Depresia sezonieră cum să scapi de splină, subiecte urgente

Dacă oamenii de toamna dimineata se trezesc gândesc la începutul benzii negre într-o viață, în cazul în care nimic nu place, și nu lasă un sentiment de disperare, depresie si anxietate, iar acest lucru în ciuda faptului că în viață totul pare a fi bine ca este depresia, probabil, de sezon .

Ce este aceasta - splenă engleză sau melancolie rusă

Specialiștii spun că 20% din populația țărilor dezvoltate este afectată de splină. Depresia - aceasta este una dintre cele mai comune afecțiuni moderne, din care suferă milioane de oameni. Depresia sezonieră este o tulburare de dispoziție care apare în fiecare an (cel puțin trei ani consecutivi) în același timp (sezon).

Simptomele melancoliei de toamnă

Adesea se întâmplă că oamenii care obțin un anumit ritm în munca lor, în viața lor, care aparent dezvoltă totul așa cum ar trebui, în mod neașteptat, ceasul intern începe să încetinească. Și indiferent de circumstanțele externe favorabile, starea de spirit începe să scadă. Acesta este primul semn că a apărut depresia de toamnă, ale cărei simptome sunt de fapt mult mai diverse:

o stare de depresie care nu durează mai mult de două săptămâni;
clasele care au adus plăcere, au încetat să mai intereseze;
orice lucrare se antrenează rapid, energia nu este suficientă pentru nimic;
trecutul și viitorul sunt văzute în negru;
urmărește un sentiment inexplicabil de vinovăție, anxietate;
dificultate cu concentrarea atenției;
gânduri de moarte și inutilitate a existenței;
dorința de singurătate;
tulburări de somn, însoțite de somnolență în timpul zilei;
slăbiciune, letargie și senzații neplăcute în organism;
memorie și atenție;
dificultăți în luarea deciziilor rapide;
un pofta de instabilitate, adesea crescuta si care duce la cresterea in greutate.

Cel mai adesea, simptomele se manifestă dimineața, treptat dispărând spre seară.

De ce există o tulburare afectivă sezonieră

Potrivit OMS din Rusia, depresiunea a 4/5 din populație a fost transferată. Medicii vorbesc de depresie ca o epidemie a secolului XXI. Există mai multe versiuni ale apariției unui stadiu depresiv sezonier:

Teoria ritmurilor circadiene. Principalul motiv pentru care experții numesc lipsa de lumină solară. Când este mică, dezvoltarea unei substanțe speciale - melatonina - crește în creier. Acest hormon controleaza ritmul circadian (ceasul biologic) și produse de organism numai în întuneric. Se numește hormonul somnului sau a întunericului. El este cel care decide când să dormim și când să rămânem treji. Nivelul său normal oferă o persoană un somn sănătos, dar în cantități mari acest hormon deprimă activitatea creierului.
Ipoteza despre seratonină. Serotonina hormon este o substanță care reglează starea de spirit și bunăstarea. În perioada toamnă-iarnă, conform studiilor, nivelul de seratonină este mai mic decât în vară. De aici starea proastă, iritabilitatea. Sistemul imunitar devine vulnerabil, astfel încât în timpul depresiei sezoniere este atât de ușor să prindeți o răceală. Lipsa seratoninei poate cauza deficit de melatonină, astfel încât depresia de iarnă este adesea însoțită de insomnie.

Unii oameni încalcă numai ritmurile circadiene, iar acest lucru se manifestă prin încălcarea somnului. În altele, există un eșec în schimbul de seratonină și acest lucru este însoțit de o perturbare a dispoziției, de tulburări mintale. Al treilea este combinat și se manifestă sub forma depresiei sezoniere.

Cum să ne ocupăm de blues

Psihologii spun că tulburarea de dispoziție în toamnă este un mecanism de reacție defensivă la schimbarea evenimentelor externe:

zilele au devenit mai scurte;
temperatura aerului a scăzut.

Corpul este reconstruit și, în general, un sentiment de dorință este o stare normală. Dar unii oameni experimentează acest lucru greu și chiar catastrofale, le este frică să se apropie de toamnă în vară. În acest caz, este necesară asistență calificată.

În tratamentul depresiei, practica de prescriere a antidepresivelor, sesiunile de psihoterapie, diferite proceduri de terapie cu lumină sunt practicate pe scară largă. Dar în abordarea medicală există dificultăți și limitări:

efectele secundare ale antidepresivelor;
efect terapeutic întârziat de a lua antidepresive - nu mai devreme de 3-4 săptămâni;
nu există nici o certitudine cu privire la eficiența de 100% și că situația nu se repetă;
25% dintre oameni nu obțin rezultate deloc;
Problema de conformare - nu toți pacienții respectă în mod voluntar recomandările medicului.

Dar nu toată lumea decide să meargă la recepție unui specialist și caută în mod independent răspunsuri la întrebarea cum să scapi de blues.

Răspunsurile sunt simple și eficiente:

să respecte regimul zilei;
hrănit complet;
să se angajeze în educația fizică.

Ritmul în care trăiește o persoană este un factor important în combaterea depresiei sezoniere. Huge greºealã oameni care s-au ridicat la 10 dimineața sâmbătă, în contrast cu creșterile anterioare de luni până vineri, pentru a ajuta la sanatatea lor. În acest caz, organismul este supus unui stres hormonal dublu: sâmbătă, atunci când o persoană devine mai târziu, iar luni, când el trebuie să se ridice mai devreme. Una dintre situațiile asociate cu depresia sezonieră este faptul că persoana 6 - 8 dimineața nedoprosypaetsya. Starea fiziologică normală - când la 6 dimineața o persoană se simte treaz. De aceea majoritatea activităților medicale legate de lumină se desfășoară între orele 6 și 8 dimineața. Ieșirea este simplă - pentru a nu rupe ritmul de care trebuie să te culci mai devreme.

Psihoterapeuții sfătuiesc, cât mai des posibil, să iasă și să meargă în timpul zilei. O jumătate de oră pe zi, în aerul proaspăt, vă va ajuta să scăpați de starea de spirit proastă.

În timpul splinei de toamnă, ar trebui să mâncați toate alimentele care au un triptofan natural "de droguri". Acest aminoacid se găsește în banane, curcan, albușuri de ou, brânzeturi vechi, fructe de mare, nuci. Dar acest lucru nu este un panaceu pentru a scăpa de blues. Sunt necesare mai multe măsuri pe termen lung. Una din acestea sunt exerciții fizice.

Dar dacă calitatea vieții nu se potrivește, melancolia sezonieră este doar agravată - acesta este un motiv bun pentru a te întoarce la un psihiatru.

Articole similare

Pagina anterioară