Discuția în clubul Diabetes nu este un verdict!
Ridică-te târziu, ieși din apartament. Nu ai avut timp să ai micul dejun - cutia cu muesli este goală și laptele acru. Uitați să aduceți masa de prânz cu voi: brânza mai există, dar pâinea sa terminat. Încărcați înainte de serviciu? Glumești! Acesta este un exemplu tipic al unei dimineți haotice, la începutul unei zile obișnuite. Și ce sa întâmplat cu planurile de a "juca mai mult sport", "mânca alimente mai sănătoase", "pierde în greutate"? Sa dovedit că este foarte ușor să se rătăcească în vanitatea zilei.
Adevărul este că, printr-o planificare mică dar precisă, ea poate deveni realitatea voastră. Întâlnirile dvs. de dimineață vor merge mai bine și încercările dvs. de a pierde în greutate nu vor fi în zadar. Te ridici de pe pat, știind în fiecare moment ce vei face în continuare - toată ziua, toată săptămâna, tot anul.
Planificarea pierderii în greutate
Planificarea vă ajută să creați obiceiuri noi. Fără planificare, întotdeauna trebuie să te lupți, încercând să-ți dai seama cum să te asiguri că ai mâncat exact ceea ce ai nevoie. Acest lucru se va termina prin a manca ceva ce nu vrei sau ceva care nu este util. Mâncarea este întotdeauna ceva de genul muncă.
De fapt, planificarea dezvoltă auto-disciplina, iar majoritatea celor care au reușit să piardă în greutate și să mențină greutate recunosc că planificarea este un instrument foarte eficient. A pierde în greutate și nu de a recruta este o sarcină foarte dificilă, iar oamenii care vor să reușească în acest lucru trebuie să fie foarte disciplinați. Gestionarea greutății pe termen lung necesită eforturi considerabile.
Obiectivul # 1: Programați o dietă zilnică
Începeți prin a scrie toate piesele pe care le mâncați în timpul zilei. Nu uitați și ce ați mâncat la degustări, trecând prin supermarket. Și bomboanele tale au fost tratate de colegi când ai fugit în biroul lor. Și acea bucată de mere pe care ai luat-o de la un prieten. Dar trebuie să încercați nu numai să scrieți timpul și cantitatea mâncată. Încercați să remediați și REASONS. Ți-a fost foame? Poate că ai mâncat pentru campanie? Sau pur și simplu pentru că au văzut un geam - și nu a putut rezista? Un jurnal de alimente este cel mai bun obicei pe care îl puteți obține cu ușurință. Va ajuta să înțelegeți mai bine ce faceți exact. Acest lucru vă va permite să vă monitorizați și să efectuați ajustări ale procesului.
Dietiții numesc această revistă nutrițională. Dar, în realitate, aceasta este o cercetare pentru următorul plan de acțiune. Veți vedea exact ce aveți nevoie de îmbunătățiri. Planificarea funcționează mai bine decât frazele comune. În loc să spună "Voi face mai multe exerciții", spuneți "Mă voi duce o plimbare mâine dimineață la ora 7".
Faceți jurnalul simplu. Logarea nu trebuie să fie de durată. Dar, în același timp, ar trebui să fie permanent: obțineți un mic notebook pe care îl puteți purta cu ușurință. În special, concentrați-vă asupra acelor momente riscante în care sunteți cel mai probabil să pierdeți din greutate din cursul pierderii în greutate. De exemplu, știți că vă place ceva de "mușcătură" noaptea, sau gustare după 15 ore sau între prânz și cină. Efectuați notele în mod necesar în aceste perioade. Veți vedea foarte repede obiceiurile de problemă: jumătate de mere sau banane; o cutie întreagă de nuci sau o mână.
Stabiliți obiective specifice. Nu puteți să vă ordonați să mâncați alimente mai grele după 20 de ore. Fii specific: "Voi mânca bere de morcovi și țelină în loc de chipsuri de cartofi". Astfel, veți ști exact ce trebuie să faceți.
Folosiți weekend-uri rezonabile. Weekend-ul este puțin mai liniștit, astfel încât să vă puteți gândi la săptămâna care se apropie. Decideți ce veți mânca. Du-te la piață sau la un supermarket, acest lucru vă va oferi șansa de a face față problemelor. Puteți chiar să gătiți alimente și să le îngheți, apoi reîncălziți-o timp de o săptămână.
Luați în considerare opțiunile. Faceți liste cu alimente sănătoase și ceea ce vă place și faceți planuri adecvate. Specialiștii în managementul nutriției recomandă planificarea a cinci mic dejunuri, prânzuri și mese diferite. Apoi, veți avea o anumită libertate și puteți alege dintre produsele preferate. Dar, important, mâncarea va deveni mai ordonată.
Planificați gustări sănătoase. Brânza cu conținut scăzut de grăsime sau iaurtul, hummusul cu legume și fructele proaspete este o alegere excelentă. Țineți-i acasă și duceți-i la birou. Acest lucru vă va ajuta să mâncați exact alimentele potrivite, când vă este foame, mai ales după-amiaza și seara, când vă duceți acasă - și, în sfârșit, veniți acasă noaptea târziu.
Fă-o singur. Iată câteva feluri de mâncare utile pe care le puteți pregăti în avans și care vă vor ajuta să satisfaceți foamea și să vă controlați greutatea:
Faceți un amestec de fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă pentru o gustare în caz de urgență (aveți grijă cu muesli gata, deoarece acestea conțin, de obicei, o mulțime de zahăr). Împachetați porții mici în pungi de plastic - acestea sunt convenabile pentru a fi utilizate într-o mașină sau într-un birou.
Gatiti o oala mare de supa de legume de casa si inghetati-o; acest lucru va fi suficient pentru câteva prânzuri sau mese.
Încearcă să faci niște smântână - un amestec de iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi pentru a lua cu tine și mânca în mișcare.
Se amestecă pastele cu cereale integrale sau hrișcă cu sos de legume și o mulțime de legume. Pregătiți o cantitate mare, astfel încât să puteți lua o mărime medie de servire pentru cină timp de două până la trei zile.
Cumpărați gustări înghețate utile. S-au schimbat într-adevăr recent. Acum au mai multe legume și cereale integrale și au devenit mai delicioase.
Nu te limita. Puteți mânca mâncarea care este de obicei gătită la micul dejun, de exemplu ouăle fierte sau iaurtul, de asemenea, în timpul gustărilor, pentru prânz sau pentru cină.
Pentru începători, consultați-vă medicul, în special dacă aveți o greutate în exces sau un risc crescut de boli de inimă. Medicul vă poate sfătui să contactați antrenorul de fitness pentru a vă dezvolta un plan de antrenament optim care vă convine cel mai bine.
Analizați programul dvs. de dimineață. Veți găsi multe perioade de timp liber. Oamenii pot dura, de obicei, până la două ore pentru a se pregăti pentru muncă. Nu înseamnă că aceștia își petrec tot timpul pe taxe - de obicei pierde timp. Când încep să-și exercite dimineața, ei folosesc de obicei timpul mai eficient. Unii, după ce au început să joace sport în dimineața, pot chiar să vină la lucru, de exemplu, cu 20 de minute mai devreme. Dacă timpul tău este planificat, atunci știi cum să faci timp pentru tine.
Definiți programul. Determinați ce oră este mai potrivită pentru dvs., de exemplu, luni, miercuri și vineri, ora 8:00. Nu lăsa nimic să spargă programul. Acest lucru nu înseamnă că, dacă se întâmplă ceva extraordinar o dată pe lună, nu puteți întrerupe orele. Acest lucru este normal. Dar dacă vă lipsesc clasele a treia, patru sau cinci zile la rând - aceasta este deja o problemă. Clasele ar trebui să fie prioritare, deoarece aceasta este starea dumneavoastră de sănătate.
Puneți barierele. Este apatia ta o parte din problemele tale de dimineata? Când sună alarma, cel mai simplu lucru este să apăsați butonul și să dormiți. Un companion de formare vă poate adăuga motivație. Dacă știi că cineva te așteaptă și te bazează pe tine, atunci vei pleca. Și dacă te-ai adunat deja, te va face fericit. De îndată ce scapi de apatie, vei fi mulțumit de pregătirea ta.
Amintește-te. Puneți autocolantele de culoare de pe frigider și pe computer - tip, "coborâți autobuzul cu patru opriri mai devreme - Mon. Miercuri Fri ".
Răsplătește-te. Definiți obiectivele antrenamentelor dvs. - zi, săptămână și lună. Când îți atingi aceste obiective cu exercițiile tale, fă-te pe spate (figurativ), de exemplu, îți poți cumpăra CD-urile sau DVD-urile preferate sau chiar bluza care iti place! Recompensa vă va permite să rămâneți motivați.
Planificarea vă ajută să înfrângeți imprevizibilitatea vieții cotidiene. Orice plan, chiar rău și ineficient, mărește încrederea în îndeplinirea sarcinilor de fiecare minut. Faptul că ați gândit prin toate circumstanțele are deja un impact pozitiv.
Din păcate, acest tip de videoclipuri nu este acceptat. Lipiți codul video al oricăruia dintre serviciile listate.
Conectați-vă fără înregistrare prin poștă:
Cât de multă apă are nevoie de o persoană pe zi
Acum discută:
Acum online:
lkarasik → Fie ca toată lumea să fie bună.
Elenka6819 → Dacă găsești o persoană cu care poți să te comporți în mod liber ca și cum ai fi singur cu co
Jeane → Există o voință - vor exista oportunități. Vor fi acțiuni - rezultatul va apărea ...
TDC - jurnalul Chris → Cel mai bun mod de a începe o viață de la zero este să vă curățați.
nastya23 05 → de luni am început un nou baston timp de 30 de zile fără dulciuri dăunătoare, care este cu mine.
LVM → Ieșiți din formă - este o plăcere, urcați tortura înapoi-mucenic. (George Clooney)
Violet_Drakon → Când viața dă sute de motive să plângă, arăta că ai mii de motive să zâmbești
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: