Dieta pentru munca pe timp de noapte și comentarii despre el

Sunt oameni care au un program de lucru "o zi prin trei". dar sunt cei care lucrează noaptea tot timpul. Atât cei cât și ceilalți sunt uniți de faptul că au nevoie de un program special de alimentație, care este puțin diferit de meniurile dietetice obișnuite.

Pentru a lucra noaptea este destul de dăunător pentru o figură, dacă în acest moment să mănânce cookie-uri și cafea dulce

Înțelegeți că nu puteți aplica regula "nu mâncați după 18 ani". dacă după 18 aveți încă 24 de ore să lucrați. De asemenea, regula "mai aproape de noapte - mai puțini carbohidrați" nu funcționează. Mai jos vom explica de ce.

Cei care doresc să piardă în greutate și, în același timp, să lucreze în mod regulat noaptea, trebuie să respecte anumite reguli din dietă. Respectarea acestor principii trebuie să fie riguroasă, chiar meniul pentru pierderea în greutate poate fi modificat în funcție de preferințele personale.

Principiile unei diete de lucru pe timp de noapte

Dieta noastră va varia în funcție de anumite zile. Distingem „munca de noapte“ - timp de noapte, atunci când lucrează, „zi de odihnă“ - ziua când dormi după locul de muncă, „zi normală“ - ziua când nu funcționează și nu dorm (de exemplu, de ieșire).
În timpul unei nopți de lucru, trebuie să consumați o mulțime de carbohidrați, deoarece corpul are nevoie de energie. Pentru excesul de carbohidrați nu este depus la nivelul taliei, toți carbohidrații pe care îi avem vor fi "lenți" - produse cu un indice glicemic scăzut și mediu.
În ziua de odihnă, nu avem nevoie de energie suplimentară și, prin urmare, pentru a nu interveni în somn, vom mânca în principal proteine.
Într-o zi obișnuită, nutriția va fi cea mai comună, numai echilibrată, cu excepția nocivității.
Durata dieta pe care o alegi. Respectând toate regulile, puteți pierde 5-6 kg pe lună.

Meniul de probă pentru a lucra noaptea

Așa cum am spus, produsele pe care le puteți modifica pe cont propriu, fără a ne îndepărta de la principiile de bază ale dietei. De asemenea, nu vom picta mese individuale, ci pur și simplu să scriem o listă de produse pentru o zi / noapte.

Noapte de lucru

Hrană de hrișcă cu carne prăjită (fără unt), un sandwich de pâine groasă și brânză, un pahar de suc.

O zi liberă

Sân pui fiert, o felie mică de brânză. 3 oua, salata de legume, 0,5 litri de kefir.

O zi normală

Puteți mânca ca de obicei, dar următoarele produse sunt excluse:

lapte
Fast food
confecție
Ceai și cafea dulci
Banane și struguri

Acesta este tot meniul! Folosiți-vă pentru sănătate. Amintiți-vă că este flexibil, de exemplu, hrisca poate fi înlocuită cu orez, carne și păsări de curte - pește. Dar este recomandabil să beți multă apă în oricare dintre zile. În nopțile de lucru, multivitaminele trebuie adăugate la regimul alimentar. În calitate de ingineri de putere, cafeaua și ceaiul fără zahăr sunt permise.

Probabil astfel de oameni care sunt forțați să lucreze noaptea sunt cei mai greu să piardă în greutate, deoarece bine-cunoscut faptul că noaptea, și chiar mai mult noaptea, nu este de dorit să mănânce. Ce-i cu adevărat acolo să vorbești despre pyshek - sunt, în general, interzise. Cred că dieta unui astfel de angajat ar trebui să excludă alimentele digerate puternic. Deoarece noaptea corpul nostru se odihnește, trebuie să dea o sarcină minimă. Cred că dieta de mai sus este tolerabilă, probabil eficientă. Numai în continuare este mai bine să încerci să mănânci în timpul zilei, deoarece acest bioritm este un bioritm și corpul nu poate fi înșelat. Eu personal am încerca să mănânc în timpul zilei, dar noaptea aș lucra.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare