Cum să scutești rapid stresul

Toată lumea poate reduce impactul stresului la momentul producerii acestuia. Cu practica, puteți învăța să recunoașteți stresul și să îl păstrați sub control. Învățarea de a scuti rapid stresul nu se întâmplă peste noapte. Ca orice artă, este nevoie de timp, de studiu de sine și, mai presus de toate, de practică. Deci, cât de repede puteți scăpa stresul?

Învățați să recunoașteți stresul

Mulți dintre noi sunt în permanență sub stres. A devenit un obicei. Am uitat când am fost eliberați de ea. Recunoscând că avem stres, luăm deja primul pas în reducerea impactului.

Mulți dintre noi am uitat deja care este echilibrul stării de spirit pe care o vedem în zâmbetul bucuriei fericite, pline de copil. În viața noastră adultă, echilibrul înseamnă menținerea unei stări de calm, vigilență și atenție. Tranquillitatea este mai mult decât un simț al relaxării, iar vigilența nu este un aspect mai puțin important necesar de a găsi un echilibru pentru a rezista stresului.

Dacă în majoritatea cazurilor din viața de zi cu zi nu vă simțiți calm, atent și lucrabil, pe termen lung, această tensiune constantă se va transforma într-o mare problemă pentru sănătatea dumneavoastră.

Sfaturi pentru identificarea semnelor de stres

Vocea interioară ne spune: "E în regulă". Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți la reacțiile corpului nostru la stres. Uită-te la modul în care respiri. Sunt mușchii tăi strânși? Înțelegerea modului în care reacționați fizic la stres vă va ajuta să răspundeți în mod corespunzător tulburării care se produce.

Dacă te obosesc, ochii tăi sunt închise și poți să te odihnești odihnindu-ți capul pe mâini. Când sunteți fericiți, râzi ușor. Când survine o situație stresantă, corpul vostru vă spune și despre asta. Este necesar doar să puteți citi aceste informații. Încercați să dezvoltați un obicei și să acordați atenție eventualelor indicii ale corpului.

Urmăriți-vă mușchii. Sunt mușchii tari sau dureri? Stomacul este strans sau dureros? Sunt mâinile încleștate?
Ai grijă de respirație. Respiră repede? Plasați o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Urmăriți-vă mâinile când inhalați și expirați. Observați cum respirați. Dacă aveți respirație rapidă și superficială, atunci aveți stres.

Determinați-vă reacția la stres

Pe plan intern, noi toți reacționează la stres același: creșterea tensiunii arteriale, inima funcționează mai rapid, respirația devine mai frecventă, iar mușchii sunt comprimate. Sub influența stresului, corpul nostru lucrează din greu și există o epuizare a sistemului imunitar. Cu toate acestea, se pare, avem tendința de a reacționa la stres în trei moduri diferite: unii devin iritat și excitat, celălalt închis și oprimat, și încă altele pot prezenta un răspuns dublu, care este, în unele cazuri, ele devin active, în altele - inhibat. Prin urmare, alegerea celei mai bune modalități de a scăpa rapid de stres este asociată cu reacțiile considerate la stres.

Cum acționați atunci când aveți stres?

Când este vorba de gestionarea nivelurilor de stres, este foarte important să cunoașteți reacția dvs. specifică la stres.

O reacție excesivă la stres. Dacă sunteți, de obicei, iritat, anxios, atunci cel mai bun mod de a scuti stresul sunt exercițiile fizice care vă vor liniști.
Statul închis și oprimat. Dacă sunteți într-o stare de stres, de regulă, cădeți în depresie, sunteți închis și deprimat, atunci cel mai bun mod de a scuti de stres va fi activitatea care stimulează și activează sistemul nervos.
Răspunsul "înghețat" la stres. Dacă aveți o reacție dublă (activitate sau inhibare) la stres, atunci sarcina dvs. este să determinați ce activitate vă va oferi calmare în primul caz și stimulare în cel de-al doilea.

Elementele de bază ale relaxării rapide a stresului

Există multe metode de depășire a stresului. Yoga și meditația se străduiesc să depășească stresul. Dar nu începem să folosim aceste și alte metode în timpul unei conversații neplăcute cu șeful sau o ceartă cu soția lui? Pentru astfel de situații, aveți nevoie de ceva mai rapid și mai accesibil.

Cel mai rapid mod de a elimina stresul este implicarea unuia sau mai multor simțuri: viziune, auz, gust, miros și atingere.

Cheia pentru eliminarea rapidă a stresului constă în cunoașterea intrărilor de atingere care pot ajuta sistemul nervos să găsească pacea minții și să se concentreze rapid. Toată lumea reacționează la semnalele senzoriale în moduri diferite, înțelegând astfel preferințele dvs. este importantă pentru reducerea stresului.

Adu-ți sentimentele la salvare

Amintiți-vă, în școala primară am studiat diferite simțuri? Pe baza acestor cunoștințe, ne putem ajuta să prevenim stresul. Utilizați exercițiile de mai jos pentru a identifica modul în care percepeți obiectele și fenomenele care vă înconjoară. Identificarea tipului de percepție vă va permite să reduceți rapid și eficient nivelul de stres. Acesta este un fel de bara de instrumente sensibilă la atingere pe care o puteți folosi în situații stresante.

În măsura în care experimentați, concluzia cu privire la aplicabilitatea acestui sau acelui tip de percepție va fi atât de precisă. Care este cea mai ideală imagine vizuală, un anumit tip de sunet sau tipul de mișcare care vă afectează cel mai mult? De exemplu, dacă sunteți un iubitor de muzică, ascultați diferiți interpreți și diferite genuri de muzică, apoi găsiți un cântec, muzică care va ușura rapid tensiunea și vă va relaxa.

Toți gândim diferit la lumea din jurul nostru. Cine în imagini, care în cuvinte, și care în senzații. În programarea neurolinguistică, acești oameni sunt numiți vizualiști, audialiști și kinesteziști, respectiv.

Dacă sunteți un vizualist, atunci încercați să gestionați și să eliberați stresul, înconjurați-vă cu imagini liniștitoare și de mâncare. De asemenea, puteți încerca să vă închideți ochii și să vă imaginați o varietate de imagini liniștitoare. Iată câteva variații posibile ale imaginilor vizuale care vă vor permite să eliberați stresul:

Uită-te la fotografiile tale preferate și de neuitat.
Cumpărați plante sau flori pentru a vă revitaliza spațiul.
Bucurați-vă de frumusețea naturii, a grădinii, a plajei, a parcului sau a curții proprii.
Înconjura-te cu flori care te vor înveseli.
Închideți ochii și imaginați-vă o situație sau un loc care vă acționează liniștitor și liniștitor.

Ești sensibil la sunete? Ești iubitor de muzică? Dacă este cazul, atunci exercițiile de relaxare destinate aparatelor auditive pentru dvs. vor fi deosebit de utile. Vă invităm să vizitați camera de zi. Experimentați cu următoarele sunete, notând cele care reduc rapid nivelul de stres:

Cântați melodia preferată. Ascultați muzică care înveselește.
Ascultați înregistrările audio cu sunetele zgomotului valurilor marine, vântului, strălucirea copacilor, cântând păsările.
Cumpărați o fântână mică, astfel încât să vă puteți bucura de liniștitorul gură de apă curentă din casa sau biroul dvs.
Așezați clopotul la fereastra deschisă și ascultați sunetul de la vântul vântului.

Dacă sunteți predispus la condiții depresive, înconjurați-vă cu mirosuri care vă activează și vă revigorează. Dacă aveți tendința să vă îngrijorați excesiv de stresul, atunci acordați atenție mirosurilor care vă dau un sentiment de confort și pace:

Luminați o lumanare parfumată cu un miros placut pentru tine.
Inspirați mirosul de iarbă proaspăt cosită.
Utilizați inhalatorul pentru a inspira mirosul de lavanda.
Mirosul mirosului de trandafiri sau alte flori.
Savurați aer curat, proaspăt.
Bucurați-vă de mirosul de parfum sau de parfum preferat.

Experimentați cu un simț al atingerii, jucați cu diferite senzații tactile. Concentrați-vă pe lucrurile care vă fac să vă simțiți relaxați și împrospătați. Utilizați următoarele sfaturi ca punct de plecare:

Acoperiți-vă cu o pătură caldă.
Accidentați câinele sau pisica dvs. preferat, pătați-vă părul.
Țineți în mâinile dvs. ceva preferat.
Luați o baie fierbinte.
Masați gâtul și mâinile.
Purtați haine în care vă simțiți confortabil.

Bucurați-vă încet tratamentul preferat, care vă acționează relaxând. Fiți conștienți de gust, concentrați-vă asupra acesteia. Cu toate acestea, nu uitați despre moderarea de a lua tratamentul preferat. Mâncați încet, concentrându-vă asupra senzației de hrană în gură și gust în limba:

Se mestecă guma de mestecat fără zahăr.
Răsfățați-vă cu o felie mică de ciocolată neagră.
Beți o ceașcă de cafea fierbinte sau ceai sau o băutură răcoritoare răcoritoare.
Mănâncă niște fructe.
Bucurați-vă de legume proaspete și crocante (telina, morcovi).

Dacă sunteți, de obicei, într-o stare de stres închisă pentru alții, atunci pentru a ușura tensiunea va fi deosebit de utilă pentru activitatea motrică. Tot ce va tonifica muschii va va ajuta. Iată câteva sfaturi:

Fugiți pe loc sau săriți în sus și în jos.
Răsuciți-vă în dans.
Faceți unele mișcări circulare cu capul.
Faceți o scurtă plimbare.
Strângeți o mașină de împrăștiat perii sau o minge de tenis.

Sfaturi pentru găsirea de inspirație senzorială

Sensul inspirației îl găsiți în tot ceea ce vă înconjoară. Descoperiți cele care vă vor ajuta indiferent unde vă aflați. Iată câteva opțiuni posibile.

Amintiri. Ține minte ce ai făcut ca un copil să te calmezi. Dacă ai avut o pătură sau o jucărie moale ca un copil și te-au ajutat să te calmezi, atunci senzațiile tactile sunt importante pentru tine. Încercați să legați o eșarfă texturată în jurul gâtului, atingeți o bucată de piele de căprioară.
Uita-te la alții. Urmăriți modul în care alții se descurcă cu stresul. Acest lucru vă poate oferi informații valoroase. Spectatorii vorbesc adesea cu ascultătorii înainte de spectacol. Lectorul intră într-un auditoriu gol înainte de prelegere și prezintă modul în care preda. Întrebați despre ceea ce fac ceilalți pentru a rămâne într-o stare echilibrată sub influența stresului, vă poate ajuta și pe voi.
Părinți. Ține minte ce au făcut părinții tăi pentru a elibera aburi. Poate că mama ta a plăcut să meargă să se calmeze și, după o zi obositoare, tatăl său îi plăcea să citească ziarul? Încercați, puteți, și vă va potrivi.

Distrați din tehnologie și tehnologie

Efectuați o stres rapidă de ameliorare a stresului

Să ne întoarcem la realitate. Desigur, nu uitați să folosiți simțurile în timpul stresului. În plus, trebuie să puteți face acest lucru. Pentru a scăpa rapid de stres, practică, practică și practică sunt necesare. Dar, în timp, folosirea sentimentelor voastre va fi cea de-a doua natură. Iată cum să-i facem un obicei.

Pentru a vă putea folosi sentimentele pentru o ameliorare rapidă a tensiunilor este ca și cum ați învăța să conduceți o mașină sau să jucați un fel de joc sportiv. Tu nu vei stăpâni abilitatea pentru o lecție, ai nevoie de practică. Dacă învățați să vă gestionați instrumentele senzoriale, atunci veți fi capabil să faceți față și celor mai dificile situații.

Începeți puțin. Utilizați instrumentele senzoriale pentru a începe cu situații de stres simple și previzibile. Învățând de la ei, le puteți folosi în situații mai complexe.
Stabiliți obiective și realizați-le. Determinați-vă pentru dvs. un stresor comun, de exemplu, blocaje de trafic, o conversație neplăcută cu un șef sau un subordonat. Aplicați metode de reducere rapidă a stresului. Experimentați, găsiți metoda care este mai eficientă în această situație. Ține minte. Lucrează cu el timp de două sau trei săptămâni. Apoi alegeți un alt stresor, lucrați cu el, etc. Astfel, conduceți un test de încercare a instrumentului dvs. senzorial.
Nu dispera. Dacă orice metodă de reducere rapidă a stresului nu funcționează, nu disperați. Căutați pe alții și îi veți găsi.
Vorbește despre problemă. Discutați despre problemele dvs. cu cineva în care aveți încredere. Acest lucru va reduce semnificativ nivelul de stres.

Sfaturi pentru o relaxare rapidă a stresului

Realizarea că poate influența situația de mediu vă va da încredere și va fi cel mai bun mod de a scuti de stres rapid. Chiar dacă spațiul de lucru nu este separat de alte locuri de muncă, puteți „personaliza“ spatiul tau, astfel încât acesta a servit ca o zonă de „management al stresului.“

Gestionarea rapidă a stresului la locul de muncă

Relieful rapid al stresului la domiciliu

Divertisment. Porniți muzica liniștită, ceas comedie, dar nu cele „shooter pentru adulți“, care este plin de toate canalele TV. Aprinde o lumânare parfumată. Pâlpâitoare foc și mirosul de lumanari va stimula simturile. Purtati haine care te fac sa te simti relaxat, confortabil si increzator.
Copii și relații. Împiedicați un scandal cu soția lui să se calmeze și să respire adânc. Dacă bebelușul începe să fie capricios, frecați-vă mâinile cu loțiune și inhalați acest parfum.
Somn. Sunteți prea entuziasmat și nu puteți adormi? Încercați să ascultați o înregistrare de zgomot de ploaie, frunze de frunze, zgomot de apă de la cascadă, zgomot de mare sau porniți umidificatorul de aer.
Crearea unei rezervații în jurul ei. Dacă sunteți supărat de mizeria de acasă, petreceți 10 minute în fiecare zi pentru a pune totul în ordine. Pictați pereții într-o culoare favorabilă liniștitoare. Uită-te la poze și suspendați fotografiile preferate. Deschideți perdelele astfel încât să fie mai multă lumină în cameră.

Citiți mai multe despre "Stres și sănătate":

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare