Munca sedentară crește riscul de a câștiga greutate. Și nu contează - lucrați în birou sau acasă. Studiile au arătat că corpul celor care locuiesc în timpul zilei petrece mai puțin de 1000 kcal decât cei care lucrează manual. De aceea, însoțitorii frecvenți ai lucrătorilor intelectuali - excesul de greutate, celulita și lipsa taliei. Cum să păstrați o figură subțire? Cum sa slabesti cu munca sedentara?
Cum să piardă în greutate când stați în birou: 5 moduri
40 de ore de muncă sedentară pe săptămână pot avea un efect negativ asupra cifrei. Chiar dacă evitați prânzurile și mesele corporative. Și chiar dacă vă ascundeți de fiecare dată când un coleg apare în birou la birou, se face un tort. Cum să vă schimbați viața de birou pentru a scăpa de greutatea excesivă?
1. Adu o mare parte dintr-o salată cu tine
Pentru a pierde în greutate cu munca sedentară, luați regula pentru a lua prânzul cu dvs. și nu mergeți cu colegii din cea mai apropiată cafenea pentru un prânz de afaceri. Cea mai buna optiune va fi o portie mare de salata. Are puține calorii și multe fibre. Vă puteți permite un întreg bol de legume fără nici un rău la talie. Folosiți o salată de frunze, verdeață, diverse legume și adăugați proteine cu conținut scăzut de grăsime - pui, curcan, năut, linte, brânză de vaci de cereale. Nu uitați să aduceți o alimentare cu calorii scăzute - de exemplu, iaurt cu suc de lamaie și muștar. Această masă de casă va economisi nu numai calorii, ci și bani. Utilizați în fiecare zi diferite combinații de legume, proteine și pansamente, astfel încât prânzul într-o după-amiază de lucru să nu fie plictisitor, ci luminos și util!
2. Creșteți consumul de calorii
Utilizați orice ocazie pentru a vă ridica de pe desktop și continuați. Acesta este cel mai sigur mod de a pierde in greutate atunci cand stati cu sanatate buna. Puteți să mergeți la fereastră, să mergeți în camera următoare, să transportați documentele pentru semnare, să ridicați dosarul într-un alt departament. Încercați să alegeți rute lungi. Dacă aveți o clădire de birouri mare, renunțați la lift și urcați pe scări.
În timpul unei pauze de prânz, nu puteți doar să stați în rețele sociale sau să faceți cumpărături la magazinele online. Încercați să utilizați acest timp pentru a arde calorii suplimentare. Puteți merge pentru o alergare, o plimbare cu bicicleta, mergeți la cel mai apropiat club de fitness pentru o zi de lucru. Suna prea extrem? Apoi puteți să vă plimbați de-a lungul străzii. Acest lucru va arde calorii suplimentare și bifați secțiunea "activitate zilnică". Și, de asemenea, descărca creierul de la problemele de lucru și de stres, care de multe ori conduc la supraalimentare. Amintiți-vă: ședința toată ziua este rău pentru sănătate - nu doar pentru talie!
3. Găsește-ți sprijin în birou
Este dificil să urmezi o cifră atunci când colegii cheamă să nu se angajeze în prostii și să se trateze cu o altă bomboană. Dar există o modalitate de a înfășura energia planctonului de birou în beneficiul pierderii în greutate. Desigur, printre colegii dvs. există și cei care doresc să piardă în greutate. Tot ce ai nevoie este să te alături grupului. Concurența va ajuta la monitorizarea atentă a alimentelor, la rezistența la ispite și la mai multă mișcare. Cine vrea sa piarda in cursa numita "pierde in greutate cand stai"? Și pentru a face procesul chiar mai interesant, folosiți un sistem de sancțiuni monetare. Dacă o săptămână nu a putut restabili un gram - puneți o anumită sumă în banca pură. Apoi, banii pot fi acordați câștigătorului sau pot fi trimise la caritate.
4. Păstrați în frigiderul de birou gustări utile
Este minunat faptul că colegii preferă să coacă atât de mult și să aducă capodoperele culinare la birou. Dar să recunoaștem: această placă cu prajituri și prăjituri de casă în bucătăria biroului este capabilă să ducă departe de figura subțire. Prin urmare, o modalitate sigură de a evita tentatia - de a păstra în frigider sau în sertarul mesei gustări utile. Iaurt, fructe, legume feliate (morcovi dulci, de exemplu), pâine de cereale, nuci - toate acestea sunt mult mai utile pentru talie decât tort!
5. Bea apă
Cum sa slabesti cand stai acasa
Dacă lucrați acasă, în plus față de un stil de viață sedentar există o altă problemă - bucătăria. Intimitatea ei imediată este împotriva ta. Cum sa evitati ispite si sa slabiti?
1. Mutați cât mai mult posibil
Aranjați o pauză de fitness în ultimele 5 minute din fiecare oră de lucru. Faceți câteva exerciții simple: curea, mersul pe jos cu un înalt genunchi, picioare leagăn. Pe YouTube, puteți găsi o opțiune potrivită pentru un antrenament foarte scurt. Acest lucru va permite nu numai consumul de calorii, ci va da și ocazia de a distrage atenția de la problemele de lucru și de a le oferi creierului o odihnă. Mai multe despre cum să cheltuiți mai multe calorii, dacă lucrați acasă, aici.
2. Setați modul de alimentare
3. Planificați în prealabil meniul
Seara, faceți un meniu a doua zi - mic dejun, prânz, cină și două gustări. Atașați-l la frigider sau la dulapul de bucătărie. Acest lucru va ajuta la evitarea tentației de a intercepta câteva sandwich-uri cu cârnați, atunci când nu este timp să ne gândim la ceea ce există astăzi de la mâncare. Pentru a pierde în greutate cu munca sedentară, faceți un meniu de feluri de mâncare sănătoase și renunțați la produse semifinite. Nu ai timp să gătești? Iată câteva rețete rapide.
4. Ține minte hrana sănătoasă
Atunci când o mulțime de lucru, este puțin probabil să pierdeți timpul pentru tocarea legumelor proaspete sau căutați fructe în sertarul frigider atunci când vine timpul pentru o gustare. Prin urmare, pregatiti totul in avans - dimineata. Tăiați bucățele mici de morcovi, țelină, castraveți, ardei dulci. Asigurați-un sos de legume groase - se amestecă cacao moale cu suc de lamaie și verde. Puneți totul în frigider la nivelul ochilor. Pe masa de bucătărie, păstrați fructele proaspete spălate, dulciurile și biscuiții în colțul din spate al dulapului. Acum, gustările utile nu pot fi evitate!
5. Utilizați metoda "două în unu"
Încercați să combinați munca și fitness, înlocuind scaunul de lucru cu o minge de fitness. Astfel puteți să ardeți mai multe calorii, să vă îmbunătățiți postura și să vă întăriți mușchii fără a fi distrași de la calculator.
Ședința de lucru nu este un verdict pentru o figură subțire. Aceasta este o provocare pentru imaginația, perseverența și perseverența. Aplicând aceste sfaturi simple, puteți pierde în greutate, chiar dacă majoritatea zilei petreceți în companie cu un scaun și o masă de lucru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: