Înotul este atât un sport, cât și un interesant interesant pentru petrecerea timpului liber și o modalitate bună de a se îmbunătăți. Înotul îmbunătățește sănătatea, sistemul nervos, dă sănătate bună și ajută la formarea unei figuri ideale.
Pentru lecțiile inițiale de înot, cel mai bine este să alegeți un iaz în aer liber sau o piscină superficială. La început, este foarte important ca picioarele să ajungă la fund și capul să se ridice deasupra suprafeței apei. Deci vă veți simți mult mai încrezători, iar studiile voastre vor aduce în mod necesar rezultatul. Utilizați și ochelari pentru înot. atunci când vă scufundați în apă, veți naviga mai bine în spațiul din jur și apa nu vă va mai face să vă simțiți frică.
Din primii pași trebuie să învățați cum să respirați corect. Respirația, desigur, se face întotdeauna când capul este deasupra apei. Exhale aer, de obicei, atunci când capul se duce sub apă. Inhalăm aerul cu gura și expirăm prin nas, în cazul în care sarcina este ușoară, deoarece consumul de oxigen în astfel de cazuri este scăzut. Prin gură, expirăm în acele situații în care este necesar să expirăm imediat cât mai mult aer. Inhalați și expirați aerul cu mai multă forță decât o facem de obicei. Este necesar să însufleți această abilitate unui înotător începător, deoarece presiunea apei de pe suprafața pieptului este mult mai mare decât presiunea aerului. Respirația trebuie făcută uniform, ritmic. Dacă aveți un obicei de fumat, atunci este timpul să vă despărțiți de el. Acest lucru vă va întări puterea și vă va permite să respirați în timp ce vă aflați în apă.
Acum este timpul să învățați să stați pe apă. Cea mai simplă cale este să păstrați pe suprafața apei "o stea". Pentru a finaliza acest exercițiu de formare, trebuie să urmați următoarea schemă:
- - ținem mâinile lângă o parte sau pe scara din piscină;
- - Ne întindem picioarele înapoi, ne așezăm pe suprafața apei și le legăm ușor în lateral; ne întindem degetele; tocurile nu se scufundă, încercăm să le ridicăm cât mai mult posibil în apă;
- - pe întârzierea respirației, ne coborâm capul în apă, ne aplecăm umerii de urechi;
- - pentru o vreme se află pe suprafața apei, apoi expiră și se ridică;
- - facem totul, dar nu ne ținem de mână.
Este necesar să se întindă pe suprafața apei cât mai mult posibil, fără a lăsa aerul din plămâni. În timp ce plămânii sunt plini de oxigen, nu se scufundă sub apă, este un fel de salvare pentru o persoană. De asemenea, este necesar să vă păstrați capul sub apă. Dacă îl ridicați, alte părți ale corpului vor începe să se scufunde în apă: bazinul și picioarele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: