Vrei să te simți bine dacă renunți la fumat? Poate. Patru din cinci aruncat câștiga o medie de 2-5 kg. Cu toate acestea, există veste bună: de regulă, toți revin la forma normală după un timp.
De ce sunt cei care renunta la fumat, de obicei, grasime?
În general, fumatul ajută la limitarea excesului de greutate (cu toate acestea, este destul de scump pentru inimă și alte organe, ca să nu mai vorbim de alte lucruri neplăcute, cum ar fi, de exemplu, mirosul de fum de țigară). Faptul este că corpul unui fumător se obișnuiește cu următoarele lucruri:
- Fumatul ajută la arderea caloriilor. Tutunul accelerează bătăile inimii și metabolismul, iar atunci când o persoană renunță la fumat, începe să ardă aproximativ 100 de calorii pe zi mai puțin. Ar trebui să dureze câteva săptămâni sau chiar luni înainte ca metabolismul să revină la normal.
- Fumatul suprimă foamea. Nicotina determină ficatul să secrete glicogen, astfel că nivelul zahărului din sânge crește ușor, iar apetitul este ușor deformat. Până când metabolismul revine la normal, probabil veți câștiga aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.
- Fumatul îmbunătățește bunăstarea. Nicotina crește nivelul de dopamină (așa-numitul "hormon de plăcere") în creier. Calorii de înaltă calorii (dulciuri sau prăjituri) au un efect foarte asemănător și este posibil ca după aruncare să fiți tentați să înlocuiți țigările cu alimente.
- Fumatul vă ajută să vă luați mâinile și gura. Același lucru este valabil și pentru alimente - țineți cont de acest lucru atunci când decideți să începeți să luptați cu dependența.
- Fumatul plictiseste gusturile. După ce renunțați la fumat, veți simți că mâncarea a devenit mai gustoasă și miroase mai plăcută, astfel încât ați putea dori să mâncați mai mult.
- Fumatul este un obicei foarte sigur. Oamenii folosesc țigări și alimente ca pe o cale de a lupta cu plictiseala sau cu o situație stresantă.
Nu vă îngrijorați prea mult de greutatea dvs.
Experții recomandă, în primul rând, să se concentreze asupra luptei împotriva dependenței de nicotină, fără a fi distras de excesul de greutate. "Dacă, împreună cu renunțarea la fumat, ați decis, de asemenea, să aranjați o dietă, apoi, în final, întregul proces este prea dureros", - spune dr. Perkins. Pasiunea excesivă pentru descurajarea excesului de greutate în timp ce încerci să renunți poate duce la eșec pe ambele fronturi.
"Se întâmplă ca o persoană să devină mai bună dacă se gândește serios la reducerea greutății. Un astfel de paradox ", - a spus Michelle Levin, un lector senior în psihiatrie și psihologie la Școala de Medicină de la Universitatea din Pittsburgh.
Cum să rezolvați obezitatea?
Dacă puteți fi deja felicitat pentru a scăpa de fumat și a trecut destul timp pentru a readuce metabolismul la normal, este timpul să înlocuiți obiceiurile proaste cu cele utile. Din metodele universale este posibil să oferim următoarele:
- Mănâncă porții mai mici, dar puțin mai des decât înainte - evitarea supraalimentării este mai ușoară dacă, în timp ce stați la masă, nu veți fi foame ca un lup.
- Mananca mai multe proteine si fibre. Ele umple mai eficient stomacul (și, în general, sunt utile pentru digestie).
- Nu uitați de exerciții. Este mai bine să mergeți la sala de sport decât într-o cameră de fumat sau o gustare cu alimente grase.
Pentru a fi sincer, pentru mine, vestea este că după renunțarea la fumat o persoană devine grăsime. Dar chiar dacă acesta este cazul, este mai bine să fie un pic mai gros, dar cu plămânii normali
A fumat de la vârsta de 13 ani a sărit în spital cu pneumonie - a aruncat-o brusc - a pierdut greutatea chiar. La începutul de 20, ea a recuperat, a aruncat în 3 ani, a marcat un alt. În total, 20 kg. Mi-am pierdut in greutate cu înverșunare timp de 3 ani toate kg.vyzhala suplimentar de sine, a devenit din nou în timpul creșterii 165cm vesit53-54kg. Concluzie: a obținut un punctaj pentru că a început să se umfle ca un cal și sa regresat într-un câștig indispensabil în greutate din cauza renunțării la fumat. Prima dată când nu știam, și nu a existat unul! Aruncați în condiții de siguranță și să nu zhrite, oameni, și mănâncă! Sport nevoie de orice, în caz contrar este dificil de a scăpa de o cantitate mică de rahat pe care ai vpitali.Sport-aceasta nu înseamnă doar sala de sport, etc. -Ce au vrut! Încă nu se poate, frava kravavtsy! Deci, mergi pe jos o mulțime, squat, înot, acest lucru este destul de suficient pentru primul an. Sănătate pentru toți, și pentru mine, bineînțeles!
15 zile de când nu fumez, din prima zi mă simt bine, nu o singură tahicardie, nici amețeli, nici o față obosită, chiar și după muncă. Tenul este sănătos și frumos, recuperat cu 2 kg, dar în mod conștient, acum mă voi arunca. Oamenii din țigară sunt un monstru.
Prieteni, nu fumez timp de 5 zile. experiența fumătorului de 17 ani. Nu m-am recuperat încă, dar vreau să mănânc ca un mamut. În timp ce țineți, mâncați mere (mere))), beau ceai fără zahăr, agitați presa, masați picioarele, împachetați cercul. Sper că nu voi înghiți. Mai târziu voi scrie că trupul meu frumos a devenit. ))) Înălțimea mea este 160, cântăresc 48 kg, parametrii sunt 90 - 63 - 90.)))
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: