Cum să nu vă concentrați pe scăderea în greutate, pe diete

Cum să nu vă concentrați pe scăderea în greutate

Paige Waehner. Ediția online «About.com»

Dacă, ca majoritatea celorlalți, ați încercat să realizați o pierdere în greutate printr-o serie de măsuri, ați încercat deja unele diete abandonate în cele din urmă sau programele fizice pe care ați început și le-ați aruncat de nenumărate ori. Poate că ai chiar echipament scump, ai cumpărat bilete la sală sau ai angajat un antrenor personal. Dar niciuna din aceste lucruri nu a funcționat, nu? Întrebarea este: de ce?







Slăbiciunea ca un puzzle

  • Cardio-încărcare (de 5 ori pe săptămână sau mai des)
  • Forță de antrenament (de 2 ori pe săptămână sau mai mult)
  • Exerciții de flexibilitate
  • Activitatea maximă - folosirea scărilor, mersul pe jos, ori de câte ori este posibil, deplasarea peste tot și peste tot etc.
  • Numai un aliment sănătos, echilibrat, urmărind cantitatea de calorii consumate
  • Somn - cât ai nevoie
  • Gestionați-vă stresul

Și faci toate astea în fiecare săptămână? Sau poate, ceva din această listă, dar nu toate? Sau poate nimic? Încercați să comparați următoarele două lucruri: ce loc din tabelul dvs. de clasă ia importanța pierderii în greutate în comparație cu cât timp și efort sunteți dispuși să cheltuiți pentru atingerea acestui obiectiv. Dacă există un decalaj între aceste două lucruri, știți că nu sunteți singuri aici. Pentru mulți dintre noi, există o diferență între ceea ce spunem despre ceea ce vrem și ceea ce facem cu adevărat. Ce explică acest decalaj? În opinia mea, această discrepanță se datorează diferenței dintre ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și ceea ce credeți că ar trebui să fie important pentru dvs. Și dacă pierderea în greutate se referă la ceea ce ar trebui să fie, atunci, probabil, este timpul să nu vă îngrijorați de pierderea în greutate.

Cum de a abandona obsesia cu pierderea in greutate?

De fapt, într-un studiu, exerciții fizice și motivare afirmă că“... schimbarea factorilor motivaționali asociate cu activitatea fizică și pune un accent deosebit pe sursa interioară de motivație (cum ar fi un interes în exercitarea și beneficierea de ele) joacă un rol tot mai important pe termen lung gestionarea greutății dumneavoastră. "

Având în vedere acest lucru, întrebați-vă despre rezultatul final al ceea ce se va întâmpla dacă renunțați la încercarea de a pierde în greutate. Ce se va întâmpla dacă eliberați mintea de urmărirea unui ideal care până acum nu a fost atins? Ce se întâmplă dacă uitați brusc rezultatele și concentrați-vă asupra a ceea ce obțineți de la pregătire chiar acum? Sunteți gata să aflați ce se va întâmpla în acest caz?

Ce este cu adevărat important pentru dvs.?

Foarte adesea ne-am stabilit obiective pe baza modului in care dorim sa ne vedem corpul. Șolduri mai subțiri, un stomac mai plat, mușchii mai proeminenți - care nu-i place asta? Iată pericolele care stau la baza acestor obiective:

Nu există nicio garanție că aceste obiective sunt realizabile. Deoarece organismul dvs. este responsabil pentru locurile din care este excretată grăsimea, este posibil să vă simțiți o dezamăgire deoarece aceste zone cu probleme nu coincid cu grăsimile cât de repede doriți. Această circumstanță poate provoca prăbușirea speranțelor și a planurilor și, în consecință, refuzul de a continua eforturile.

Aceste eforturi nu te vor schimba. O schimbare în aspectul dvs. exterior poate, bineînțeles, să ducă la faptul că veți deveni mai buni în voi, dar cu siguranță veți rămâne aceeași persoană ca și dumneavoastră - indiferent de modul în care arăți. Din păcate, de multe ori credem că schimbările externe ne pot ajuta să ne rezolvăm problemele emoționale și psihologice și devenim frustrați atunci când suntem convinși că aceste probleme rămân nerezolvate chiar și atunci când am pierdut greutatea.

Au nevoie de perfecțiune. În scopul de a reduce greutatea, nu este generositatea vorbirii. Pentru a pierde in greutate intr-o saptamana pe kilogram, aveti nevoie de o cantitate de 500 de calorii pe zi. Și dacă trebuie să săriți antrenamentele în sala de gimnastică sau să mâncați puțin mai mult decât norma la petrecere? O astfel de supraveghere, și - va trebui să înceapă din nou.

De-a lungul timpului, își pierd importanța. Putem experimenta o motivație serioasă pentru a pierde în greutate, dacă vedeți dintr-o dată că aproape nu se încadrează în hainele tale preferate, sau apuca groaza ne simțim vinovați pentru ceea ce pereeli ajunul ... Cu toate acestea, această motivație dispare o dată a pierdut un sentiment de vinovăție sau furie.

Ele nu sunt întotdeauna practice. Toți ne place când ne uităm bine într-un costum de baie, dar cât de des trebuie să ne arătăm în costume de baie? Lucrul de dragul a ceva ce se întâmplă o dată sau de două ori pe an - într-un fel nu se potrivește cu nevoile vieții de zi cu zi.
Dacă observați că pierderea în greutate nu mai este obiectivul care vă poate face să vă mișcați, este timpul să luați în considerare câteva alte opțiuni.







Schimbă-ți viața, schimba-ți corpul

De multe ori tratam pierderea in greutate ca si cum vrem cu adevarat sa ne schimbam corpul. Numai atunci înțelegem că pentru a face acest lucru trebuie să ne schimbăm întreaga viață. În consecință, realizăm o anumită dietă sau un program inventat de cineva pentru noi înșine și încercăm să-l strângem în fiecare concierge izolat al vieții noastre. Deseori această încercare nu funcționează.

Și dacă începem din celălalt capăt: să ne schimbăm propria viață și să permitem corpului să se schimbe în consecință? În acest sens, faceți schimbările pe care le-ați îndurat, pe care le faceți cu adevărat în viața voastră. Apoi, în loc să acordați atenție pierderii a multor lire sterline, vă veți concentra pe acele acțiuni pe care trebuie să le luați pentru a obține ceea ce doriți, de exemplu, numărul de sesiuni de instruire pe care trebuie să le luați în această săptămână. Desigur, acest lucru va cere să vă concentrați asupra a ceea ce faceți în prezent, nu asupra viitorului. Cheia acestei abordări este un obiectiv nou pe care trebuie să-l stabiliți.

Stabiliți noi obiective
Este foarte important să stabiliți obiective folosind principiul "inteligent": obiectivele dvs. ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, rezonabile și la timp. Dar există și alte considerente importante cu privire la procesul de stabilire a obiectivelor, la care nu ne-am referit mai devreme când am vorbit despre principiul "inteligent". Acestea includ: Claritate și practică.

Lăsați-vă obiectivele să fie clare și semnificative. Poate că doriți să aveți șolduri mai subțiri sau un stomac mai plat, dar cât de important este pentru dumneavoastră? Dacă sunteți un model sau o celebritate, este probabil foarte important. Dar dacă sunteți, ca mine, un tip obișnuit, câștigați un trai și aveți grijă de familia lui, care este semnificația șoldurilor subțiri și a presei abdominale? Aveți nevoie de ei pentru a fi un părinte demn sau un lucrător meritoriu? Poate că nu. Și dacă vă gândiți la viața reală și la lucrurile pe care într-adevăr doriți să le faceți în fiecare zi, nu sunt activități sportive care vă pot ajuta să faceți acest lucru care vă pare mai important pentru dvs.? Dacă credeți că exercițiile vă vor ajuta să faceți mai mult în fiecare zi, nu vă mai adaugă motivația? Dacă vă ajută să vă liniștiți, să reduceți stresul ... ați dori cu adevărat să faceți acest lucru în acest caz?

Dacă încetați să acordați atenție pierderii în greutate, toate beneficiile pe care le poate aduce educația fizică în viața voastră vor deveni mai evidente pentru dumneavoastră. Ce goluri clare ați putea să vă puneți dacă obiectivul de scădere în greutate a fost eliminat din acest set de goluri? Iată câteva idei care vă pot inspira să începeți:

  • Pentru a experimenta o creștere de energie și face tot mai mult în fiecare zi.
  • Un somn mai bun și mai bun în fiecare noapte.
  • Fiți mai atenți și concentrați.
  • Deveniți un model pentru membrii familiei.
  • Sporiți sentimentul de conștientizare în corpul dumneavoastră și sentimentul de realizare.
  • Reduceți rigiditatea, stresul și anxietatea de stres.
  • Mențineți puterea, stabilitatea și forma corpului în timp ce îmbătrâniți.

Lăsați-vă obiectivele să fie practice. O altă modalitate este să vă schimbați atitudinea față de exerciții - să acordați atenție modului în care exercițiile vă pot îmbunătăți calitatea vieții chiar acum. Obiectivele practice, prin definiție, sunt foarte specifice și mai relevante decât scopul pierderii în greutate. De fapt, chiar și după primul antrenament, puteți conta pe un anumit rezultat - și nu așteptați:

  • Îmbunătățirea dispoziției. Un studiu a arătat că educația fizică provoacă o ameliorare imediată a stresului depresiei.
  • Creșterea potențialului creativ. Una dintre publicațiile din jurnalul dedicat problemelor de creativitate, "Journal of Research Creativity", arată că sportul poate crește creativitatea.
  • O grămadă de energie. Elizabeth Scott scrie în articolul "Exercitarea și crearea de energie" în publicația "Despre Stres Guide" că mișcările sunt calea sigură de a ridica nivelul de energie din corp.
  • Relaxare. Unele tipuri de exerciții, de exemplu, yoga și taiji, sunt cunoscute pentru calmarea minții și corpului și promovarea relaxării.
  • Scăderea tensiunii arteriale. Unele studii au arătat că exercitarea regulată moderată îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

După cum arată studiile anterioare, cu cât ne pasă mai mult de ceea ce încercăm să realizăm, cu atât mai mult suntem gata să mergem în sport. Scopul pierderii în greutate ca atare nu este capabil să ne încurajeze aceste realizări, cel puțin pe termen lung. Dacă ați încercat deja totul în lume și nu ați realizat niciun progres, probabil că acesta este un semn că o schimbare în aspectul dvs. exterior nu este un scop suficient pentru a vă forța să continuați aceste eforturi.

Să presupunem că așa este cazul și să eliminăm pierderea în greutate de pe lista obiectivelor noastre, lăsând restul în ea. Aici este curios că aceste alte obiective clare și practice, pe care le-am menționat mai devreme, nu vor necesita mai puține eforturi decât să-și piardă în greutate. Diferența constă în faptul că puteți obține rezultate imediate, depunând eforturi pentru atingerea scopurilor practice sau practice, ceea ce vă va obliga să vă întoarceți în sală în fiecare zi. Scăderea greutății este un proces lung, poate dura săptămâni, luni, chiar ani. Este de mirare că acest obiectiv nu poate servi ca o motivație suficientă pentru noi.

Pentru a dovedi această afirmație, facem niște comparații. Să presupunem că scopul dvs. practic este de a obține mai multă energie, iar obiectivul dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate este scăderea în greutate. Ce trebuie sa faci pentru a experimenta un val de energie? Am în minte două lucruri care sunt capabile de această realizare:

Treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată. O dietă care include nutrienți echilibrați vă va oferi o explozie instantanee de energie, în timp ce supraalimentarea sau consumarea multor grăsimi poate provoca un sentiment de oboseală și de oboseală.
Exercitarea. Ce se întâmplă când corpul se mișcă? Fluxul de sânge este activat, oxigenul intră în mușchi, ritmul cardiac crește și toate acestea conduc la un flux de energie instant - atât în ​​timpul cât și după sesiune.

Ambele sarcini de generare a energiei sunt aceleași lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate. Diferența este că, dacă obiectivul dvs. este de a obține mai multă energie, l-ați obținut ... nu mai este nimic de așteptat. Și dacă scopul tău este să-ți reduci greutatea? Nu există nicio diferență în poziția pe scara prioritară între o zi de mâncare sănătoasă și o zi de exercițiu complet. În cazul scopului dvs. practic, ați reușit, iar acest lucru ar trebui să vă ridice simțul de încredere în sine, să vă ajute să vă repetați succesul - și aceleași rezultate - a doua zi. Continuați în același spirit și greutatea dvs. va începe să scadă!


Dieta pentru pierderea in greutate pe www.nadietah.ru







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: