Termenul "hormon" în traducerea din greacă înseamnă o substanță care conduce. Hormonii, dintre care există mai mult de o sută de varietăți, sunt produși de organele de secreție internă, adică organe endocrine.
Hormonii care intră în sânge sunt purtați de el, expunând corpul la un efect profund, variat și foarte important. Unii dintre hormoni, de exemplu, tiroidieni, au un efect general asupra tuturor organelor, alții, cum ar fi aldosteronul, asupra unuia sau a două organe. Totuși, producția inadecvată a unuia dintre hormoni duce la boala corpului în ansamblu.
Cum ne putem ajuta cu mâncare pentru a încerca să ajustăm eliberarea sistemului endocrin al diferiților hormoni fără a recurge la terapia de substituție hormonală?
În primul rând, ne vom familiariza cu simptomele producerii insuficiente a unui anumit hormon.
Ai dimineață o față umflată? Dimineata, uitati-va bine la oglinda.
Umflați și obrajii pucioși? În acest caz, aparent, lipsa funcției glandei tiroide.
Aveți o dimineață umflată, "asemănătoare cu luna" dimineața? Poate că glandele suprarenale produc mai mult cortizol decât corpul are nevoie. Excesul de cortizol apare la persoanele care au fost supuse unui stres intens și prelungit. Dacă acest caz este stres, atunci datorită excesului de cortizol aveți suficientă energie pentru a rezista stresului mental.
Dar excesul de cortizol suprimă funcția tiroidiană și cauzează o deficiență a hormonilor tiroidieni. Hormonii tiroidieni ne oferă nu numai aspectul dimineața, ci și o stare bună după somn și în timpul odihnei. Care dintre noi nu are o rudă sau o cunoștință care în fiecare dimineață se ridică "pe un picior greșit" și deja la începutul zilei arată iritabilitate? O astfel de persoană are o depresie dimineața. Sau o persoană ocupată este foarte obosită după muncă, dacă la locul de muncă nu este pur și simplu timp să stai jos.
Glanda tiroidă este cea mai sensibilă dintre celelalte glande pentru anotimpurile anului. În timpul iernii, nivelul hormonilor tiroidieni scade și, prin urmare, stocăm 1-3 kilograme în plus. Uneori funcția glandei poate fi redusă în timpul verii.
Ce produse ar trebui folosite pentru a activa glanda tiroidă - această "frumusețe de dormit" și pentru a crește producția de hormoni.
Dar amintiți-vă că consumul excesiv de carne, în special soiuri grase, duce la o scădere a nivelului hormonilor tiroidieni. Pentru produsele care dau tiroidei stimularea creșterii în utilizarea lor în cantități mari poate fi atribuita varza (mai ales de culoare), rădăcini (în special ridiche, ridiche, gulie) și spanac, piersici, napi.
În multe cazuri, cu un mic exces de aport de iod cu alimente, rolul principal în dezvoltarea buruienilor îl joacă deficiența altor oligoelemente, cum ar fi cobaltul, manganul și seleniul. Efectul tratamentului poate fi obținut numai atunci când se corectează intrarea în organism.
HGH sau hormonul capului.
Este produsă de celulele glandei pituitare. Fără prezența acestui hormon în copilărie, am fi rămas pitici. Un bărbat adult are nevoie de hormoni de creștere pentru a menține stabilitatea și fiabilitatea formei sale fizice.
hormon de creștere determină înălțimea individului, întărește organismul, straightens spate, dezvoltă nas, maxilarului, bărbie, umăr și mușchii pelvieni, contribuie la păstrarea tinereții, reduce stratul de grăsime, întărește șolduri, reduce stomacul, oferă energie în timpul zilei, ajută la restabilirea putere, mai ales după vigilă de noapte, reduce efectiv anxietatea.
Dă-ți o sarcină fizică moderată - cu fiecare încărcătură, hormonul de creștere este împins în sânge. Evitați fumatul - o predilecție pentru fumat poate duce la îmbătrânirea prematură.
Melatonina sau hormonul de somn.
În principal, secretat de epifiză - o glandă mică localizată adânc în creier. Abilitatea de a produce melatonina are și alte organe - intestinul și retina ochiului. Reduce în mod eficient stresul, relaxează mușchii, reduce epinefrina și diluează sângele, provoacă căscatul noaptea și se trezește, se trezește dimineața, activând hormonii tiroidieni.
Cum de a crește în mod natural nivelul melatoninei? Camera în care dormiți nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece. În camera dimineața ar trebui să fie lumină, iar noaptea - întuneric complet. În vacanță încercați să fiți în dimineața la soare. Mananca mai multe alimente bogate in melatonina: orez, porumb, ovaz. De fructe - banane.
Reduceți consumul de cafea, băuturi alcoolice și anumite medicamente, de exemplu b-blocante, benzodiazepine nocturne, antipsihotice pe zi, clonidină și litiu.
Estradiolul sau hormonul feminității.
Cele mai multe dintre estradiol produs de ovare, mai mici o parte - tesutul adipos de la alți hormoni secretati de glandele suprarenale. Estradiolul promovează dezvoltarea de san, crearea de forme feminine rotunjite, netezește ridurile, elimina parul nedorit, hidratează ochii și le face strălucitoare și strălucitoare, promovează bucurie, distracție, bună dispoziție, oferă rezistență fizică, promovează apariția iubirii dorinta si intimitate.
Cu o lipsă de ochi estradiol - plictisitoare, sânii mici sau lipsa elasticității, se observă un tip excesiv de păr masculin. Reclamații de obicei pentru oboseală pe tot parcursul zilei, tendință la depresie, depresie, lipsă de dorință sexuală, menstruație proastă sau întârzierea lor.
Ce să sfătuiți? Mâncați suficientă mâncare: cantitatea de calorii consumate trebuie să se potrivească cu energia consumată. În produsele alimentare trebuie să existe o cantitate suficientă de proteine animale (carne, pasăre, pește, ouă).
Testosteronul sau hormonul masculinității.
Acesta este un hormon care face ca omul să devină bărbat. Acesta oferă o aprovizionare constantă de energie, oferă rezistență de dimineața până seara, crește rezistența fizică și vitalitatea, dezvoltarea mușchilor corpului, întărește figura, reduce cantitatea de grăsime, creează o stare de spirit bună și trezește dorința sexuală.
Baza hormonului este formată din aminoacizi și grăsimi polinesaturate, în timp ce un element important, precum zincul, participă la producerea acestuia. Prin urmare, pentru a influența producția sa, va exista o prosperitate sau deficiență a acestor substanțe în dietă.
În mod direct, precursorii testosteronului și testosteronului în sine sunt în cantități mari în produsele apiculturii - jeleu regal și polen de albine. Când sunt consumate, au un efect anabolic pronunțat. În plus, mierea conține bor, care crește producția de testosteron și reduce nivelul hormonului feminin estrogen.
Apropo, estrogenul este prezent și în corpul unui bărbat, dar într-o cantitate mult mai mică. Cu obezitatea, nivelul acesteia poate crește, iar nivelurile de testosteron, dimpotrivă, scad. Astfel, produsele care afectează creșterea sintezei testosteronului și o scădere a conținutului de estrogen, au efectul potrivit asupra corpului unui bărbat.
Dar faptul că pentru sinteza hormonilor sexuali aveți nevoie de colesterol. foarte puțini oameni știu. Într-adevăr, o bază de hormon de colesterol, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să mănânce linguri caviar negru, ficat de cod și gălbenușuri de ou de pui. Colesterolul pentru hormoni, organismul sintetizează în ficat de acizi grași polinesaturați, proveniți din alimente. Dacă, desigur, a făcut-o. În cazul în care puterea deficitului, atunci, din păcate, alimente bogate in colesterol, dar sărace în grăsimi nesaturate conduce la dezvoltarea aterosclerozei, și nu va face oameni Superman.
Cele mai bune pentru acest scop vor fi: măsline, semințe de in, susan, nuc. O sursă bună de semințe nesaturate grăsime și fructe cu coajă: semințe de in, semințe de susan, nuci de pin sunt un excelent plus la salata verde cu frunze verzi, nuci pot mânca și satisface foamea. Nucile și semințele conțin, de asemenea, vitamina E, necesară pentru a menține echilibrul hormonal.
În mod separat, vreau să spun despre terci de ovăz, care în Rusia a fost considerat un terci de sex masculin din cele mai vechi timpuri. Traditia este fulgi de ovaz pentru micul dejun de 3-4 ori pe saptamana va va aduce mai aproape de aristocratia engleza si va da putere, curaj si masculinitate.
Pentru a crește producția de hormoni sexuali masculini, zincul este important. Cele mai multe dintre ele în stridii și alte fructe de mare. Acestea sunt considerate afrodiziace clasice. Substanțele minerale din fructele de mare sunt absorbite mai bine de organismul nostru, deoarece sunt conținute sub formă de săruri. În mod tradițional, carnea de vită, carnea de vită și păsările de curte sunt recomandate pentru creșterea nivelului de testosteron, ca produse care conțin aminoacizii necesari pentru sinteza sa.
În mod tradițional, se recomandă ca carnea roșie, carnea întunecată a păsărilor să crească producția de testosteron datorită conținutului suficient de aminoacizi necesar pentru sinteza sa. Carnea este, de asemenea, bogata in zinc si vitamine B, esentiale pentru echilibrul hormonal al unui barbat.
Zincul, în plus, care crește sinteza testosteronului, reduce producția unui alt hormon prolactin, adesea ducând la disfuncții sexuale, iar la femei la bolile glandei mamare. Zincul este bogat în orez brun, pâine de cereale, legume verzi.
Progesteronul sau hormonul lumii din familie. Acest hormon este o stare senină care face o femeie mai calmă, lipsită de griji și ușor leneșă în timpul sarcinii, când este produsă în cantități mari. Creează un sentiment de pace, îmbunătățește somnul. În ce produse?
În cazul în care producția de progesteron este redusă în mod natural, trebuie crescută consumul de proteine animale (carne, păsări de curte, pești) și grăsimi, inclusiv colesterol (ouă, pește, carne grasă). Încercați să evitați situațiile stresante, să dormiți mai mult, să faceți plimbări seara.
Adăugați la produsele dietetice care conțin vitaminele P și C (ascorutină) - fructe citrice, șolduri de trandafir. coacăze negre etc. Urmăriți un mod de recepție a unui lichid. O cantitate suficientă de progesteron în sânge este o bună prevenire a conservării osoase până la vârsta înaintată. Calciul din oase nu este spălat.
Serotonina este un hormon al bucuriei.
Atunci când este produsă în cantitate suficientă, experimentăm un sentiment de satisfacție, bucurie, fericire, deoarece, din punct de vedere chimic, aparține grupului de opiacee. Și dimpotrivă, cu deficiența ei, cădem în suferință, simțim letargie și slăbiciune și lipsa de interes pentru viață.
Ciocolata. Conține metilxantine, care stimulează transmiterea impulsurilor nervoase și ne fac mai energici și, de asemenea, provoacă eliberarea de endorfine, care creează un sentiment de satisfacție și îmbunătățesc starea de spirit.
În plus, nivelul endofrenelor mărește alimente bogate în proteine de origine animală. tip de curcan, carne de pui, carne de vită, ouă și brânză. Acestea conțin doi aminoacizi - triptofan și L-fenilalanină, care determină creierul să producă endorfine. O cantitate mare de triptofan conține, de asemenea, linte, fasole, ciuperci și ciuperci de stridii.
Roșiile sunt arătate din legume pentru creșterea serotoninei. În unele culturi se numesc "mere de iubire". Datorită conținutului de triptamină într-o cantitate suficient de mare, a cărei acțiune seamănă cu acțiunea serotoninei, ne relaxăm, pierdem "frânele". În fructe, serotonina se găsește în banane, date, smochine, prune.
Alcoolul, cofeina și băuturile energice la modă care conțin guarana și alte substanțe asemănătoare cu cafeina, care par să crească starea de spirit, dar de fapt sunt factori care reduc producția de serotonină.
Mood si energie creste temporar, dar de fapt, toate au un efect deprimant asupra sistemului nervos central si duce la epuizarea acestuia. De fiecare dată când este necesară o doză crescătoare pentru a fi veselă cu ajutorul lor și o persoană devine dependentă.
Ei bine, în afară de aceasta, trebuie să vă amintiți că supraîncărcarea atât a proteinelor, cât și a produselor carbohidrate inhibă producerea hormonului.
Și hormonii importanți - vasopresina sau hormonul de memorie, pregnenolona sau hormonul de memorie, insulina sau un hormon de zahăr, DHEA sau un hormon care îmbunătățește calitatea vieții etc. Și, după cum știți, toți hormonii sunt extrem de importanți pentru fiecare dintre noi și raportul cantitativ corect este extrem de important.
Alegerea unei nutriții adecvate, a unei activități fizice suficiente, a gestionării stresului vă va îmbunătăți cu siguranță starea de bine, veți restabili fundalul hormonal și, prin urmare, veți crea o anumită protecție împotriva vârstei înaintate. Și asigurați-vă că în 3 săptămâni de la începerea lucrului asupra dvs. veți vedea schimbări semnificative în ceea ce privește sănătatea și starea de spirit care vă vor fi plăcute.
Împărtășiți informații utile prietenilor dvs., și ei pot veni la îndemână:
Articole similare
-
Tibetan gimnastica hormonala de sanatate, tineret, longevitate este un club de tineret, frumusete si
Trimiteți-le prietenilor: