Dieta cu reguli dietetice care alăptează

Problema unei alimentații în timpul alăptării apare în fiecare mamă nouă. Mama și copilul pentru o lungă perioadă de timp vor fi un întreg, ceea ce înseamnă că, având grijă de tine, o femeie îi pasă de copilul ei.

De ce urmați dieta?

Nu treceți imediat la alimentarea artificială. Alăptarea este benefică nu numai pentru copil, dar mama lui, reduce riscul de cancer de san, si ajuta la refacerea organismului după nașterea copilului. Acest lucru se datorează faptului că alăptarea în corpul unei mame tinere produce hormonul oxitocina, al cărui efect vizează îmbunătățirea circulației sanguine la nivelul abdomenului inferior, tonul uterin a crescut și contracția.

Laptele matern are un impact neprețuit asupra dezvoltării fiziologice, emoționale și chiar mentale a copilului. Acest lucru se aplică sistemului imunitar. Compoziția laptelui matern conține proteine, grăsimi, micro- și macroelemente (calciu, fosfor, zinc și altele), lactoferina, taurină (pentru formarea retinei), vitamine.

Pentru funcționarea normală a corpului copilului și asimilarea nutrienților din lapte, mama trebuie să-și monitorizeze dieta. Ignorarea regimului alimentar poate duce la probleme cu sistemul digestiv al copilului. Compatibilitatea pe termen lung cu dieta nu este necesară, este vorba despre prima lună după naștere.

Dieta cu reguli dietetice care alăptează

Merită să ne amintim că, chiar și în cazul respectării stricte a dietei, pot apărea probleme cu stomacul și sistemul digestiv al copilului în ansamblu. Aceasta se datorează perioadei de adaptare a nou-născutului la un nou mod de a mânca. Acum primește toate substanțele nutritive nu prin cordonul ombilical, ci prin stomac, care încă nu a învățat cum să lucreze în mod corespunzător.

Regulile de nutriție pentru mamele care alăptează

Nu treceți la extreme și abandonați toate produsele care sunt teoretic capabile să facă rău. Dieta la alăptare nu este la fel de severă cum ar părea la prima vedere. Este suficient să urmați anumite reguli și atunci nu va exista probleme cu sănătatea mamei și a copilului:

Nu este necesar să creșteți în mod semnificativ cantitatea de alimente consumată de mama, încercând să îi dați copilului mai multă substanță nutritivă. Nu toți vor merge la laptele matern. Dar apariția de kilograme în plus nu poate fi evitată. O mamă care alăptează poate adăuga încă o masă în dieta obișnuită.
Nu există nici un fel de "lapte sărac". Rețineți că, chiar dacă nutriția mamei nu este complet plină, bebelușul va primi totuși toate vitaminele și substanțele nutritive necesare creșterii. Problemele de sănătate pot apărea numai la mamă.
Nu puteți schimba dramatic dieta. Este suficient doar să împărțiți cantitatea de hrană pe care o aveți în mod normal pentru 5-6 recepții.
Se recomandă refuzarea alimentelor prajite, sărate și afumate. Legumele și fructele ar trebui să fie alese în funcție de sezon și, de asemenea, ele ar trebui să fie gătite corespunzător, în special, să gătească sau să se topească numai cu capacul închis. Bogat în vitamine hrișcă de bulion, orez și cartofi.
Nu trebuie să uităm de echilibrul alimentelor. Produsele alimentare trebuie să conțină un număr suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Excludeți din dietă acele produse care pot provoca alergii. Este posibil ca copilul dvs. să nu fie înclinat la astfel de reacții, dar nu trebuie să vă asumați riscuri. Prin urmare, este mai bine să se limiteze utilizarea de citrice și fructe exotice, căpșuni, zmeură, cafea, ciocolată, miere, nuci, lapte, pește, ierburi. Limitați, în loc să le excludeți complet din dietă. Dacă dumneavoastră și rudele dvs. aveți o reacție alergică la aceste produse, probabilitatea apariției lor la nou-născut este aproape imposibilă.
De asemenea, regimul de băut nu necesită ajustare. Singura regulă: pentru a crește consumul de lapte, puteți bea orice lichid fierbinte (bulion, ceai) cu 10-15 minute înainte de alăptare.

Dieta cu alăptare implică numărul de mese la alegere, dar cel puțin de trei ori pe zi. În același timp, se recomandă păstrarea unui jurnal, în care sunt aduse toate felurile de mâncare ale zilei. Astfel, va fi posibil să excludeți din dietă acele produse, din cauza cărora copilul se simte incomod.

Ce poate și ce nu poate fi mamă care alăptează?

Produsele pentru mamele care alăptează sunt împărțite în trei grupe:

Interzis: produse extrem de alergene (pește și fructe de mare, ciuperci, nuci, cafea, miere, ciocolată); fructe și legume de culori strălucitoare, precum și exotice; ; bulion mâncăruri sărate și picante; marinate, produse afumate; produse cu coloranți și conservanți; băuturi carbogazoase și alcoolice, kvass; varză acră; brânzeturi fermentate; cârnați și șuncă; leguminoase.
Necesită restricții: lapte integral (poate fi adăugat la cereale), produse din făină premium, grâu, dulciuri, inclusiv coacere, zahăr și sare.
Rezoluție: produse lactate, cereale, legume albe și verzi și fructe, supe fără carne și pește, carne slabă, dar numai aburit sau fiert (carne prăjită în dieta ar trebui să fie absenți), pâine, băuturi, inclusiv băuturi din fructe și băuturi din fructe.

În prima lună după naștere, dieta este mai strictă. În acest moment nu se recomandă introducerea de noi alimente în dietă, adică cele pe care nu le-ați utilizat în timpul sarcinii. Începând cu a doua lună, puteți încerca produse noi. Dar trebuie să faceți acest lucru treptat, în mai multe etape:

În prima zi, încercați o felie mică.
În cea de-a doua zi, puteți mânca ceva mai mult, dar dacă copilul nu are reacții negative (umflături, erupții etc.).
În a treia zi, cantitatea produsului poate fi crescută din nou dacă copilul este bine.

Nu puteți introduce mai multe produse noi în alimentație în același timp.

Această metodă de introducere a produselor noi este cea mai sigură. La urma urmei, dacă observați o reacție atipică, puteți înțelege ce produs nou-născutul are o alergie.

Rata zilnică aproximativă în timpul alăptării

1) Micul dejun. Înainte de micul dejun (timp de 20-30 minute) se recomandă să beți un pahar de apă.

După aceea, mâncați terci de orez, fierte pe lapte, faceți un sandwich cu brânză și beți ceai.

2) Snack sau prânz. Luați o gustare cu ceva ușor. Pentru această masă, va face un măr și un ceai.

3) Pranz. Pentru masa de prânz, puteți pregăti o salată, o supă de legume, o caserola cu cartofi și o tocană cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de ceai puteți bea compot din fructe uscate.

4) Snack. Pe lângă gustări, ar trebui să fie ușor: beți suc de mere și mâncați o cracker sau cookie-uri.

5) Cina. Seara, încercați să mâncați alimente ușoare. Pentru o astfel de masă, salată de legume, ragout de legume, pește fiert și ceai cu lapte sunt potrivite.

Dieta în timpul alăptării este obligatorie. Amintiți-vă că sănătatea unui nou-născut depinde în mare măsură de dumneavoastră. O mică răbdare și restrângere a hrănirii în prima lună a vieții unui copil, când corpul său se adaptează doar la lumea din jurul lui, va fi de folos numai.

Articole similare

Pagina anterioară