Relaxare progresivă în funcție de Jacobson.
Relaxare neuromusculară (progresivă) în conformitate cu Jacobson.
Ce este relaxarea neuromusculară.
Neuro - musculare (progresiva) Relaxare - o tehnica pentru reducerea neuromusculare de exemplu, zheniya, care a fost dezvoltat în anii '30 ai secolului trecut, un medic din Chicago Edmund Jacobson (un alt transcriere Jacobson) și este descris în cartea sa „de relaxare progresivă“ (1929) . Această tehnică a fost inițial destinată pacienților din spitalele care suferă de stres. Jacobson a remarcat că pacienții tensionați nu se pot relaxa rapid și pe deplin. Acest lucru se poate observa, de exemplu, pentru semne precum fruntea încrețită. Încercarea de a scăpa de o astfel de tensiune musculară reziduală, Jacobson a început să predea lor de pacienti care au necesitat exerciții în primul rând pe-ascunde un anumit grup de mușchi, și apoi se pot relaxa, merge de la un grup de mușchi la altul.
Astfel, ideea principală aici este de a obține un sentiment mai complex și mai specific al tensiunii și capacitatea de relaxare a mușchilor în eventualitatea acestui stres. "Oricine poate să învețe să se relaxeze, atunci când se confruntă cu un stresor va fi în măsură să aleagă modul cel mai corect de a răspunde. Adică, în loc de reacție reflexivă, puteți să vă opriți, să studiați natura amenințării, să cântăriți consecințele posibilelor reacții și să alegeți cea mai potrivită "(E. Jacobson).
relaxare neuromusculară începe cu un grup de muschi, in spatele ocurența se alătură celeilalte, OMC in timp ce primul a avut deja relaxat, și așa continuă atâta timp cât o relaxare completă, la-corp este realizat (care este motivul pentru care această tehnică se numește uneori progresivă). Începe cu mușchii membrelor - brațele și picioarele, trecând treptat în centru - capul și corpul. Relaxarea conștiinței în acest caz se realizează prin relaxarea corpului [1].
Ca toate celelalte tehnici de relaxare, relaxarea neuromusculară trebuie practicată în mod regulat. Rezultatele relaxării neuromusculare vor deveni mai pronunțate după ce ați dobândit suficientă experiență în utilizarea acestei tehnici.
Avantajele relaxării neuromusculare.
Această tehnică de relaxare ajută cu succes la relaxare și nu necesită echipament special. În plus, în ciuda faptului că, în conformitate cu E. Jacobson, pentru a obține rezultatele care aveți nevoie pentru a practica această tehnică în acele-chenie de mai mulți ani, îmbunătățirea vine după câteva săptămâni, dacă te descurci cu ea de trei ori pe zi, timp de cinci - șase minute. În plus, relaxarea neuromusculară afectează pozitiv atât starea fiziologică, cât și cea psihologică a unei persoane.
Descriind rezultatele neuro - relaxare musculară, rețineți că relaxarea mușchilor scheletici ajută să se relaxeze toți mușchii, precum și digestiv și cardiovascular. Oamenii de stiinta au descoperit ca relaxarea neuromusculara ajuta la dureri de cap, migrene si dureri de spate. Consecințele clemelor musculare și ale tensiunii musculare iraționale pot fi ajustate sau cel puțin relaxate prin sesiuni regulate de relaxare neuromusculară.
Sa dovedit că nervul - relaxarea musculară are o mulțime de efecte psiho-logice, care afectează starea mentală și comportamentul uman-Denia. De exemplu, studiile au arătat că elevii cu un auto negativ - concept, face neuro - relaxare musculară, ajustate pentru o mai bună imaginea de sine. Mai mult decât atât, depresie, anxietate si insomnie, in functie de rezultatele unui alt studiu, de asemenea, a trecut ca urmare a ocupației de neuro - myshechnoyrelaksatsiey. Alcoolismul, fumatul și consumul de droguri sunt de asemenea tratate cu această tehnică.
Trebuie remarcat faptul că practic orice formă de relaxare vizează reducerea anxietății - atunci când mintea se relaxează, gândurile anxioase se manifestă la maxim. Totuși, în timpul procesului de relaxare neuromusculară, lucrul cu anxietate este cel mai eficient. Prin urmare, această tehnică este recomandată în primul rând pentru a deranja oamenii.
Cum să rezolvați relaxarea neuromusculară.
Asigurați-vă că hainele dvs. nu vă constrâng, iar camera este suficient de bună - este greu să vă relaxați într-o cameră rece, deoarece sângele nu poate merge liber la membre. De asemenea, este de dorit să vă scoateți pantofii.
Orice disconfort sau senzații dureroase în timpul antrenamentului pot fi eliminate în orice moment prin oprirea exercițiului. Nu tensionați mușchii deformați sau deteriorați. Puteți să vă duceți la ele mai târziu.
Faceți exercițiile încet. Acesta este un proces destul de lung, așa că nu vă așteptați la rezultate excelente imediat după câteva sesiuni.
Relaxarea neuromusculară, ca și în alte lucruri și în orice altă tehnică de relaxare, este recomandabil să se practice înainte de a mânca - în timpul procesului de digestie, fluxul de sânge în regiunea stomacului crește. Acest lucru complică procesul de relaxare, deoarece reacția de relaxare se caracterizează prin fluxul sanguin către extremități.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: