Respectați echilibrul BJU nu este mai puțin important decât montarea în rata zilnică de calorii. Dar acest lucru nu este posibil pentru toată lumea, mai ales la început. Aplic un mic truc, datorită căruia divergența față de indicatorii planificați este redusă la minimum.
În dimineața și în după-amiaza mesele încearcă să păstreze echilibrul numai în jurul valorii de, în special eu nu vă faceți griji - undeva pot alege proteine, undeva grăsimi sau carbohidrați. Principalul lucru nu este să alunecați peste norma zilnică totală pentru oricare dintre substanțele nutritive.
Și înainte de cină mă așez și am pus în mod preliminar ultima masă cu un stoc de mai multe produse din cele care sunt disponibile. Și astfel, pentru fiecare dintre care compoziția BJU este în mod clar părtinitoare față de unul sau doi nutrienți. De exemplu, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, ton sau piept (proteine), legume și fructe (glucide), semințe și nuci (grăsimi, proteine), inghetata (carbohidrați, grăsimi), etc. Toate produsele se pun în porții, de regulă, în 100 g, pentru a fi mai ușor de citit.
Ca rezultat, IMF-mi dă numerele roșii de sortare reguli pentru toate coloanele, și am început să se adapteze la rezultatul normale, eliminând unele alimente și schimbarea sumă rămasă, astfel încât abaterea de la cifrele planificate a fost minimă. De exemplu, dacă văd un bust de proteine, reduceți numărul de brânză de vaci sau eliminați-l cu totul, dacă doriți să reduceți caloriile totale cu 125 kcal. și, în același timp, să reducem numărul de carbohidrați cu 25 de grame, - să eliminăm o banană, etc.
Deci, am numere clare: ce și cât trebuie să mănânc pentru cină, să intru în echilibru.
Cineva ar putea spune că pentru a rupe norma de zi cu zi în plus sau minus zece grame de BZHU - fie nimic să vă faceți griji, să zicem, lucrul cel mai important - nu se încadrează în mare dezechilibru la o lungime considerabilă de timp. Dar, în cazul în care soldul zilnic salturi înainte și înapoi, există un factor suplimentar de incertitudine, și poate fi în imposibilitatea de a înțelege pe ce anume rezultatele reale era diferită de obiectivele stabilite pentru pierderea in greutate si retentie de greutate.
Prin urmare, consider că este necesar să se respecte exact echilibrul BJU. Și nu este deloc dificil.
mulți oameni spun că echilibrul nu este atât de important ca respectarea normelor de grăsimi și proteine pe 1 kg de corp (greutate netă fără grăsime), restul până la normă pentru a obține carbohidrați.
Există o mulțime de teorii diferite în lume, inclusiv. prin echilibru sau prin greutate. Toate condițiile prea condiționale Prin urmare, este suficient să obțineți aproximativ procente plus minus 5% pentru fiecare nutrient. Același lucru este valabil și pentru rata totală de calorii.
Singurul lucru, sunt extrem de confuz de numărul roșu al restului de calorii - de aceea este mai bine să ai un echilibru de 100 de calorii și mai verde decât 10 și roșu.
Există un alt mod de a intra kalorazh și BZHU, pur și simplu a planifica mesele, toate sunt considerate și extinse în borcane de mâine, gustare, pranz, snack 2 Snack, Cina la Total toate borcanele cu alimente = aportul de energie si BZHU nu trebuie aburit Dobral sau nu.
Lucrează, dar gemoroyno un pic
Când luăm mâncare, metabolismul nostru devine oarecum mai rapid decât în mod normal. Și acest proces scade în timpul somnului. Alimentele prinse în stomac înainte de a merge la culcare nu vor fi digerate rapid și până dimineața vor rămâne într-o stare semi-digerabilă. Și mâncărurile pe care le-ați mâncat târziu seara, vor fi așezate pe stomac, șolduri și fese. Înțelesul întrebării nu era dacă să mănânci un litru de borsch după capturarea caloriilor zilnice. Și în ceea ce ce produse să utilizeze că au lucrat corect și nu au fost amânate de către un organism într-un stoc.
Eu chiar acum pe o dieta: mananc proteine 150-200 grame, carbohidrati 100-130 grame, grasimi 10-30 grame! nu-mi pasă de%. Tractul gastrointestinal tolerează dieta bine. masa principală (cea mai mare) - pe timp de noapte (să adormi)))
greutatea este frunze foarte bune (media sportivnost - două cursuri de arte marțiale, unul sau două scaune balansoare, o plimbare lungă pe săptămână)
Trimiteți-le prietenilor: