(regulile procedurii de baie)
Baia este foarte populară printre liderii sănătoși și un mijloc eficient de restabilire a sănătății și a capacității de lucru. Baie îmbunătățește funcționalitatea sistemului cardiovascular si neuromusculare, stimuleaza sistemul imunitar, imbunatateste starea pielii, tonurile funcționează întregul corp, în general, ajută o persoană să fie aspect sănătos și bine îngrijit. Abur poate avea un efect pozitiv, la primul semn de răceli (în acest caz, se recomandă să re-vizita prima zi de debutul simptomelor, și următorul).
Tratamentele pentru baie sunt eficiente pentru durerile articulațiilor și mușchilor asociate cu supraîncărcarea, cu anumite boli ale mușchilor și nervilor. Sub influența băii crește elasticitatea țesutului conjunctiv, care afectează în mod pozitiv funcția tendoanelor și ligamentelor, există o creștere a flexibilității și a mobilității articulațiilor.
Cu toate acestea, efectele pozitive descrise mai sus ale băii se vor manifesta numai dacă sarcina termică corespunde capacităților organismului.
Vizitând o cameră de aburi în saună, puteți, de asemenea, să scăpați rapid de excesul de greutate, eliminând excesul de apă din organism. Pentru ceea ce în baia de aburi, masaj întregul corp cu sare sau miere. Nu apăsați prea tare pe piele. Împreună cu cele de mai târziu va merge și excesul de greutate. După ce părăsiți camera de aburi, puneți-vă într-o piscină rece sau deveniți un duș. Apoi, șterge-te, stai liniștit, bea ceai cu lamaie. Și repetați excursia în camera de aburi de 2-3 ori.
Puteți vizita nu numai aburi (rusă), ci și baie de aer uscat (saună finlandeză). Ele diferă în funcție de temperatură și umiditate relativă. Într-o baie de aburi, temperatura aerului este de obicei între 45-60 ° C, iar umiditatea relativă este de 60-80% sau mai mare. Fiind în aer atât de fierbinte și umed, o persoană se transpiră foarte mult. Cu toate acestea, cu umiditate ridicată, evaporarea de pe suprafața corpului este slabă, ceea ce face ca termoreglarea să fie dificilă. De aceea, în baia de aburi mai repede decât în aerul uscat, corpul se supraîncălzește. În acest sens, timpul petrecut într-o baie de aburi ar trebui să fie mai mic decât într-o saună. În medie, este de 6-7 minute. În funcție de starea sănătății și sarcinile atribuite, puteți efectua 2-3 convorbiri.
În saună, temperatura aerului este mult mai mare - 70-100 C, iar umiditatea relativă este sub -5-15%. Timpul optim de ședere într-o astfel de baie este de 10 minute. la o temperatură a aerului de 70-90 ° C și o umiditate relativă de cel mult 15%, puteți face și 2-3 apeluri. În cazul în care scopul de a vizita o baie este de a pierde în greutate, atunci într-o saună va fi mai eficientă, datorită celei mai bune evaporări de pe suprafața corpului.
Procedura și regulile pentru procedura de baie sau cum să se facă baie într-o baie
Înainte de a intra în baia de aburi, mai întâi trebuie să încălziți corpul cu o temperatură relativ scăzută în compartimentul pentru săpun. Acest lucru cauzează de obicei expansiunea necesară a vaselor pielii, "implică" transpirația.
După intrarea în camera de aburi, puteți începe să vă scăldați, dar și treptat, mai întâi în jos sau pe raftul mijlociu. Depinde de pregătirea și, bineînțeles, de temperatura și umiditatea aerului. Unii vaporizatori au opinia că prima intrare în camera de aburi ar trebui să fie reglementată de un anumit număr de picături de transpirație alunecând din nas. Dar dacă treceți de la aceasta, unii oameni vor trebui să aștepte astfel de picături de 15-18 minute. care poate duce la supraîncălzire.
Dar oamenii au toleranță individuală la căldură, umiditate, frig, etc. Unii încep să transpire (cu alte lucruri egali) în cel de-al treilea minut, alții au nevoie de 8-10 minute pentru asta. În plus, pe baza observațiilor pe termen lung, se stabilește că, dacă oamenii au convenit în prealabil să meargă la baie, adică psihologic s-au pregătit și o companie prietenoasă s-au adunat, apoi mecanismele de transpirație încep să acționeze mai repede.
Se recomandă ca toată lumea, fără excepție, după o ședere de 5-7 minute în camera de aburi să iasă în camera de săpun (sau în camera de odihnă) și să se odihnească timp de 7-10 minute. Picăturile anticipate de transpirație vor apărea în 4-5 minute. în timpul procesului de odihnă și dacă, de asemenea, vă coborâți picioarele într-un bazin cu apă caldă, transpirația va curge cu un curent.
Novice recomandat pentru a intra în camera de aburi o dată, și se află în partea de jos (în zona de confort) nu este mai mult de 4-5 minute. Besievanie mătură este mai bine să amâne până la următoarea vizită la baie. Această regulă ar trebui urmată și persoanele în vârstă, precum și cele fizice slăbite. În cazul în care după o baie, va veti simti vesel, cad repede adormit si somnul va fi puternic, atunci data viitoare pentru a vizita baia de aburi poate fi crescută până la 1 minut, și apoi trece la două simple seturi, aducând lungimea totală de timp în camera de aburi de 10-15 minute. (în funcție de vârstă, starea de sănătate, condițiile de temperatură în camera de aburi).
Toate procedura de baie nu ar trebui să dureze mai mult de 2-3 ore (această regulă strictă pentru baie patronii - celor care se scaldă sănătoși). Și în camera de aburi poate fi nu mai mult de 35-40 de minute. indiferent de numărul de vizite. Trebuie amintit bine că durata procedurii de baie și mai ales fiind într-o cameră de aburi nu este determinată de oră, așa cum se face adesea, și bunăstarea: toată lumea trebuie să se simtă atunci când el trebuie să se oprească transpirație.
În primul rând, înotătorii cu experiență sunt cel mai bine situați pe raftul mijlociu, astfel încât capul și picioarele să se afle la același nivel. Chiar și mai bine, picioarele au fost puțin mai mari decât trunchiul și capul (în perechea modernă pe rafturi se instalează pași speciali sub formă de rafturi). Acest aranjament facilitează munca inimii. Dacă nu puteți să vă culcați, trebuie să vă așezați, dar picioarele să fie la aceeași înălțime cu corpul. Poziția non-fiziologică a corpului în camera de aburi, dacă picioarele sunt coborâte în jos.
Și în poziția în picioare, te-ai pus în pericol de accident vascular cerebral, deoarece temperatura aerului la nivelul capului este cu 10-20 mai mari decât la nivelul trunchiului și a mai multor picioare; în plus, mușchii și articulațiile se află într-o poziție tensionată, care nu ar trebui să fie. Într-o poziție mai favorabilă sunt cei care au urcat în poziția în sus și capul este coborât pe rafturi. Această poziție vă permite să vă relaxați nu numai mușchii trunchiului, ci și membrele.
Pentru a încălzi uniform întregul corp trebuie să fie ceva timp pentru a schimba poziția - prima minciună pe partea ta, apoi pe spate, pe de altă parte și de abdomen, înlocuind alternativ cuplu fierbinte, apoi una, atunci celelalte părți ale corpului.
În camera de aburi ar trebui să respirați întotdeauna prin nas. Cu respirație nazală, aerul fierbinte, care trece prin nazofaringe, se răcește și se usucă prea mult - este umezit.
Încălzit timp de 5-7 minute. nu te ridici brusc pe picioare - riscați pentru un moment să vă pierdeți echilibrul și chiar și conștiința. Și deși acest fenomen în sine nu este periculos, puteți cădea și vă răniți. Cu un minut înainte de a părăsi perechea, stai jos, dacă minți, să pregătești sistemul circulator pentru poziția în picioare. (Este interesant de observat că, atunci când se culcă în jos cu mături, nu există astfel de fenomene.) De asemenea, este util să faceți 2-3 exerciții fizice ușoare înainte de a se ridica.
Ieșind din compartimentul pentru baie de aburi (acest lucru este valabil pentru toată lumea), nu plecați imediat, aveți nevoie de 2-3 minute. să se plimbe prin exerciții de respirație. După aceea, se recomandă clătirea sub un duș cald. Înainte de a reintra în camera de aburi, efectuați 3-4 exerciții și luați un duș cald timp de 1-1,5 minute. Înainte de fiecare vizită ulterioară la compartimentul pentru baie de aburi (și astfel, în funcție de starea organismului și țintă poate fi de până la 4), trebuie să vă odihniți timp de 15-20 de minute. (5-7 minute în sala de săpun, apoi în vestiar, bine acoperită într-o foaie sau purtând o haină).
Ca și în compartimentul de săpun al băii, astfel încât în vestiar nu ar trebui să existe curenți și prea rece. Pentru a menține căldura și a continua transpirația, puteți bea un pahar de ceai puternic sau o băutură vitaminată. Băutura nu ar trebui să fie un volley, ci în gume mici.
După fiecare vizită ulterioară, timpul de odihnă ar trebui să crească. Nu este nimic din faptul că înțelepții au spus: "O persoană trebuie să se odihnească înainte de a se obosi, și nu numai după ce oboseste".
Dacă în baie se decide să abur cu o mătură, atunci acest lucru este cel mai bine făcut în timpul primei (dar nu pregătitoare) sau al celei de-a doua abordări. După ce abordarea în camera de aburi a aburului o mătură - depinde de pregătirea unei persoane, de starea de sănătate, de timpul din zi etc. Persoanele pregătite sunt urcate de până la 3 ori. Între abordările de la camera de aburi luați proceduri contrastante. Dar îi voi aminti celor care vor să piardă în greutate în saună. orice răcire oprește imediat reflexul transpirației, ceea ce împiedică în continuare greutatea "smotinka".
Pentru un impact pozitiv, pozitiv asupra corpului uman, utilizarea unei maturi în băi ar trebui să fie efectuată în conformitate cu recomandările specialiștilor în procedurile de baie. Pentru un costum de baie mătase de mesteacăn sau stejar (este mai bine să luați ambele). Mătasea proaspătă a urcat imediat, mătura uscată urmează timp de 15-20 minute. mai mici în apă rece și în compartimentul pentru baie de aburi, începeți să o utilizați după 2-3 minute. Masa uscată trebuie așezată pe bancă, ventilată, turnată de 2-3 ori cu apă fiartă abundentă și acoperită cu gaz (tifon) timp de 10-15 minute. sau puneți-l într-un bazin cu apă clocotită, acoperiți cu un alt bazin și aburiți timp de 5-10 minute. Poți să pui mătură într-o găleată cu apă rece în ajunul unei zile de baie.
Când situându-se, în cazul în care umiditatea nu este mai mică de 40-50% nu ar trebui să fie în continuare în timpul tratamentelor umede mătură în apă, altfel se va pierde capacitatea de a injecta slipnetsya abur și devin grele. In baia de aer uscat ar trebui să aibă o găleată sau bazin cu apă caldă, pentru a uda constant mătură.
Este foarte util să aveți un masaj sau un masaj în saună. Faceți-o la 5-8 minute după ce părăsiți camera de aburi, pre-clătită sub un duș cald. Înainte de un masaj, nu trebuie niciodată să te răcești sau să ieși într-o cameră răcoritoare, să nu bei băuturi reci. Beți ceai fierbinte sau lapte încet, în gume mici și nu mai mult de un pahar. Timpul total de masaj în baie după camera de aburi este de 25-30 de minute. (auto-masaj este dat de până la 20 de minute), de fiecare dată se repetă de 3-4 ori.
Masaj și auto-masaj baie poate termina o vizită de abur (2-4 min.), Cel mai util mătură pohlestat în sine pe tot corpul și în special pentru acele părți care vor fi masat precum și pete dureroase și în zonele de depozite grase (în scopul pierderii în greutate). După masaj (auto-masaj) să ia un duș cald (1-2 min.) Și se continuă să se spele corpul.
Înainte de plecarea finală din compartimentul de săpun al băii nu mai este utilă timp de 1-2 minute. intrați în camera de aburi și apoi stați sub un duș cald. Aceasta termină procedura pentru baie.
Fiecare dintre băi are vizitatori obișnuiți cu procedurile stabilite și cu propriile obiceiuri de aplicare a procedurii de baie. Aceleași recomandări pentru regimul și metodele procedurilor de baie pentru toți nu pot fi. Toată lumea ar trebui să găsească o metodologie adecvată pentru ei înșiși, ținând cont de caracteristicile lor individuale.
ATENȚIE! Înainte de a utiliza droguri, mijloace sau metode de tratament, ÎNTOTDEAUNA CONSULT MEDICUL!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: