Toate femeile doresc să fie subțire și drăguț. Cel mai adesea, acumularea de grăsime se formează în abdomen. Mai întâi, apare un mic îngust de grăsime. În timp, începe să crească. Dacă nu vă urmați figura, abdomenul dvs. va acoperi în curând cu aglomerări grase. Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați alimentele speciale. Să aruncăm o privire mai atentă, din cauza creșterii stomacului și, de asemenea, a unei dietă pentru arderea grăsimilor pe stomac.
De ce se formează grăsime?
Înainte de începerea luptei cu acumularea de grăsimi este important să înțelegem problemele aspectului lor. Cauzele apariției grăsimii pe stomac:
- Mananca prea mult, supraalimentarea persistenta;
- Nutriție neechilibrată. Gustări constante cu alimente care conțin fie o grăsime, fie un carbohidrat;
- Munca sedentară și stilul de viață sedentar;
- Eșecuri în fondul hormonal;
- Perioada sarcinii. Stratul de grăsime după naștere poate fi eliminat prin aducerea echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați în organism la normal.
După ce ați aflat adevăratul motiv pentru creșterea abdomenului, este important să aruncați toate forțele în lupta împotriva excesului de greutate. Pentru a obține un rezultat pozitiv, urmați întotdeauna toate recomandările unui nutriționist și antrenor de fitness.
Schimbăm dieta în scopul combaterii grăsimilor
Nutriționiștii spun că hrana trebuie să susțină procesele de ardere a grăsimilor, precum și să mențină tonusul muscular. Pentru a elimina excesul de grăsime din abdomen, observați o dietă specială. Dieta trebuie să îndeplinească următoarele criterii:
- Stimularea arderii grasimilor;
- Consumul de produse proteice în cantități mari;
- Prezența în dieta grăsimilor;
- Controlul obligatoriu între grăsimi și carbohidrați.
Pentru a începe și menține procesul de ardere a grăsimilor, este important să includeți în alimentație alimentele care ard grăsimi. Beți cât mai multă apă și ceai verde posibil. Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și fructe și legume bogate în vitamina C.
Alimentele scote corpul uman cu energie. Pentru a elimina acumulările de grăsimi este important să consumați calorii. Cu cât sunt mai multe alimente pe bază de proteine, cu atât mai repede vor fi arse depozitele de grăsimi.
Nu este corect să excludem complet grăsimile din dietă. În fiecare zi organismul trebuie să primească grăsimi vegetale și animale. Dar ele ar trebui folosite, strict controlate, împreună cu carbohidrații. Carbohidrații ar trebui digerați încet.
Alimentele permise și interzise cu dietă
Pentru a elimina stratul gras din stomac, este important să excludeți alimente dăunătoare și să consumați cât mai multe alimente sănătoase.
Pentru ca metabolismul să fie echilibrat, trebuie să mănânci de șase ori pe zi. Necesită nevoie de mic dejun, prânz, cină. De asemenea, ar trebui să existe un al doilea mic dejun, o gustare și un pahar de kefir înainte de culcare.
Produse interzise
Îndepărtați stratul de grăsime din abdomen, excluzând următoarele produse din dietă:
- Grase, prajite, afumate;
- Dulciuri, făină și produse de cofetărie;
- Conserve, fast-food;
- Băuturi carbogazoase.
Carnea poate fi fiartă, fiartă sau aburită. Nucile pot fi numai naturale. Interdicția nu se aplică tuturor produselor, ci metodelor de pregătire.
Limitați utilizarea untului, a laptelui integral și a produselor lactate grase. Reduceți, de asemenea, aportul de sare.
Produsele autorizate
Îndepărtați grupurile grase folosind următoarele produse:
- legume;
- fructe;
- fructe de pădure;
- nuci;
- Hrisca de hrisca, fulgi de ovaz si orez;
- pește;
- Carne proaspătă;
- Produse din lapte acru;
- Ulei vegetal și ouă.
Din aceste produse se recomandă prepararea unor mâncăruri delicioase și sănătoase.
Produse care favorizează arderea grăsimilor
Promovează mirodenii de ardere a grăsimilor - piper, usturoi, scorțișoară, ghimbir și altele.
Centimetru de rădăcină de ghimbir toarnă apă clocotită și lăsați-o să fiarbă timp de șapte minute. Infuzia rezultată se adaugă la ceaiul verde preparat. Pentru a arde ceaiul a devenit mai gustos și aromă, adăugați o lingură de miere.
O altă rețetă pentru o băutură care arde grăsimi. Cut de castravete și cercuri de lamaie. Se adaugă ingredientele în două litri de apă. De asemenea, în băutură, adăugați ghimbir ras și frunze de menta. Lăsați-o să se infuzeze cu o băutură vindecătoare în timpul nopții. Apa lui Sassi este scufundată în timpul zilei cu gume mici.
Înainte de a merge la culcare, se recomandă să beți kefir cu scorțișoară și piper.
O dată pe săptămână, trebuie să faceți o zi de descărcare cu lapte și ceai. O astfel de băutură va pierde un kilogram în plus într-o singură zi. Într-un termos, preparați două treimi din ceaiul verde. Se amestecă restul ceaiului cu lapte. Beți lapte în timpul zilei în cantitate de 2 litri de băutură.
De asemenea, nutriționiștii recomandă consumul de ananas și grapefruit.
Exemplu de meniu
Pentru a elimina excesul de grăsime din abdomen în timpul zilei, trebuie să mâncați după cum urmează:
- Micul dejun cu muesli de fulgi de ovăz cu fructe uscate, miere, kefir. În loc de kefir, folosiți iaurtul natural. Puteți bea cafea nealcoolică. Este permisă o felie mică de pâine de cereale sau de tărâțe cu unt;
- Cina cu salata de legume, friptura de carne, ceai verde;
- Dați pește fiert sau salată de legume sau fructe.
Între principalele mese ar trebui să fie gustări cu brânză scăzută de grăsime, fructe, fructe uscate, ceai verde sau un pahar de kefir. Este important să consumați alimente bogate în calorii dimineața sau la prânz. Cina este recomandată mese ușoare cu trei ore înainte de culcare.
Sarcina fizică
Nutriționiștii susțin că utilizarea unei diete pentru a elimina excesul de grăsime din stomac nu este posibilă. Trebuie să se angajeze în plus în educația fizică.
Pentru a arde pliurile de grăsime se recomandă efectuarea unor exerciții speciale de aerobic. Fugiți, umblați pe scări, faceți salt pe frânghie. Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 40 de minute. La 20 de minute de la începerea antrenamentului fizic, organismul nu mai ia energie din alimente și începe să-l ia din acumularea de grăsimi.
Dacă respectați cu strictețe recomandările dietei, precum și exercițiile zilnice, în două până la patru săptămâni, grăsimile vor începe să se topească, iar stomacul va deveni mai subțire și mai potrivit.
Acordați atenție fundalului hormonal
Încearcă să dormi suficient. A dormi opt ore pe noapte pentru a te simti bine si increzator. Un somn sanatos va da forta corpului tau si te va ajuta sa-l pregatesti pentru o zi aglomerata.
Pentru organism, a primit o cantitate suficientă de vitamine și alți nutrienți, se recomandă să se ia în plus față de fructe și legume și complexe vitaminice și minerale speciale.
Acum știi că mulți factori diferiți influențează formarea de grupări grase. Pentru a elimina excesul de riduri din abdomen, determinați mai întâi cauza aspectului acesteia și numai după aceea, după consultarea cu un nutritionist, începeți să urmați o dietă specială. Dieta de ardere a grăsimilor vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus dacă este combinată cu exerciții fizice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: