Cum să trăiești după lăcomie. A doua zi după lăcomie. Pierde greutate cu ușurință
Fiecare are propria sa istorie a lăcomiei personale. Poate că ați ratat seara ploioasă numai acasă, și în frigider ați înfășurat un tort. Poate ați vizitat prietenii care v-au hrănit. Nu contează, în ce circumstanțe exagerezi, în ziua după lăcomie, ești copleșit de o varietate de sentimente. Departe de a fi pozitivi:
- Sentimente de vinovatie - ai intrerupt si ai uitat de dieta ta sau de principiile de alimentatie sanatoasa.
- Luând un sentiment de mânie la mine pentru faptul că plăcerile culinare de ieri au depășit imediat rezultatul obținut prin antrenamentul extenuant prelungit.
- Sentimentul de depresie este senzația obișnuită după lăcomie, nu aveați suficientă voință pentru a renunța la un astfel de vas atrăgător, atât de delicios.
Indiferent ce a fost, nu sunteți deloc bucuroși după vacanța stomacului. Mai jos, vă vom oferi sfaturi care vă vor ajuta să reveniți la modul obișnuit de viață, negând toate consecințele defalcării. Și, de asemenea, să vă spun cum să nu manca prea mult.
1. Trageți scara cât mai mult posibil.
După ce mâncarea a suferit o înfrângere zdrobitoare voinței voastre, o cântăriți - apa pură a masochismului. Cifra de pe scale vă va da o mulțime de impresii neplăcute prin faptul că este mai mare decât se aștepta și pentru că este departe de realitate. Poate că ați mâncat prea multă mâncare dulce sau sărată în seara de gătit, ceea ce a condus la o retenție a apei în organism. Și greutatea ta, de fapt, este umflarea și greutatea în stomac. Nu lăsați cifrele fără sens să vă strică starea de spirit. Împingeți-le mai departe pe pat, puneți-le în afara ușii, dați-le vecinilor. Doar nu stai pe ele.
2. Îndepărtați lichidul în exces.
Dacă, după o greutate, simțiți greutate, letargie, slăbiciune musculară, observați vizual umflături, abandonați sărurile (nuci, biscuiți, pește sărat). Este cel mai bine să se sprijine pe proteine - piept de pui, ouă, curcan. Corpul scoate excesul de apă, digerând proteinele. Pentru a vă susține forțele, mâncați pâine integrală de grâu, pâine cu tărâțe.
3. Ascultați senzația de foame.
Importanța micului dejun pentru sănătate și greutate corporală normală este incontestabilă: este o modalitate ideală de a scăpa de kilogramele în plus. De asemenea, micul dejun alimentează corpul cu energie dimineața și contribuie la faptul că aportul total de calorii zilnice de alimente în general va fi mai mic decât dacă nu aveți micul dejun. Dar dacă, dimineața, după ce am lăcomia, nu aveți ceea ce este, este greu să respirați, să așteptați câteva ore.
4. Pentru o perioadă de timp uităm calculul caloriilor.
Supraalimentarea nu este o scuză pentru a te limita în calorii și pentru a te pedepsi ieri. Consumați alimente în funcție de senzația de foame, în caz contrar puteți provoca o chef de mâncare, împreună cu o încetinire a metabolismului.
5. Răsfățați-vă stomacul cu un prânz ușor.
O masă ușoară va ajuta la întinerirea stomacului și la refacerea respectului de sine. Gatiti un piept de pui pe gratar sau in cuptor. Combinați-o cu o salată verde. Puteți, de asemenea, să vă tratați peștele sau supa de legume coapte.
6. Bucurați-vă de masă.
7. Ce ar trebui să fac dacă o să mănânc?
Dacă vă simțiți disconfort în stomac, luați preparate enzimatice și stați într-o zi pe o dietă de lapte acru. Dar nu muri de foame. Dați-i timp stomacului să se recupereze de la atacul alimentar.
Cum de a preveni crizele de lăcomie?
De ce te-ai mâncat ieri? Cum să prevenim arbitrajul culinar în viitor? În primul rând, ar trebui să răspundeți la aceste întrebări:
2. Mă mănânc destul? Și dintr-o dată cauza haosului culinar era o dietă prea strictă? Poate că te-ai despărțit deoarece corpul a țipat din cauza lipsei de energie și după ce lăcomia a ruinat fericit pereții stomacului. Rata de calorii pe zi pentru o femeie este de 1500-2200 calorii pe zi, in functie de varsta si nivelul de activitate.
3. Pot să opresc lăcomia și să spun că nu mai am timp pentru o altă mâncare delicioasă? Pentru a face acest lucru, imaginați-vă semnul "STOP" atunci când începeți să folosiți ceva rău pentru armonie. Ca o opțiune, întrebați-vă, de ce consta mâncarea dorită. Este posibil ca gândurile despre compoziția cookie-urilor (făină, unt, zahăr) să vă reducă semnificativ foamea. Ei bine, cea mai delicată cremă de proteine constă în zahăr și proteine din ouă (această substanță slimă) vă va descuraja să încercați acest tort.
Merită să țineți cont de o serie de puncte semnificative.
În al doilea rând, va trebui să faceți o dietă completă pentru fiecare zi. Nu mănânci toată ziua, dar seara sau chiar noaptea te retragi de la frigider? Acest lucru este fundamental greșit # 33; Asta din cauza asta. că vă promiteți să vă țineți. Poți să ții o zi, două, trei, chiar o săptămână. Dar tot la fel vei eșua. Pentru apetitul și chinul moral, adăugați foame, și vă scuturați mâinile în gură și îndreptați-vă imediat, toate bunele calorii. O imagine sumbră, nu-i așa? După supraviețuire, suferința morală va fi adăugată fizicului și veți deveni foarte trist. Nu vă provocați corpul # 33; Faceți o dietă care include un aliment complet și satisfăcător. De asemenea, este necesar să păstrați un jurnal de mâncare, fixând nu numai masa pentru o zi, ci și timpul meselor.
În al treilea rând, înlocuiți produsele cu un conținut ridicat de calorii pentru fructe, legume, cereale nerafinate, boabe germinate, tărâțe. Ultimele trei tipuri de alimente oferă un sentiment de sațietate, fără a supraîncărca corpul. Utilizați mai puțin condimente de sare, zahăr, ele aprind apetitul. Ceaiul negru (în special dulce), cafeaua, kako, băuturile dulci fizice provoacă de asemenea un apetit.
Acestea sunt momente legate de mâncare. Apoi va vorbi despre metode psihologice de prevenire a lui zazhorov.
Asigurați-vă cu un prieten. Nu este nevoie să închideți frigiderul la încuietoare. Este suficient să susții moral într-un moment dificil.
Utilizați metode de auto-training. Acesta este un mod minunat, pentru a nu manca prea mult. Repeta ceva de genul - Sunt cel mai fermecător și atractiv de trei ori pe zi, o dată la douăzeci de ani. Aceasta este o metodă foarte veche, cu toate acestea, eficace # 33; Puteți alege cuvinte în mod arbitrar. Alegeți cele mai relevante pentru dvs. acum. Nu neglija această activitate, indiferent cât de lipsită de sens sau ridicol nu ți-ar părea nimic; Doar renunță la reproșuri, negativitate și auto-flagellation.
Faceți-vă în exercițiile de dimineață. Cel puțin 5 minute. Luarea unui duș de contrast după încărcare este chiar mai bună # 33; Dacă faceți exerciții de dimineață, luați un duș de contrast, corpul dvs. va primi o taxă de energie dimineața și, în general, pentru o zi va consuma mai multe calorii. Apoi, supraalimentarea nu este teribilă.
Găsiți un hobby sau mergeți la sport. Orice, cel mai important - că vă place. Veți avea mai puțin timp să stați acasă și să vă simțiți rău după o altă invazie a frigiderului. Și nu trebuie să vă executați după lăcomie. Amintiți-vă că masajul reduce dorința de supraalimentare și dulciuri.
Încercați să evitați stresul cât mai mult posibil și să evitați situațiile care vă aduc disconfort moral. Chiar și cărțile și emisiunile TV aleg doar lumină și pozitivă. Încercați să formați un astfel de cerc de comunicare, în care să vă simțiți ușor și confortabil.
Punerea în aplicare a tuturor acestor aspecte în practică nu este atât de ușoară. Cu toate acestea, sănătatea mentală și fizică este un stimulent excelent pentru a lucra la aceste momente # 33; Dacă eliminați cauzele supraalimentării, veți intra treptat într-un ritm normal, într-o dietă, vă veți obișnui cu atmosfera psihologică și veți fi mult mai confortabil în clasamentul general.
Doar nu vă grăbiți cu capul în piscină pentru a reglementa dieta. Faceți totul treptat, iar succesul este garantat # 33;
- Vă mulțumesc pentru un astfel de articol afirmativ în viață1 Acum nu mă voi executa de fiecare dată după o defalcare.
- În curând, sărbătorile de Anul Nou # 33; Voi imprima acest articol și îl voi atârna într-un loc proeminent. Vă mulțumim pentru materialul util și util # 33;
- Articolul este adevărat # 33; Mai ales în legătură cu prietenii și prietenele, este foarte important # 33;
- Vă mulțumim pentru articolul dvs. # 33; Citește cu ușurință și sfaturi în el relevante # 33;
- Regreți vacile slabe. Lăsați-i să piardă în greutate # 33; Nefig manca # 33;
- Material foarte timp util # 33;
- Vă mulțumim pentru sfatul # 33; Acum nu voi fi speriat de numerele teribile după sărbători și încercați să scapiți imediat de kilogramele în exces de diete.
Și ce mai faci după mâncare?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: