar o bucurie!
Pe dieta PP, nu este nevoie să aranjezi zilele de descărcare și dieta însăși este foarte diversă. Deci, cu ușurință puteți uita de diete mono și alimente lichide - tot ce este necesar de la tine este să aduci dieta ta la meniul de dietă descris mai jos.
Dieta PP - meniu
Deoarece alimentația corectă implică o utilizare în regimul alimentar al anumitor produse, în funcție de gusturile și obiceiurile dieta din fiecare meniu în sine, alegând din produsele recomandate exact acele ingrediente care este mai aproape de el.
Prima dată, după PP, pofta de junk food va fi mai puternică decât rațiunea și argumente, dar nu intra in panica, principala rezista câteva săptămâni, și dorința de a mânca ceva gustos și dăunător slăbit, iar trei luni mai târziu PP (nutriție) tine și nu uita Așteptați pentru acele produse care au folosit înainte.
- Intrați în dieta legumelor și fructelor, trebuie să fie cel puțin 20% din dieta zilnică. Bananele și strugurii sunt mai bune în timpul zilei, dar merele, perele și citricele sunt permise să mănânce în orice moment al zilei, cu excepția nopții. În acest moment, corpul se odihnește și tot ceea ce mâncați se va așeza în corpul vostru sub formă de depozite de grăsime.
- În timpul dietei dieta PP, se apleacă pe carbohidrații lenți. Acestea includ: paste din soiuri solide, hrisca, orez, fulgi de ovăz, pâine integrală.
- Asigurați-vă că intrați în salatele dvs. de dieta de castraveți, morcovi, sfecla și varză. Pentru a digera aceste legume, organismul cheltuiește mai multe calorii decât ele conțin.
- De asemenea, organismul, în ciuda restricțiilor alimentare, necesită proteine animale, care trebuie consumate zilnic pe baza unui gram de proteine animale pe kilogram de greutate proprie. Produsele de gătit care conțin proteine animale sunt mai bune pentru aburire, în cuptor sau pentru fierbere.
Deci, unde este proteina animală: în brânză, brânză de vaci, ouă, în carne (este mai bine să alegeți bucăți cu conținut scăzut de grăsimi), o pasăre. Proteina animală trebuie să fie de cel puțin 20% din dieta zilnică.
În mod ciudat, sucurile vândute în magazine sunt clasificate ca produse interzise. În astfel de băuturi, mai mult rău decât bine.
Dieta PP - alimente interzise
Pierdeți greutatea, observând PP (nutriție adecvată) sau 7 mituri despre diete.
Mitul 1: "Baruri pentru pierderea în greutate"!
De fapt, barele de energie contribuie numai la creșterea în greutate, deoarece aparțin grupului de alimente prelucrate.
În "câteva cuvinte": alimentele procesate sunt ușor absorbite de organism, ceea ce duce la un exces de energie în intestine, rezultând o creștere a greutății. Dacă există baruri în timpul chiar mai stricte diete, rezultatele extremității sale pot fi dezamăgitoare, greutatea nu va dispărea, iar dacă încă reușesc să-l arunci si apoi va fi mult mai mică decât dieta calculată.
Prin urmare, dacă doriți să pierdeți excesul de kilograme în timpul unei diete, atunci excludeți alimentele procesate din dieta dvs. de PP (nutriție corectă).
Mitul 2: "Produse cu conținut scăzut de grăsimi".
Există o opinie că consumând produse fără grăsimi, puteți scăpa de stratul de grăsime. Și așa este?
În timpul digestiei grăsimilor, producerea hormonului ghrelin (acest hormon afectează supresia foamei) apare, stimulând astfel eliberarea peptidei (această substanță dă un sentiment de sațietate). De asemenea, consumul de grăsimi în cantități mici afectează scăderea indicelui glicemic total, care vine la o masă, ceea ce, la rândul său, afectează senzația de sațietate pe termen lung.
Mitul 3: "Grăsimi animale și aspectul celulitei".
Este un mit faptul că consumul de grăsimi saturate contribuie direct la apariția celulitei. Și așa este?
Este consumul excesiv de calorii duce la apariția celulitei, iar grăsimile contribuie doar la acest lucru. Celulita nu este altceva decât o consecință a consumului excesiv de calorii, în care, indiferent de ce fel de grăsime intră în organism sub formă de dulciuri sau sub formă de cartofi prăjiți, rezultatul este încă unul.
Cu toate acestea, aderarea la PP (nutriție adecvată), grăsimile saturate (animale) trebuie introduse în cantități mici în dietă, deoarece contribuie la o saturație rapidă.
Există o diferență, mananci două pachete de brânză de vaci fara grasimi, care are un impact negativ asupra figurii, sau mananci o cantitate mică de produs din brânză de vaci, dar cu un conținut caloric ușor mai mare și a umplut rapid.
Mitul 4: "Stimularea metabolismului ajută la scăderea în greutate".
Mulți, probabil, ați auzit, mâncați mai des și veți deveni subțiri. Este așa?
pauze lungi între mese au un impact negativ asupra figurii, pentru că, după o abstinență lung de la alimente vine un fel de foame, iar când te năpusti în cele din urmă pe produsele alimentare, absorbi atât de repede încât nu reușesc să ajungă la un sentiment de plenitudine și vine supraalimentarea - mancatul in exces.
Dar mâncarea frecventă nu este o opțiune pentru scăderea în greutate. Dacă există adesea, atunci de unde vine sentimentul de foame și, prin urmare, excesul de greutate și excesul de greutate.
Nerespectarea meselor de bază și a gustărilor furnizate între ele contribuie la lipsa de sentimente de foamete și de sațietate. Este nevoie doar de apariția foamei, nici mai devreme, nici mai târziu.
Mitul 5: "Munca fizică și mâncarea fără restricții".
Există opinia că dacă introduceți activitate fizică în rutina zilnică, atunci nu este nevoie să monitorizați consumul de calorii. Este așa?
De fapt, totul este simplu. Nu contează cât timp ați petrecut în sala de gimnastică, în cazul în care consumul de calorii depășește activitatea fizică, kilogramele în plus nu numai că nu vor merge nicăieri, ci vor apărea și pe figură.
Sarcini fizice reglează apetitul și ajută la menținerea corpului în ton, dar acest lucru nu înseamnă că puteți uita cantitatea și calitatea alimentelor consumate.
Mitul 6: "Berea este inamicul oricărei diete".
Berea devine mai bună. Este așa?
Orice alcool este suficient de calorii - un gram de alcool contine sapte calorii. Pentru comparație: în același gram de grăsime conțin nouă calorii. Sunt de acord, diferența nu este esențială. De exemplu: carbohidrații și proteinele pe gram conțin doar 4 calorii.
Desenează concluzii. Cu toate acestea, rareori și în cantități mici, alcoolul este lăsat să bea și în timpul celor mai grave diete.
Mitul 7: "Băuturi dietetice pentru scăderea în greutate".
Cu ajutorul băuturilor dietetice puteți pierde kilograme în plus. Este așa?
Majoritatea cercetatorilor au ajuns la concluzia ca bauturile dietetice, cocktailurile si sucurile obisnuite, care stau pe rafturile magazinelor, contribuie la cresterea in greutate.
Băuturile dietetice includ înlocuitori de zahăr, care nu numai că împiedică pierderea în greutate, dar sunt adesea cauza creșterii în greutate. Acești substituenți de zahăr stimulează apetitul, ceea ce determină o dorință constantă de a "mesteca" ceva.
Și acum, pentru o mai bună înțelegere a dietei PP vă sugerez un meniu aproximativ pentru o săptămână.
Dieta aproximativă (nutriție corectă) timp de o săptămână
Pentru micul dejun: o porție de apă de orez fiert, aromat cu o mică bucată de unt - 150 gr, salata de legume (castraveti, rosii, sos - ulei de masline) - 150 grame, o portocala sau grapefruit mic, ceai verde.
Pentru prânz: pește pentru un cuplu - 150 de grame, o felie de pâine grosieră, o cantitate mică de legume de ales - 200 de grame, apă minerală cu o felie de lămâie.
Pentru cină: legume compotate - 200 gr, o felie de pâine grosieră, ceai cu lămâie.
Finalizați prima zi a np (nutriție adecvată) este mai bună cu un pahar de kefir pe timp de noapte.
Pentru micul dejun: o mică porție de cartofi fierți condimentați cu ierburi - 120 de grame, piept de pui fiert, topit cu brânză rasă - 120 de grame, măr, ceai cu lamaie.
Pentru prânz: o porție de orez sălbatic cu legume - 170 gr, portocaliu, ceai verde.
Pentru cină: brânză de vaci 5% - 100 gr, apă minerală, pere.
Pe timp de noapte, puteți bea o ceașcă de ceai fierbinte.
Pentru micul dejun: legume compotate - 170 grame, o felie de pâine cu cereale, un ou fiert, puțin struguri - 80 de grame, ceai verde.
Pentru prânz: o bucată de carne fiartă - 100 de grame, o salată de legume - 150 de grame, apă minerală.
Pentru cină: o bucată de pește fiert - 120 de grame, un deal de varza Peking - 130 de grame, pâine prăjită, ceai verde.
Noaptea, puteți permite un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru micul dejun: cartof mediu copt 2 buc. carne de pui fiarta - 150 gr, portocala, ceai cu lamaie.
Pentru prânz: paste din soiuri tari - 150 de grame, legume tocate - 150 de grame, mere, ceai verde.
Pentru cină: brânză de vaci 5% - 100 gr, grapefruit, apă minerală cu o felie de lămâie.
În timpul nopții puteți bea o cană de ceai de menta.
Pentru micul dejun: piept de pui fiert - 100 de grame, salată de legume - 150 de grame, o felie de pâine, ceai verde, o banană.
Pentru prânz: cartofi fierți cu unt - 100 gr, salată de varză - 150 gr, ceai verde, măr.
Pentru cină: pește coaptă - 150 de grame, legume compotate - 100 grame, apă minerală.
O ceașcă de ceai fierbinte pentru noapte.
Pentru micul dejun: fasole de struguri, aburit cu adaos de ulei de măsline - 250 de grame, ou fiert, banane, ceai verde.
Pentru masa de prânz: pește copt în cuptor - 150 de grame, salată de legume - 150 de grame, ceai cu o felie de lămâie.
Pentru cină: terci de cereale pe apă - 150 de grame, măr, apă minerală.
Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt.
Pentru micul dejun: omeleț de la 2 ouă, legume de ales - 150 gr, portocaliu, ceai verde.
Pentru prânz: piept de pui fiert - 150 gr, salată de legume - 150 gr, apă minerală.
Pentru cină: supă de pui din grămezi cu adaos de bucăți mici de carne - 200 de grame, o felie de pâine, ceai verde.
Noaptea, chefir.
În concluzie, pot spune un lucru - dieta PP vă permite să scăpați de 5 kilograme de exces de greutate pentru o lună, sub rezerva activității fizice!
Pe asta am totul! Fiți sănătoși, iubiți-vă pe voi înșivă și pe cei dragi!
Articole similare
-
Dieta de la acnee pe fata si corpul din meniul din dreapta, alimente interzise
-
Cum sa mananci in mod corespunzator cu gastrita permisa si alimente interzise
Trimiteți-le prietenilor: